原地高抬腿跑每次15秒，3-5組為宜；

行進間高抬腿跑30米一組，也是3-5組。

高抬腿跑只是短跑訓練中的跑的專門性練習，也叫專門性準備活動，不是主要練習的內容

高抬腿這個動作，需要你儘可能的交替高抬雙腿，刺激臀腿肌群，訓練的過程中你還需要收緊腰腹肌群，保持身體挺直，重心穩定。

高抬腿訓練的過程中，堅持不到2分鐘就會大汗淋漓，下肢肌群逐漸出現痠疼、力竭的現象，雙腿抬高的幅度也會越來越低。

這個高抬腿動作，如果每天重複800次，如果你1分鐘可以左右腿原地跑動80次，800次相當於10分鐘的運動量，只需堅持2個月以上，你就能瘦一圈！

當然，新手進行高抬腿訓練的時候，由於肌群力量比較薄弱，是無法一次性堅持10分鐘的。這個時候你可以分為多組完成，剛開始的時候可以1-2分鐘一組，800次開合跳分為5組完成。

高抬腿為一類常見的運動方式，透過高抬腿運動可以減少腿部的贅肉，提高全身的機能，達到輔助減肥瘦身的目的。高抬腿通常一天可以做三組，每組在100-150次，大約20分鐘即可以達到目的。做高抬腿運動的同時，也要配合合理的飲食，如多進食一些富含維生素的水果和蔬菜，多進食一些含有較為豐富膳食纖維的食物，這類食物可以促進消化功能，有利於排便。同時少食一些高熱量、高脂、高糖分食物，如膨化食品、油炸食品等。

高抬腿動作也是一個有氧運動，透過高抬腿動作可以提高身體的機能，以及骨骼肌肉的協調性，透過運動可以增加心肺功能，加速熱量的消耗，加速脂肪的燃燒，達到輔助減肥瘦身的目的。高抬腿動作是在跑步過程中將腿抬高，大腿與地面保持平行。但做高抬腿運動之前必須進行合理的熱身使骨骼肌肉放鬆，避免在運動過程中造成骨骼的損傷，肌肉的拉傷。

同時在日常生活中做高抬腿動作，剛開始最好在專業人士指導下進行鍛鍊，避免動作不當對身體造成損傷。且運動的場地也要平坦，避免因雜物絆倒造成扭傷。