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1 # 悠米愛健身
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2 # 雲哥健身
引體向上是非常好的訓練動作，主要訓練肌肉有，背部肌肉、二頭肌、小臂肌肉等。正手握練引體向上很多的發力在背部肌肉，反手的話更多的受力在肱二頭肌上，背部也會發力，兩種方式肌肉發力點有所區別而已。你選擇正手還是反手主要還是看你訓練的目標在哪一方面。
正常情況下我們的大腦是有固有思維的，正手引體向上很多人在健身房都是這麼練的，你看到的也多，這種情況下你也就習慣正手引體向上去訓練，往往忽略了反手的訓練。大部分普通群眾健身的話，還沒有分的那麼精細，很多人只知道大概的訓練方法，沒有非常精確的，所以你看到的很多人練引體向上都是正手的，這也就不奇怪了。
訓練的話還是要更加綜合一點會比較全面，訓練出來的效果也會比較好，你要明確你的訓練目標是哪些，在這個目標的前提下，去選擇合理的訓練方法和計劃，這樣才會事半功倍，少走彎路。
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3 # 蒙面不蒙
可能是有些人對反手引體的作用不了解。其實，正手反手引體都需要練，能起到互相促進的作用。反手引體對肱二頭肌的刺激更甚，更多的是用二頭肌的力量來往上拉起身體。同時也能刺激其他肌群，起到很好的鍛鍊效果。
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4 # 韓斌louis
這個主要看訓練的目的是什麼了
正手引體向上
要求身體完全直立和舒展的情況下，通過力量把身體拉到槓的上方位置。
主要鍛鍊的是：背部肌肉，也可以練到胸肌，二頭肌和斜方肌
什麼樣的人群適合這麼練，上班族坐辦公室一天了，如何改善駝背圓肩就是多做幾個正手引體向上
反手引體向上
這個主要是更多的啟用胸肌和二頭肌還有對背闊肌下部刺激，斜方肌的鍛鍊效果在正手引體向上中更加明顯。
因此不是向您說的那樣，正手反手都要做，只是根據你的訓練目的不同選擇不同握法
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5 # 東子樂
引體向上正手反手的區別其實主要就是發力的方式是有差異性的，反手的引體向上它主要依靠的是臂部的肌肉群，也就是肱二頭肌，肱肌還有背部則是背闊肌和大圓肌，尤其是肱二頭肌的刺激性是比較強的，主要是依靠這部分的肌肉力量才能夠讓身體向上拉起。而正手的引體向上，它依靠的則是手臂部的肌肉群，除了肱二頭肌之外還有肱橈肌，背部除了背闊肌、大圓肌之外，還有菱形肌以及斜方肌，這些肌肉都是需要發力的，尤其是背部和肩膀部位的肌肉發力是要求比較高的，當然正手的引體向上其實對技巧的要求也是比較高的！
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6 # Watch3en
為什麼呢？因為新手練反手大多數都是在練胳膊，練得是肱二頭肌，正手相對手臂肌肉參與更少，所以你會感覺正手引體更難，但是我的建議是正反都要練，因為僅僅這個動作不但讓你擁有背闊肌還能讓你擁有麒麟臂，比亞玲彎舉練二頭肌的效果強一百倍，不信可以堅持3個月看看，不見效來找我
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7 # 健康第一777
正手的目標肌群大家基本都知道，但要想有個完美的背部倒三角，光練正手還不能完全達到，這時就需要反手引體向上來補充。反手可增加背部下部分的肌肉，增加背部肌肉的厚度，同時還可刺激到二頭肌。
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8 # 大力要加油啊
正手相對於反手難度更大，效果也更好。正手能練到的部位也比較多，能練到手和背，尤其是背，正手引體能把背練寬，想要練背的，正手引體是最佳的選擇。反手引體則比正手引體難度小很多，新手的話可以先從反手練起。反手引體主要練到的部位是肱二頭肌，對背部的鍛鍊效果不是很明顯。所以想練背的話就練正手引體，練肱二頭肌的話就反手引體。
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9 # 快樂健身開心吃
做引體向上，主要的目的是練背闊肌。但除了背闊肌，也會同時練到肱二頭肌，三角肌，以及前臂肌群。
反手引體其實鍛鍊的肌肉跟正手差不多，但好像可以練肱二頭肌多一點。
如上所述，以鍛鍊背闊肌為目標，還是推薦正手做。
但，反手引體也不是一無是處。
剛才說了，新手做正手比較吃力時，可以從反手開始，筆者最初就是這個辦法。
反手是鍛鍊肱二頭肌的黃金動作，所以，想練二頭，當然也推薦反手引體！
還有，如果比較忙，每次鍛鍊時間有限，也可以用反手，這樣同樣的時間同時鍛鍊了背闊肌跟二頭肌，也是很好的方法。
其實現在筆者反手做的比較多，在為單手做準備呢！
回覆列表
可以肯定一點：大多數人都會採用正手方法，來訓練引體向上。
反手引體向上不是別人不願意練，而是因為這只是輔助訓練動作。
在中學測試中，也必須是正手引體向上，主要目的就是考量背部和上肢力量。
那麼為什麼更多人都會使用正手方法訓練引體向上，而不是反手動作呢？
就這個問題，下面我來詳細分析一下。
1.先看這兩種方式的對比①正手引體向上
這就是標準的引體向上握槓方法，它需要背部和上肢肌肉群協同發力完成整個動作。
主要刺激的肌肉為：背闊肌、斜方肌中下部以及上背小肌肉群。
其次還附帶練到：肱二頭肌、前臂、手部等上肢肌肉群。
②反手引體向上
這就是反手窄距引體向上，它會依靠手臂和背部肌肉群協同發力完成動作。
主要刺激的肌肉為：肱二頭肌、斜方肌中下部。
附帶練到上背小肌肉群和背闊肌。
相對比而言：正手握法會更多的刺激背闊肌以及其它背部肌群，而反手握法會更多的刺激手臂的肱二頭肌。
在這種訓練模式下，可以強化背闊肌寬度，能夠強化除下背部豎脊肌外的背部肌群。
同時還能強化上肢肌肉力量，尤其是前臂力量和手部握力。
練好正手引體向上，可以顯得背部更寬，腰部更細，提升肩腰比例。
這種方法對加強肱二頭肌力量有很大幫助，能夠輔助解決圓肩的問題。
但是反手引體向上侷限性太明顯，它只能強化背部中間的厚度，並不能練寬背部。
而且經常內旋手臂訓練，還容易產生肩部痠痛感，對前臂和手部力量並沒有多大提升效果。
因此標準動作都會採用正手寬距握法，而不是反手窄距握法。
3.個人建議引體向上也只是背部訓練的動作之一，雖然正手動作可以練寬背部肌群，但是它更多的還是針對背闊肌的寬度。
如果想要增加背闊肌厚度，還需要加入一些划船動作，比如槓鈴划船、單臂啞鈴划船、繩索划船等等。