一般情況下，一個成年人跳繩1000個大約可以消耗105卡路里，具體消耗的總熱量與個人的肌肉百分比、脂肪百分比、代謝速度、運動基礎、體質等因素有關，有的人消耗的卡路里可能比105多，有的會少一些。

跳繩可以充分鍛鍊到人體的手臂、下肢等部位，是一種簡單但又能協調全身的運動，適量的跳繩，對人體的身體健康有益。

跳繩時用前腳掌起跳和落地，不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當跳躍起在空中時，不要過度彎曲身體，最好呈自然彎曲的姿勢，呼吸要自然、有節奏。

無論是跳繩還是進行其它運動，運動者最好穿著質地軟、重量輕的運動鞋，避免腳部關節和肌肉受傷。

900個跳繩大概消耗100卡左右。

1000個跳繩約消耗100卡左右的熱量。推算下來，900個跳繩約消耗90卡的熱量。

跳繩是一種減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。

是連續25分鐘才開始消耗脂肪的，到50分鐘或一小時就開始消耗肌肉和脂肪兩樣。一小時應該可以800-900大卡。

我可以用親身經歷回答你這個問題 ，本人微胖，超重。距標準體重在10斤左右 ，開始初期 做一些伸展動作 比如側踢腿 200下 初期只做拉伸，飲食也是控制晚上不吃 早飯中飯必吃 但吃的 不過量 肉蛋奶均衡 透過拉伸減掉3、4斤，之後急於求成覺得透過跑步 來達到 更快減肥效果晚上跑步前熱身15分 一開始只能跑大約4公里 後來 逐漸能跑到10公里，跑步頻率 初期在一週4-5次 一開始 減掉1斤 後來又減掉1斤 歷時2個月 體重從此沒在掉過，當時也是特別鬱悶 怎麼 網上寫的跑步會減脂掉很多等等健身篇，都寫跑步的益處，但是確實在我身上沒找到，也在反思 為什麼體重降不下來，很多人說 你不能簡單依賴體重秤上的數字要看你的體脂率，但是我想說的是前提你的體重要在一個標準範圍內在談體脂率，試問誰願做結實長滿肌肉的胖子（我只女生，我想男生也不願意），所以我認為 對於體重基數不大的人 ，只是超重，並不肥胖的人來說 ，跑步絕對不是一個最佳減脂方式，那些天天網上在看一些文章大肆宣傳 某某人一月透過跑步減掉10斤，我覺得也不要片面相信這個方法你也適用，10斤體重有可能一下幾點原因，1 此人在過去從未有運動基礎（比如跳鄭多燕小紅帽全程能跟下來，第二天早上能伸胳膊，掄腿兒的），2此人偏肥胖，體脂率高。3飲食 的調整（以前高油，高熱量）所以也不能把跑步對減脂就是萬能的，可以透過一些 靜態運動比如普拉提和多做一些拉伸 同樣能達到目標體重當然也離不開合理飲食結構（少吃精米、面多蛋白)少做一些 跳躍 、兩腳騰空的運動 減脂瘦身這點事兒 千萬不要急於求成，核心離不開倆個字，“堅持 ” ，試想你二三十年長出來的這麼多肉，就靠你蹦蹦跳跳一個月肉就沒了，我們人類的大腦和身體是一個複雜的精密儀器，當你在打破原有模式在重塑過程中，身體也會做出很多對抗反應，要不然我們人類為何稱為“高階動物”？所以辦法就是耐心與自己的身體“溝通”跑步如果對你來說不管用，那就嘗試其他運動，平時打羽毛球 、游泳，多種運動結合，變成一個易瘦體質，一定會有效果！總之一句千萬不要因為體重止步不退 ，又回到原來的生活，要將運動成為你健康生活的一部分！養成習慣，習慣好了，自然也瘦了，這就是我的一點體會，目前還在努力瘦身，對自己的身體始終保持不拋棄，別放棄，我相信這就是減肥的王道！

才半個月呢 不著急的，減肥是一個長期過程，長胖是比減肥用時間段更容易，減肥可是個循序漸進的事情了，任何減肥少於三個月都是沒啥效果的！所以先不要著急，既然開始有效果，那後續也會有效的。少吃+慢跑其實就是控制飲食和增加運動，這樣做是正確的，不過少吃到底要吃多少，慢跑到底要跑多久這些問題沒落實到點上。比如我需要每天2400大卡的能量，之前有些放縱我都吃了3000大卡，現在我少吃了，減少到2500大卡，結果還比我每日所需的2400大卡多100卡，這樣肯定還是沒達到能量負平衡，無法達到控制飲食的效果。最好的是算出自己每日所需能量，再次基礎上減少500~1000大卡能量攝入。

另外，參加有氧運動是減脂很好的方式，因為脂肪消耗需要氧氣參與，反而大量激烈的運動可能對減肥不利。慢跑、快走這些有氧運動都是不錯的，不過至少應該保證每次半小時以上的運動量，大多數人才能達到消耗脂肪的效果，如果是中途跑跑停停的話估計效果不佳，一週3~5次慢跑30分鐘以上，要堅持下來。另外，很多剛開始減肥的朋友可能會發現體重有小幅上升，反而沒下降，其實不用擔心，因為鍛鍊會起到提高體質和臟器健康程度的作用，這些重量也有可能是肌肉得到鍛鍊耐力和總量有小幅增長的情況，一段時間後體重不會再上升，會漸漸下降。

用一句話概括解決辦法，那就是繼續堅持下去，堅持一年後再看效果。

俗話說，你花了多長時間增重，你就得花多長時間減重，如果一年時間你胖了30斤，你只用12天少吃加慢跑，就想看到效果，那麼人都能減肥成功，就沒有人有肥胖問題了。

按照你的經驗，按照你的經歷，那麼其實你堅持少吃加慢跑，一年的時間才能夠恢復到原來的體重。

我這邊有一個同事，堅持跑步，14個月才最終減重十斤。我想告訴你的是，減重是一個持續不斷的慢熱的積累過程，因為他改變的並不是你的一時半會兒的語言和行為，而是你的生活習慣和生理的結構，你的生活習慣，包括你的飲食習慣，作息習慣，鍛鍊習慣，生理結構，包括你的身體是如何燃燒脂肪的，如何消耗能量的。

當你能夠堅持每天有健康的飲食計劃，同時隔天或者是隔兩天慢跑30分鐘的話，你就在向著健康的作息和鍛鍊習慣邁出了開始的步伐，給自己定一個目標，三個月是一個節點，三個月之後再訂半年的目標，半年之後定一年，這樣循序漸進，每達成一個小目標就獎勵自己，相信我你一定會減重成功的，不過眼下，最重要的是要有耐心，堅持下去

減肥不是倒油，減肥需要堅持，而健康減肥就應該循序漸進！（感謝閱讀）

運動，肥胖，飲食，這是緊密聯絡的三者，我們想要高效減肥不反彈，自然需要從科學運動，合理營養，延伸到良好生活習慣的保持……而且，不要著急，心急不僅吃不了熱的豆腐，也不能更好的多減脂肪少減肌肉！

一般減重訓練營至少需要30天，30天初步養成一個習慣，想要減重保證效果，最好要60天！所以我們大眾的減肥最好設定60天一個週期，請先堅持60天再看效果！一年時間長了30斤，那我們再用三個月減去30斤左右比較合適！減肥一定不要太快，因為欲速則不達，一旦快了，就更容易不健康的減肥，步入減肥的眾多誤區……而剛開始的慢跑和少食，減肥效果肯定會好，因為這時候大部分減去的是身體裡的水、代謝廢物和原來多吃的那些重量……這部分透過運動和飲食控制可以較快代謝出身體，但脂肪的更好代謝需要更長時間的堅持！而且，才運動和少食12天，沒到30天，很多少坐多動、減肥運動注意事項，吃飯順序，睡眠習慣等還沒有良好養成，自然容易遇到減脂的瓶頸！吃——不僅原來吃到9分飽，現在最好6、7分飽，吃飯也要注意節奏，先喝清湯填些胃再吃飯，先吃素菜再葷菜，每口細嚼慢嚥15～20下！運動——不僅要慢跑30分鐘以上，也要跑前熱身，跑中注意姿勢，跑後放松保健，而且不僅需要有氧運動，也應該適當力量練習，讓減去肥肉後肌肉更好顯現出來！習慣——減肥容易反彈主要因為習慣沒有養成！不僅要有終身鍛鍊的習慣，要有吃飯要慢的習慣，更要有良好作息的各種習慣，讓肥胖遠離我們的生活！

綜上所述，相信自己，堅持下去，保證運動，控制飲食，在生活中養成“苗條”的習慣！

我減肥前幾天也是不降，但是腰圍卻在變小，也就是縮寸，一週後體重開始降，第二個月又開始不降，甚至還漲了一斤，但是還是會縮寸，體重其實不代表你減掉還是沒減掉，因為多吃點飯，多喝口水，上趟廁所，都會影響體重，所以減肥不要只看體重，要量好身體各圍度，縮寸才是好現象！一起加油吧！我165斤，今天減肥整40天，現在153斤。減掉12斤。堅持就是勝利！

減肥第12天，瘦了幾斤就沒有效果。我覺得很可能是身體開始進入自我保護狀態，也有可能是身體激素水平的變化導致合成的能力高於分解造成的。身體可以自行調節基礎代謝水平從而平衡體重。

我想分享給正在減體重的小夥伴的是：減體重不是一件難事，但是在減重的過程中去糾正那些導致自己肥胖的生活習慣真的不那麼容易。

減掉高能量食物

比如你已經學會斷零食，其實大部分零食的營養密度很低，只是高能量的油炸或者高鹽的食物，對於這類食物的依賴其實很可能是嘴巴很寂寞，並不是身體真的需要，這樣的零食吃完以後又會導致肥胖。所以讓自己知道到底是肚子餓還是感覺很無聊才去吃東西，這點很重要。

如果是真的飢餓，就要需要選一些能量低，營養素比較高，而且飽腹感很強的食物比如黃瓜、西紅柿、西生菜、櫻桃蘿蔔等蔬菜生吃。

學會多喝水

不論你是否運動，在減肥期間多喝水有利於減輕飢餓。我自己在控制能量的過程中發現喝水，不停的喝水可以緩解飢餓，還能保持面板水潤。最重要的是如果是運動有出汗缺水的情況出現的話，喝水可以迅速補充水分防止脫水，水分有利於身體脂肪代謝，也有利於營養物質運送到身體內臟中去。

建議減肥期間每天保證2升水，如果沒有喝水習慣可以定鬧鐘提醒自己喝水。

記錄自己的食物清單

減肥期間需要掌握自己的能量攝入是多少千卡，不要以自己是否飢餓來判斷，需要資料判斷自己的攝入能量。建議女生減肥期間的能量分別是早餐300千卡，午餐400～500千卡，晚餐300千卡。

需要的工具

你需要準備好克數秤，再下載一個手機軟體“食物庫”來計算你的食物能量，這2樣工具可以在減肥的路上助你一臂之力。

註冊營養技師

國家二級公共營養師／健康管理師

衡膳學院首席講師

80後寶媽，愛運動會飲食搭配，擅長兒童飲食教育

簡單的回答可能是你吃得太少，你可能吃得比你的基礎代謝少，這被稱為節食和減肥，就會出現這種情況。節食對減肥有害，出現平臺期，會有厭食症，會有營養缺乏，免疫力下降。

按一頓飯500g的重量計算，正常吃的情況下就有近3-5斤的分量，更不用說來頓“烤魚”“乾鍋牛蛙”“水煮肉片”……的“分量”。

運動會帶走大量的汗液這誰都知道，除此之外，它還可以在短期內使你的體液排洩加快，換言之，你的排尿也會增快增多。

不管你是否鍛鍊，在減肥過程中多喝水有助於減少飢餓感。我發現自己在控制自己的能量的過程中，不斷喝水，可以緩解飢餓，保持面板溼潤。最重要的是如果在運動中有出汗和缺水，喝水可以迅速補充水分，防止脫水，水有利於身體的脂肪代謝，也有利於營養物質運輸到身體內部器官。

建議在減肥期間每天保證2升水。如果你沒有喝水的習慣，你可以設定鬧鐘提醒自己喝水。