無論你體重多重，你的膝蓋將承受你體重帶來的衝擊，所以保持一個健康的BMI值（body mass index）就會變的非常重要。

你每增長1公斤的體重，你的膝蓋就在走路時多承受3公斤的壓力，在跑步時就多承受10公斤的壓力。如果你的BMI高於25，你的膝蓋很有可能處於亞健康的狀態。平時可以選擇一些對耐力，力量和柔韌性有幫助的訓練，比如瑜伽，登山，單車，游泳和力量訓練。這些運動可以加強你關節周圍的肌肉組織，加大你關節活動的安全幅度和範圍。科學證明，只需要你股四頭肌（大腿前側的肌肉群）力量加強20%-25%，你就可以減少20%-30%膝關節患病率。最後，推薦大家一週進行1次腿部力量訓練。在充分的熱身後進行深蹲，箭步蹲，腿屈伸，靠牆靜蹲的訓練。另外建議在訓練的時候不要鎖死膝蓋，即使站起來也要保持核心和腿臀的發力，保護膝蓋。

體重大進行慢跑運動會容易損傷膝蓋和腳踝的，主要是由於膝蓋和腳踝承受力過大而引起損傷。平常可以佩戴護膝護踝來保護膝蓋，腳踝。可以在專業的康復師指導下進行運動訓練，作業訓練等康復功能鍛鍊，可以多用熱水泡腳，每次泡30分鐘左右。

體重大的人千萬注意保護膝關節！BMI大幅超標，每增加一公斤體重，跑步對膝關節的傷害都是成倍的。在BMI接近正常值之前，儘量放緩速度（比如你最初的配速），控制距離，緩慢小幅提速提量，跑前跑後熱身放鬆足夠。同時需要做一些下肢肌肉強化練習，如負重深蹲，慢慢強化肌肉和韌帶對關節的保護作用。還有你需要一雙專業的跑步鞋，和標準的跑步姿勢。