65歲的老人，如果全速入睡的話，平時還是要多鍛鍊。可以打打球，跑跑步，跳跳舞。讓自己有疲憊感，應該是很容易入睡的。還有就是不要太過於操勞。不要給自己太大的壓力。睡前的時候，可以喝一杯牛奶。可以促進睡眠。也可以在睡前聽一聽輕音樂。應該也是可以快速入睡的。

1、調節飲食，在生活中不少老年人的飲食方法都是錯誤的，經常會進食一些刺激大腦的食物，例如濃茶，咖啡，或者辛辣刺激的食物等。

2、調節心態，長時間的處於不良的心態中對於人體毫無好處，所以大家在生活中最好可以重視心理的調節，

3、運動，不少老年人在生活中都會不重視運動，但是長時間不運動會影響到老年人的身心健康，導致老年人出現不適，影響睡眠。所以在生活中儘可能多運動是十分重要的。

4、調節睡眠習慣，不少老年人由於在白天的時候沒有事情做，所以總是大量的睡眠，而這一種睡眠習慣會直接影響到晚上的睡眠，所以最好可以多多注意。

隨著年齡的增長，到了中年尤其是到了老年睡眼時間明顯減少。尤其是老年人更是經常出現睡不著問題，這很影響健康。老年人睡不著怎麼辦？

調息靜坐。睡前燙足搓湧泉穴。睡子午覺（午覺只需在午時11點∽13點）休息。晚飯不要喝太多湯。及時熄燈。早睡早起。

隨著年齡的增加，一些朋友就會發現覺一天比一天難睡，導致一些人飽受失眠的折磨。白天無精打采，晚上精神抖擻成了常態。那麼為什麼老年人容易失眠呢？今天我們就來聊一聊。

老年人失眠一般是指60歲以上人群的失眠，失眠發生率會隨著年齡的增加而增加。據不完全統計，65歲以上的人群失眠率可達到40%。長期的睡眠不足，容易加速腦部組織老化，導致老年痴呆、認知功能不全等疾病的發生。

老年人失眠的主要特點

整體的表現為：睡眠片段化、淺睡易醒、早醒、日間犯困打瞌睡，最突出的特點是容易受到外界的干擾，稍微的風吹草動就會醒來。

老年人睡眠生理結構的改變：1）睡眠時間隨著年齡的增加而縮短，年輕人正常睡眠時間為8個小時左右，而老年人的睡眠時間縮短到6個小時以下；2）入睡潛伏期延長，老年人從上床到睡著的時間明顯比年輕人延長；3）睡眠連續性下降、容易喚醒，一夜間可能會起來好幾次；4）睡眠節律改變，老年人睡覺的特點是早睡早起，晚上6點鐘就可能會入睡，早上3-4點可能就會醒來。

老年人失眠的常見病因

環境因素：老年人睡眠容易受到環境的影響，旅遊、天氣變化、光線變化、溫度變化都會影響睡眠質量。

不良生活習慣：退休後生活節奏的改變，白天睡覺增多，晚間睡覺前喝濃茶、看電影、劇烈運動（廣場舞活動太晚）等。

社會因素：老年人的社會角色在退休後就會發生改變，主要以生活、家庭、健康為中心，生活中的情緒波動會影響睡眠質量。日常以帶孩子為主要工作的老年人，夜間看護看護孩子，擔心孩子，都會造成失眠。

疾病因素：老年人多伴有多種慢性疾病，例如高血壓、糖尿病、心臟病、骨關節病等，疾病造成的軀體不適會影響睡眠，造成失眠。糖尿病患者夜間尿多，起床次數增加，影響睡眠的連續性。心臟病造成的胸悶氣短也會影響睡眠。治療併發疾病的藥物同樣會影響睡眠，降血壓藥物中的利尿劑會增加夜間小便次數，鎮痛藥物會造成胃部不適等。

精神因素：老年人多長期獨處，缺乏子女的陪伴，容易發生抑鬱、孤獨等心理障礙。隨著年齡的增加，腦部組織結構退化，易發生老年認知功能減退，發生老年痴呆、阿爾茲海默病等。心理和認知功能的改變會對睡眠造成負面影響，導致失眠發生。

俗話說得好，三十年前睡不醒，三十年後睡不著，這句話其實就很好表達了睡眠這個問題。還有一句話，長期失眠，少活十年，也足以說明睡眠對人身體健康的重要性。

健康問題和操心，可能都存在。事實上，人到中年後，不論生活條件和生活環境如何，一般中老年人最多睡上六七個小時，這是因為隨著時間的推移，大腦頂體酶再減少，功能在衰退，這是自然現象。

當然如果只睡三四個小時，那就要弄清楚這三四個小時的睡眠質量，如果睡的沉睡的香，還算不錯，能夠滿足正常睡眠的百分之七十五，出現這種情況除了自然衰退的原因外，很有可能是心裡方面的問題了比如壓力大，神經衰弱，操心，環境不好，遇到這種情況要注意舒緩心情，旅旅遊，吃吃美食，多聊聊天緩解壓力，睡前聽聽舒緩的音樂都會有所幫助！

是健康問題，當然操心太多，浪費營養，也是引起神經衰弱了的因素之一。這個病因你自己認識到了就好了，慢慢改唄，記住“大愛叫自私”。因為你只有愛你自己，才能給他人真正減輕負擔，這叫大愛。睡眠不好是神經系統缺乏營養物質了，好好吃飯吧，多吃蔬菜水果五穀雜糧，每餐保證蛋白質食物50—100克，多吃堅果，遠離精米精面高糖食物，遠離油炸食品，每天早晚一袋無糖酸奶，很快營養足了，神經就不衰弱了。祝你開心

你是否有晚上入睡很難，半夜容易醒的問題？你是不是覺得上了年紀，睡不好覺是正常的？很多老人每天睡4.5個小時是不是對身體不好？

其實，隨年齡增加，新陳代謝減慢，褪黑素分泌也減少，再加上老年人平時坐著躺著的時間長，不怎麼消耗精力，睡眠越來越少是一個很正常的現象。

雖然只睡了四五個小時，但是隻要感覺第二天精神飽滿，沒有不舒服的地方，不影響生活，不影響社會功能，就完全沒有必要擔心。但是如果影響到了，說明4.5個小時不能滿足身體的睡眠需求，長此以往就會出問題，一定要及時調理。

就像我有個70歲的女粉絲，她失眠3年，睡眠不夠就讓她非常的煩躁不安，經常心慌、胸悶、頭暈，看上去精神也很差，她就是最開始以為老了睡眠少是正常的，沒有放在心上，一直拖到完全受不了了才來看病，當時辨證她是由於腎精不足、陰虛內熱導致的失眠和焦慮，給她開了滋陰清熱、養血安神的方子，吃了2個療程，晚上就能睡六個小時了。