不忘初心，方得始終。

你心率170太高了，建議調整心率。

你的配速6-6.30其實不是很高的，

個人覺得你力量訓練不夠，導致核心力量不足。

還有你看下你的心率表是否準確。

如果是跑步過程中前面心率一直正常，心率突然升高，自己也沒有加速和任何不適建議您檢視一下手環或手錶佩戴位置是否正確，我以前跑步偶爾也有過幾次心率突然升高，找不到原因，後來發覺是手錶滑倒了手腕回彎兒處，把手錶往上提就恢復正常心率了

跑步心率提高到170是怎麼回事，這個問題我回答一下，如果有異議可以糾正

今天下午，在家沒事做，出去跑步吧，以前是每週跑兩三次，每次五公里，最近一個多月忙，加上天熱，就偷懶，也就是一個多月沒跑，今天跑了不到三公里，運動手錶提醒心率達到180，讓我調整呼吸頻率，後來乾脆不跑了，走了會，思考這個問題的根源，我想凡事應該堅持，跑步運動也是，如果停下，沒有持續的鍛鍊，肺活量跟不上了，心率就會高，所以要堅持每週最少跑步兩次，另外游泳對肺活量有很大幫助

為了減脂或者增肌進行健身鍛鍊時，過高的運動強度，容易引起肌肉拉傷或對心臟造成過重的負擔；而如果運動強度太低，又會導致運動很長一段時間都達不到鍛鍊效果，讓努力白白浪費掉。

因此，選擇適合自己的運動強度，是每個希望高效減脂或增肌的人必須掌握健身知識！而你運動時的心率，就是你身體運動強度的最佳衡量標準！

心率與運動強度

想要知道某項體育運動的強度對自己來說到底屬於何種情況，可以通過測量在進行該項活動時，身體的耗氧量或即時的學乳酸濃度。但是鑑於這兩項資料只能通過專業儀器測量，因此只能在實驗室中進行。

所幸，科學家們又發現，我們在運動時的耗氧量，和我們的心率佔最大心率的比例，呈現一定的正相關關係：

因此，我們可以通過運動時心率的劇烈程度，來判斷我們的運動強度是否過高或過低。

如何計算最大心率

因此，想要搞清楚我們進行某項運動時，該運動強度是否適中，我們只要搞清楚兩個資料即可：1、我們在進行運動時的心率資料；2、我們在現階段的最大心率。而一個人的最大心率，在很大程度上只與他的年齡有關係，可以通過以下公式進行簡單的計算：

HRmax=208-0.7*年齡

比如，一個健康的20歲青年，按照上述公式可計算得出他當前的最大心率約為194次/分鐘。那麼，根據這個最大心率，我們就可以根據自身的耐受程度，來加強自己的訓練效果了。

運動時心率區間的選擇

一般來說，在HRmax(最大心率)90%以下時，運動強度和心率都是線性增長的。簡單講，就是隨著運動強度的增加，心率也會相應增加。而運動過程中，心率一旦超過90%最大心率的話，就會對心臟造成較大的負擔。而且身體會進入缺氧狀態，在消耗脂肪的同時，還會消耗掉自身的肌肉，對於想增肌以及提高脂肪代謝速率的小夥伴，切記在運動過程中，儘量將心率控制在最大心率90%以下。

計算好這個心率，標誌好自己的極限，不要逞強，否則會對身體造成負擔。對於大多數人來說，這個極限心率在180次/分鐘左右。

對於想提高燃脂效率的小夥伴來說，運動時將運動強度控制在自己最大心率的80%左右時，可以保證身體得到充分鍛鍊的同時，也不至於過分疲勞。

視身體狀況，量力而行

上述的運動心率選擇，可以作為身體健康人群的參考，而對於有心腦血管疾病，或運動時心率一高就感到身體不適的小夥伴，則要注意循序漸進，慢慢增強運動強度，找到最適合自己運動的心率強度。

跑步時最大心率公式（普通人）：

HRmax=208-0.7*年齡

比如你30歲的話，最大心率

=208-0.7*30=187，那麼低於187就是正常的。

用這種方式，可以有效掌握自己的最大心率，從而更好的判斷自己運動的強度，（不過想準確知道自己心率的強度，還是建議去專業機構測量一下）