一千米跑屬於中長跑，需要兩個方面的素質：一是一般耐力素質；二是速度耐力。前者可以透過較長距離（三到五千米）的勻速跑、變速跑、越野跑、慢速跑等練習來提高。而後者則需要較短距離（200－600米）的重複跑、間歇跑來提高。

間歇跑時，注意各個距離的跑之間休息的時間要掌握好，一般不要超過2分鐘，每次訓練的次數4－6次為宜。

另外在進行一千米跑的時候還應該注意以下技巧：

一是比賽前一定要做好充分的準備活動，充分的準備活動能夠減緩和推遲“極點”的到來，有利於發揮出更好的水平；

二是練習和比賽時，要注意呼吸方法，要做到有節奏地深呼吸，即每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣；

三是注意體力的分配，避免一開始猛衝，一般可以採用全程勻速跑的戰術，最後一百米左右全力衝刺即可。

1000米的耐力訓練的方法有很多種物，比如每天跳繩2000次或者做高抬腿，兩分鐘到三分鐘約，不間斷的練習等等。

當然最好的方法是，在野外進行，每一天3000米左右的跑步聯絡，那種效果是特別好，如果在跑步的東西當中有一些坡度的話，那麼效果也就更加的好，在這種情況下，就是我們練身體的方法。

聽您這個問題的話，你應該是專業比賽的了，這方面我不是特別的專長，但我也可以給你一些個人的建議：

首先如果說要比賽1000米的話，那麼訓練的時候肯定就不是1000米，至少應該是2000米對吧？讓自己有能量儲備，有那個體力儲備，耐力儲備。

第二個提高成績的話，首先第一個是科學的訓練，不能一味的衝刺，這是不行的，因為應該是勞逸結合，張弛有度。