拉單槓技巧：　　

1、走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。　　

2、跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘旋轉;快速跑跳25～50米，重複4～6次，每次之後稍休息。　　

3、抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6～8次，中間稍休息。　　

4、單槓練習：懸垂(20秒/次，做3次)，同時身體向左右轉動，雙腳併攏;身體向前後襬蕩;順時針或逆時針方向擺盪。　　

5、跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單槓，並利用跳躍的慣性做引體向上(單槓高度和雙手握距因人而異)。每次重複6~8次。　　

6、跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30～60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。　　每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35～45分鐘。

關鍵是你缺少鍛鍊，經常鍛鍊了，拉單槓就甩得上了。

給你糾正一下，一、拉單槓是用背闊肌的力量；二、要鍛鍊背闊肌，拉單槓時動作要慢，不能用技巧；三、如果工考試的話那隻能用技巧了，技巧是：下身往上慣，動作幅度要大。