1、跑步腰包。

跑長距離耗的時間比較長，除了帶手機鑰匙之外，有很多跑者還會帶一些水、能量膠或者鹽丸之類的東西，如果都拿在手上，會多消耗你很多能量，這時候帶一個跑步腰包就很方便了。如果腰包可以攜帶水壺，那就更方便了，畢竟在那麼長的時間裡都要拿水，是非常累人的。

2、帶水或者飲料。

長距離慢跑不像5公里或者10公里一下子就跑完了，它耗時比較長，所以路上是需要補給的。水是不可或缺的一種補給，它可以防止你因為流汗太多導致脫水。你可以選擇帶白水也可以帶飲料，這完全隨自己的喜歡。

我跑長距離的時候都是自己帶水壺，一般都會在水裡撒上一些鹽巴或者加一顆泡騰片，相比比外面買的飲料，划算又實用。

3、能量膠和鹽丸。

對於有跑步基礎的資深跑者而言，長距離慢跑可以完全不帶能量膠和鹽丸，但對新手跑者而言，如果是第一次跑長距離，最好是帶一兩個能量膠或者鹽丸，在跑步1個小時服用下能量膠，會讓你在最後時刻還能保持活力。雖然說有些人不一定用得上，但是有備無患。

4、紙巾。

跑步的時候最好是帶上一包紙巾，誰也不知道在跑步過程中會不會突然出現三急，不怕一萬，就怕萬一，帶上紙巾能讓你跑得更安心點。

5、乳貼。

在跑長距離的時候，男生該貼乳貼的還是要貼一下，特別是胸比較大的跑者，千萬不要覺得不好意思。如果覺得貼乳貼會尷尬，那麼貼創可貼也是可以的，否則一旦在後面出現磨胸出現流血是非常尷尬的。而且跑完之後洗澡，那個酸爽的感覺啊，有經歷過的人自然懂。

6、空頂帽。

週末跑長距離的跑友，大部分都是在大早上開始跑的，因為耗時比較長，跑完之後太陽早已豔陽當空了。所以，在跑步的時候最好帶上一頂空頂帽，一來可以防曬，避免面板被曬傷，二來它還可以防止汗水流入眼睛，三來如果跑步過程中出現下雨，還可以防止雨水打到眼睛。

7、壓縮腿套或者臂套。

跑長距離帶上壓縮腿套，可以促進腿部血液的迴流，降低跑步的疲勞感，同時也可以防曬。如果是女生的話，還可以帶上臂套，防止被曬黑。

一般來說，帶上這些東西就可以暢快地去跑長距離了。另外，在跑長距離的時候，鞋子最好是不要穿新的，萬一不合適磨腳，就會讓你跑得很痛苦。

還有一點要注意的是，當你發現你的體能已經無法維持原先預定的配速，越跑越慢，這時候就可以停下來了，這時候繼續跑下去的意義不大，因為你的體能跟不上，再跑下去會因為跑步動作變形而導致受傷，而且，當你越跑越慢的時候，這時候如果靠毅力跑下去也已經沒有鍛鍊效果了，會讓你覺得跑得很痛苦，產生厭跑的心理。

十公里越野跑要注意的是。

1、不要空腹，也不要吃太飽，最好跑前10分鐘左右喝點牛奶或吃點麵包之類的墊墊肚子。2、穿運動衣，運動鞋，有條件的話運動鞋買稍好一些的，具體型號網上太多推薦。3、如果沒有基礎的話，慢慢跑，以自己舒服的速度和節奏跑，不要和別人比較。4、可以準備一些自己喜歡的音樂，外放或者用耳機，外放的話最好不影響到別人。