黃豆20克、紅豆20克、綠豆20克、黑豆20克、花生20克、紅棗2個、白糖適量、水1000毫升

推薦幾道補鈣長高的家常菜給你。

黃豆燉豬蹄:黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利於黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。

食材：黃豆、豬蹄、蔥、姜、八角、糖、鹽、雞精

做法：1、黃豆提前浸泡半天。2、油熱時下生薑片、蔥段，八角，豬蹄爆炒，然後加醬油，料酒翻炒。3、加水沒過豬蹄，大火燒開。然後轉小火，燒20分鐘。4、加入黃豆大火燒開，加糖、鹽。轉小火慢慢煲，到豬蹄燉爛，放入蔥花即可。

紫菜腐竹湯:腐竹是富含鈣的豆製品之一，而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”， 鈣含量也較高，兩者結合煮湯可以補鈣健骨。

食材：黃瓜、腐竹、紫菜、姜、胡椒粉、鹽

做法：1、腐竹提前用水泡開，洗淨。2、鍋里加一點點油燒熱後煸香薑片，加入腐竹炒十幾秒，加水燒開。3、加入鹽、紫菜攪勻關火，再撒入胡椒粉即可。

醋溜小油菜:不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋有利於鈣從不溶狀態變成可溶狀態，促進鈣的吸收利用。此外，小油菜中還含有大量有助於鈣吸收的礦物質和維生素K。

食材：小油菜 、鹽、醬油、醋、水澱粉、姜、蔥、花椒油

做法：1、將小油菜清洗乾淨，切段裝盤待用，熱鍋放油，爆香蔥薑末。2、倒入小油菜煸炒，放入精鹽，醋，醬油。3、翻炒均勻後，用水澱粉勾芡，淋入花椒油，出鍋，裝盤即可。

吃什麼更有助於孩子長高？

很多父母都希望孩子長的高一些，尤其本身身高比較矮的父母，特別擔心孩子被遺傳，也會矮一些；其實孩子的身高除了遺傳因素外，還跟飲食、運動有關，家長可以吃給孩子吃一些長個兒的食物。

想要孩子長高，必須營養均衡，尤其是蛋白質、鈣、磷、維生素A、維生素D等等，必須充足，千萬不要營養不良，挑食哦~

1.蛋白質

想要孩子長高，必須多吃一些富含優質蛋白質的食物，尤其是含有“胺基酸”的食物，不僅可以讓孩子長高，還能夠燃燒體內多餘的脂肪，避免體重肥胖，增加孩子的抵抗力。

富含優質蛋白質的食物有：牛肉、瘦肉、雞胸肉、牛奶、蛋類、乳酪、豆製品、蝦蟹貝類、麵粉等等，推薦飲食：牛奶。

2.鈣

想要孩子長高，還需要補充鈣質，但是注意，不要過量，過量可能會讓孩子早早長個兒，但是也會導致骨縫提前閉合，停止個子生長，反而更矮小；孩子補鈣，可以看缺鈣情況，如果缺鈣嚴重的話，可以在醫生的建議下補充鈣片，如果缺鈣不嚴重的話，可以食補。

富含鈣質的食物有：牛奶、蝦皮、堅果、豆製品等等；推薦飲食：堅果。

3.磷

想要孩子長高，還需要注意磷的攝入，因為除了鈣以外，磷也是骨骼、牙齒的重要構成材料，是促成骨骼和牙齒鈣化不可缺少的營養素。現實生活中，有少量孩子因為缺磷而發生軟骨病或佝僂病等，不過一般情況下，不偏食的孩子是不會缺磷的，飲食中注意一下即可。

富含磷的食物有：瘦肉、牛肉、雞肉、蛋類、奶製品、魚等等；推薦飲食：牛肉丸子。

4.維生素A

想要孩子長高，還需要補充維生素A，維生素A也能夠促進骨骼發育，幫助孩子長個。

富含維生素A的食物有：胡蘿蔔、豬肝、蛋黃、牛奶、玉米等等，推薦飲食：胡蘿蔔燉牛肉。

5.維生素D

想要孩子長高，還需要補充維生素D，因為維生素D有利於鈣的吸收，尤其是冬天，Sunny比較少，可以多吃一些富含維生素D的食物，或者直接補充D3。

富含維生素D的食物有：海魚、蛋黃、瘦肉、豆製品，推薦飲食：D3。

導讀：小孩子會比大人生病的機率要高一些，尤其是有一些孩子身體素質本身就弱一些，再加上換季期間，一不小心就會感冒，腹瀉等等，都是讓家長焦心的。

這些其實都是孩子抵抗力差的一些表現，怎樣才能增強孩子的抵抗力，讓身體素質便好呢，今天我們就透過吃的東西來說一說。

鋅元素對人體的作用是十分重要的，也是人體所必須的。但是據最新的全國調查發現，在中國，兩個孩子中就有一個有缺鋅的表現，各位家長真的應該提高警惕了。

如果鋅元素缺失，直接導致的結果就是，由於兒童的抵抗力、免疫力降低，造成孩子的身高比同齡人矮小，智力也不及同齡人。

很多孩子不愛吃飯，尤其是季節交替的時候，經常不知道什麼原因就生病了，這都是缺少鋅元素的危險訊號，一定要加以重視。

這個菜鋅含量高，孩子多吃提高智力，增強免疫力，身體還能長高高。

金針菇相信大家都知道，它的營養成分十分豐富，尤其是鋅含量，非常適合孩子在生長期食用，不僅提高孩子的智力，還能增強抵抗力。並且，在金針菇中還有一種蛋白是能夠抗敏的，春天這個容易過敏的季節，多吃金針菇實在太好不過了。

一說到金針菇，很多人又開始頭疼，覺得金針菇嘛，也沒什麼味道，不就是涮鍋的時候能吃一下，還有哪些做法真不知道了。今天就給大家介紹一種蒜蓉的做法，簡單到新手看一遍就能上手，話不多說，趕緊往下看。

食材：金針菇，蒜，鹽，糖，生抽，蔥花；

過程：

1、金針菇一把，洗好擺盤備用；

2、將蒜切成蒜末，當油七成熱時，倒入蒜末，並關火翻炒蒜末，爆香；

3、在鍋內放入少許鹽和糖調味，出鍋備用；

4、將剛做好的蒜蓉醬淋到金針菇上，再一起放入鍋中蒸8分鐘；

5、蒸好後，先將裡面的湯汁過濾到另一個碗中備用；

6、在備用的湯汁碗中加入適量生抽，少許鹽，幾滴香油，調汁，然後均勻的淋到金針菇上；

7、最後，將蔥花撒到金針菇上，菜品完成。

怎麼樣，是不是看起來就很有食慾呢，又簡單又上手，給孩子做這道菜再合適不過了。下面咱們再來看看，小孩子抵抗力低還有哪些原因吧！

一、營養不均

很多孩子都有偏食，愛吃零食，不吃飯的情況，這很容易造成兒童的營養不均衡，蛋白質、鈣與鋅補充不夠，長期如此，孩子很難有足夠的抵抗力抵禦外界病菌的侵襲，就會經常生病了。

二、過分保護

除了營養的不均衡，還有很多家長過分謹慎，生怕孩子出門會發生各種意外，所以很少讓孩子去接觸外面的機會，這就像溫室的花朵，反而少了與外界空氣接觸與感知的能力，自然對於季節的交替變化難以適應和控制。

三、抗生素

如果經常使用抗生素，也會造成自身的免疫力下降，逐漸被抗生素產生的抗體所替代，家長也需要注意，一般情況下，儘量不要給孩子使用抗生素。

重要提示：還有一點，是寶寶在剛出生時體抗力很強，因為有媽媽母乳的補給，並且剛從母體中出來時帶著媽媽給予的強大的抗體。往往在半歲以後，這些抗體會逐漸消失，抵抗力就會減弱。

今日話題：現在大家知道了抵抗力是怎樣一回事，那麼該如何增強抵抗力呢？

每個父母都很關心孩子的身高問題，希望孩子能長得高一些，因為身高確實會給人帶來一些優勢。

除了遺傳因素，飲食也是影響孩子身高增長的重要因素，因為身高發育需要充足和均衡的營養。

要想讓孩子吃好，每天的飲食，保證有以下這些食物。

奶類富含豐富的優質蛋白質和鈣，而且牛奶裡的鈣容易吸收，鈣可以促進骨骼的發育，是一個人長高的基礎。

說到牛奶對身高的影響，大家都能想到日本，日本人平均身高的增長，就得益於一杯奶活動的實施。

這一類動物性食物主要提供優質蛋白質和礦物質，蛋白質是維持人體正常活動和促進發育的重要營養物質。每天要保證有肉類和蛋類的進食。

水果蔬菜主要提供維生素和微量元素等，還有膳食纖維和水分，保證機體的正常運轉。

為了保證營養的均衡，建議每天食用的食物種類不要低於12種。食物應該選擇新鮮健康，應季水果蔬菜為好。

注意，為了促進鈣的吸收，建議補充維生素D，因為維生素D可以促進鈣的吸收。國外建議補充維生素D到青春期。！

影響孩子長高有多種因素，包括：充足的營養、優質的睡眠，規律性的運動，以及還與孩子的生理年齡有關。

既然說到吃，那麼今天主要從飲食上說如何幫助孩子增高。影響孩子身高增長的主要營養素有以下這5種：

賴氨酸，是人體無法自行生產的一種必需的氨基酸。賴氨酸的主要作用，是刺激孩子腦垂體分泌生長激素，從而啟用寶寶骨細胞發生增生反應，提高骨細胞的功能活性。

賴氨酸是蛋白質的主要組成部分，一般來說含蛋白質較高的食物就含有較多的賴氨酸，比如說各種肉類（牛肉最好）、牛奶類，和蛋類，豆類。

因此來說，吃素的孩子就容易缺少賴氨酸。比如平時吃肉比較少，喝奶比較少，或者是吃雞蛋比較少的小朋友，身高增長與同齡寶寶相比就要慢一些。

富含賴氨酸的食物主要包括：鱔魚，牛羊肉、泥鰍，魷魚，帶魚，山藥，銀杏，凍豆腐，豆腐皮，以及牛奶、酸奶、雞蛋，核桃、黑芝麻等等。

鈣和維生素D，直接促進孩子骨骼發育。這一點很多媽媽都知道。而維生素D主要促進鈣沉著到骨骼當中，如果光補鈣不補維生素D那麼效率就非常差。

日照不足的地區，建議寶寶每天補充維生素D600～800iu一直補到孩子12歲左右；如果日照充足，也建議孩子每天補充400～600單位。並且最好經常曬曬太陽。

人體每天睌上12點之後血鈣水平達到最低值，寶寶3歲之後建議每晚睡前一杯溫牛奶，全天最好保持400～500ml牛奶。3歲之前的孩子，主要靠母乳或者奶粉補鈣。

鎂元素，能夠促進孩子骨骼和肌肉發育。含鎂元素最多的食物是紫菜，媽媽每天做一道紫菜雞蛋湯給寶寶喝，非常有利於孩子長高。

鋅元素，直接參與DNA的複製。如果寶寶缺鋅了，那麼單位時間內DNA的複製就會減速，細胞分裂的速度會明顯減慢。

所以通常缺鋅的孩子，個子比較矮，生長髮育比較緩慢，頭髮枯黃，而且還經常生病發燒，傷口也難以癒合。

含鋅較多的食物主要包括：生蠔、扇貝、牛肉、馬肉、動物肝臟、海帶、紫菜，以及芸豆，杏仁，腰果等等。

當然了，與孩子骨骼發育相關的營養素還包括磷元素。血液當中鈣磷比例是要維持相對的平衡狀態，比如說磷如果吸收多了就會出現低鈣血癥。而且磷元素，透過動物瘦肉、肝臟，海帶，紫菜都能獲得。所以對磷元素，孩子並不需要額外補充，吃了以上食物鈣、蛋白質、磷、鋅可就都有了，所以這裡就不強調哈！。

每個家長都希望自己的孩子能夠長高高的，但是很多時候會事與願違。一般孩子的身高生長分為三個階段，學齡前期4~6歲，發育期9~16歲，衝刺階段17~25歲。所以要想身高增長，應該抓住有效的黃金階段。

影響長高有多種原因:

1.父母的遺傳因素；

2.體內生長激素的影響；

3.孩子自身營養因素；

4.運動。

分別來看對應的原因要怎樣做呢？

1.父母遺傳基因，這個是我們沒辦法改變的，只能通過後天的鍛鍊及營養補充來幫助長高。

2.生長激素一般是在睡眠時間分泌，所以要保證孩子睡眠時間充足，至少不少於九個小時。

3.營養充足是孩子長高必不可少的。

牛奶每天都要補充，它是一種全營養品，它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利 。注意一日三餐營養均衡化、多樣化。多吃高蛋白食物，如：牛肉、肝臟、魚肉、蛋類、乳酪、小麥胚芽、豆製品及深色蔬菜、各種水果等。每天的食譜應該多樣化，多種食物混合著吃，互相補充。

4.運動也是每天進行鍛鍊。如打籃球，跳繩，跳高，跳遠，經常的拉伸動作等。這些運動對骨骼生長有一定的刺激作用，拉伸肌肉和韌帶，帶動骨骼生長。

希望這幾點能幫助到你，讓小朋友長高高！

小孩子喝牛奶一定可以長高，身邊的真實案例。孩子從小喝牛奶，父母身高一般，孩子也長的很高。前提主要是孩子喜歡喝，很多孩子不喜歡喝牛奶就多瀏覽其他作者需要為孩子營養勻衡搭配了

兒童吃什麼長高個子

目前沒有明確的對兒童長高個子最好的食物，但營養均衡，適當多吃富含蛋白質、鈣、維生素的食物更有利於長高，如牛奶及奶製品、雞蛋、肉類、蔬菜、水果等。

兒童的身高首先決定於遺傳因素，父母的身高在很大程度上決定了兒童的身高。當然營養、疾病等後天因素也會影響兒童的身高。兒童處於生長髮育期，良好的營養狀況有助於孩子長身高。但飲食必須科學，不是營養越多越好，而是飲食結構要合理且長期堅持執行。兒童飲食應該多樣化，適當地多吃一些瘦肉、雞蛋、牛奶及奶製品等富含蛋白質和鈣元素的動物性食物，同時也應多吃富含維生素的新鮮蔬菜、水果等。還應注意減少鹽分的攝入，儘量避免吃醃製和加工食品。更不要讓兒童經常喝碳酸飲料、咖啡和濃茶也儘量少喝。

因此，並沒有一種食物可以顯著幫助兒童增長身高，要想使兒童長高個，必須堅持食物多樣性，且保證充足的休息和運動。

別人我不知道，說說我女兒。念初二時，她的身高大概是1.58米，那年我們當地召開市運動會，她所在的學校被指定為跳啦啦操表演，於是我女兒她們足足練習了兩個月的啦啦操。據她說非常累，不僅累還餓，最後她竟然發展到了一餐吃兩份盒飯……就這麼又鍛鍊又吃得多，她的個子蹭蹭蹭往上躥，如今的身高是1.68米（關鍵是我們夫妻倆都不高，我老公身高1.68米、我身高1.58米，按理說我女兒長不到這麼高喲？）。