賽前：一定要平靜自己的心態，首先正確的作法是快速進入平靜狀態，可以適當的聽聽放鬆的音樂等等。

2.比賽預備時：進入比賽，應該快速找到自己的有利位置，這段時間不要再想別的事情，應該心無雜念集中精力等待訊號槍，進入高度集中狀態。

3.聽到訊號後：這個時候不要緊張，應該迅速跑到前三名，因為經過研究長跑開始的時候就跑到前幾名，比賽結束後，一般沒有幾個人會掉到後幾名。所以應該迅速跑到前三，最好是第二名，因為這樣有參考物。

4.爭取到前三之後，要緊緊的追著，不要掉隊，有個小技巧，就是跑出去的每一小步不要是太大的勁，輕輕鬆鬆的，很多運動員一開始很用勁結果體力消耗很厲害，所以要用智慧擊敗對手，死追第二和第一名。

5.還剩最後一圈時候，這時候要想好在什麼地方超越第一名，這時候要在心裡鼓勵自己，超越自己，要把精力調到最佳，千萬別讓後面的人超過，只有定好目標，才不會迷茫。

6.最後二百米，看到終點就剩下兩百米的時候，再次緊張起來，提起勇氣超越第二名，放鬆一下，接下來心裡只能想用最快的速度併到達終點。

中長跑要讓自己快速亢奮這個需要一定的時間積累，，要想快速進入亢奮的狀態就必須在平時堅持跑步訓練，最好制定一個每週計劃，可以是每週跑幾次，一次跑多少公里，定下目標堅持不懈的去完成它，一般三週即21天即可以進入良好的狀態，每次跑到6公里就能很快進入亢奮的狀態，另外也可以一邊跑一邊聽音樂也更容易進入亢奮狀態，親測有效

1、聽歌；跑步的時候聽歌有助找到運動的節奏以及緩解疲勞，但是要注意選擇正確的音樂，太過興奮的音樂會讓你不由自主的加大跑步的節奏和動作，容易造成身體傷害。

2、聽書；喜歡聽書的朋友其實跑步的時候聽書也很好，這樣沒有人打擾，也可以隨著書的內容慢慢思考。

3、思考；一個人跑步的時候特別容易陷入沉思，這時思考一下生活、工作、人生，可能會突然開闊起來，心情會變得非常美麗，因為你覺得當下健康比什麼都重要的時候，生活中所有的煩勞就沒有了。

4、提高跑步技術；如果你想提升自己的跑步技術，這個時候是最好的，腦海一邊想跑步前看的一些專業知識，一邊實踐，有助你提升跑步技能。

5、當然是看跑步時候的帥哥、美女了。喜歡跑步的帥哥、美女都身材特別棒，關鍵是還穿的特別性感，加上跑步時溼透的衣服，控制力差點的都容易流鼻血。