1OOO米適當熱身能對成績有幫助，但熱身過長時間，興奮度會下降，對成績提高幫助就有影響了丨

你好：

1000米是屬於耐力專案，是要靠平時一步一步積累的，非一朝一夕之功。

首先回答你第一個問題，跑前和跑後都不能和大量的水，在跑前去場地慢跑半圈，以防在跑時出現不適應的症狀，如鞋不合腳了，腹痛等。

我告訴你一點我的經驗，第一比賽前最好是2周開始訓練，每天跑1千米，千萬不能多更不能少，最好在你比賽的地方訓練，這樣有助你熟悉場地，等真正跑時你就會發現這就是你的主場。

第二，跑的時候一開始決不能衝到第一第二的位置，1000米是耐力專案，不是一口氣衝到底的，

所以君最好跑在中游偏下，等1圈跑完，一定要在前6左右，這樣有助於你最後發力趕超前三，

如果君能做到我所說的以上條件並做到了，我再告訴你在最後大半圈你就可以發力了，這是形勢已經很明顯了，剛開始衝的都不行了，只剩下幾個人了，現在才是真正決鬥的時候，一定要咬住，最後半圈一定要激勵自己，想衝完就可以和飲料的事，千萬不能放棄，拼到最後一定是勝利者。

最後祝君好運，獲得應有的好成績。

希望我的回答能使你擠進前三甚至勇奪桂冠！

熱身的標準是微微出汗最好。活動上肢、軀幹、下肢，重點是下肢的關節和肌肉要活動開，最好做兩次50左右的加速跑。