奶香味色拉醬的單位熱量高達702大卡（每100克）；口味略酸的千島醬居後，單位熱量為475大卡（每100克）。 拓展資料： 這兩種醬都比較濃稠，在拌蔬菜色拉的時候通常用量比較大，這就使原本很健康低脂的蔬菜變成了高脂高糖的載體。而日式色拉汁的單位熱量只有215大卡（每100克），比奶香醬和千島醬的一半熱量還要低，用量也更節省，一般30毫升以內就可以達到拌勻一整碗蔬菜色拉的需求。其實按照現實生活來講，一般的蔬菜沙拉的熱量在每一百克三十九卡左右，由此可見，蔬菜沙拉的熱量是非常低的。也就是說，像現在想要減肥的，完全是可以用蔬菜沙拉進行的。但是在這裡需要提醒的是，雖然蔬菜沙拉的減肥效果很好，但是在利用蔬菜沙拉進行減肥的時候，需要注意不要每頓都是隻吃蔬菜沙拉，這對身體是很不好的。千萬不要在減肥的同時，把自己的身體弄垮了。 蔬菜本來就婦幼豐富的營養，營養價值是非常高的，但是蔬菜需要的是新鮮。用蔬菜做沙拉最有營養的做法就是將蔬菜與酸奶結合攪拌在一起，蔬菜沙拉對於自己的腸道有很好的改善作用，對於女性來說也有養顏美容至功效，可以經常使用蔬菜沙拉，但是蔬菜沙拉做好後需要儘快的使用完，不要隔夜食用，蔬菜隔夜後會有硝酸鹽產生對人體有害。

一份沙拉的重量大概在200克左右，含有熱量80大卡，屬於一種低熱量的食物。主要是用各種蔬菜、水果、肉品切成小塊以後混合沙拉醬製作而成的一種營養美食。適量的吃一些沙拉並不會引發肥胖現象，但是需要注意，沙拉中的糖分含量比較高，攝入過量之後有可能會升高血糖。沙拉中的纖維素和維生素都比較豐富，不但可以促進腸道蠕動

關於減肥瘦身的問題，之前已經回答過很多次，但每次看到不太健康的飲食減肥，心理還是會捉急。

大家知道嗎？我基本從從小也是個胖子，大概是12歲女孩第二性發育期開始，體重就在增加，而且速度還挺快，對於我來說150cm的身高，當時初中時已經胖到110斤.確實很懊惱，其實自己的飲食我覺得一直還蠻健康的。菜吃的比較多，主食稍微少點。但是因為是北方人嘛，喜歡吃麵食，然後各種各樣好吃的餅啊等等，再加上自己本身也就是易胖體質，所以就胖的一直沒瘦下來!橫向的增長導致自己的身高也是到十三四歲就停止再長了。當時的110斤，一直持續到2012年的大學畢業後四五年。

那自己是怎樣慢慢瘦下來的呢，大學畢業後，生活是沒有在學校那麼安逸了，所以在飲食上，是吃的偏少一些了，另外熱戀的時候，對自己的要求也更高了，所以除了吃的少些，還一直堅持運動，沒有劇烈運動啊，都是輕微的，一週也就兩三次，但是一直堅持著，大概不到1年半吧，健康的瘦到了96斤。

到這個體重後，就停下來，按照以前的飲食和輕量的運動，很難突破這個體重了。持續了大概半年後，我決定再從運動上去突破。

每天下午回去只要有時間就會和老公去打羽毛球或是乒乓球，在家呢，跟著歐美熱舞，跳操。效果確實很不錯哈，不到半年就瘦到了92斤。這個體重算是不錯了。

那瘦下來以後呢，運動也成了生活中的一部分，既是喜歡也為了保持身材，讓身型更好。

所以堅持打球，在13年到14年期間，懷孕的時候，運動還是在座做的，不過是輕微的運動，比如爬樓梯啊、拖地啊、打乒乓球啊，告訴大家哈，我懷孕8個月的時候還在小區旁邊的大學裡打乒乓球哦，所以當時懷孕時，雖然肚子很大，但還是走路特別輕盈，不發特別快！

那生孩孩子呢，自己的體重又到了110.那這樣的體重呢，前7個月我是透過給寶寶餵奶，然後瘦到100斤的。第八個月時，因為婆婆回家，我一個人帶孩子，又累又吃不好，所以一下就瘦到了94斤的樣子。1歲時候，孩子送到了老家，我開始上班後，就重新堅持了運動如打球啊、爬樓梯啊等等。體重呢又和省錢以前維持在92斤的樣子了。

那說了這麼多呢，還是要告訴大家，肥要減但是一定要健康的減啊，身體健康是最根本的，當你身體不健康時，代謝變慢紊亂，這樣減肥會更困難哦。

飲食

一日三餐，可以把該攝取的營養都轉移到早餐和中餐上，晚餐可以去掉或少吃。

每天必須保證100g的蛋白類食物如雞蛋、肉類（優選高蛋白低脂肪的瘦肉、禽肉、海產品）；200g的水果；300-500g的蔬菜；這些必須保證。主食可以略微減少到100-150g（相當於米飯2-3碗或麵條1大份或饅頭3個）。一定要記住哈，健康第一。

運動

這是我最推薦的減肥方式

其實現在健身軟體很多，特別方便我們晚上回去鍛鍊！為了美麗，堅持啊，堅持上半個月看到效果後，你會很開心更有動力堅持哦。

我這兩年的運動都是在健身房，單車啊、瑜伽啊、操課都有在做！

透過運動去減肥呢，你的身體狀態，肌肉的緊實度會更好！身型很緊實健美！

而且運動可以提高人體的代謝，代謝以提高呢，人就不容易胖，何樂而不為呢！加油！

這種方法減肥，瘦是確實能瘦下來，而且還會瘦的很多，一個月大概能有十斤左右吧，不過這種以損害身體健康的極端減肥方式真的不推薦。

畢竟我們減肥是為了更健康身材更好，而不是為了變成虛弱的瘦子，像林妹妹一樣。

早晨喝咖啡不是問題。前提是你要吃一點主食墊墊肚子呀，像題主這樣晚餐不吃飯空腹睡覺，早上起來胃裡空空的再來一杯咖啡，咖啡中的咖啡因會刺激胃黏膜造成胃部不適。

減肥期間建議早餐可以來一杯奶咖啡，脫脂牛奶加黑咖啡一個雞蛋，配一些蔬菜和一根玉米，一個地瓜或小半碗的米飯。

當然如果早上時間太緊張，你也可以來一份五穀雜糧米糊，用牛奶或豆漿沖泡，再來一些蔬菜也很不錯。

中午一拳頭的主食，而且只有一個素菜，沒有肉類沒有優質蛋白質的食物。

一直這樣吃很容易引起蛋白質的缺乏，而蛋白質缺乏造成的營養不良分為兩種，一種是消瘦型皮包骨，另一種是水腫型，反而讓你看上去更胖。

所以中午如果要吃飯還要吃得好一拳頭的主食加兩拳頭的蔬菜，再加一拳頭的蛋白質食物剛剛好。

晚上沒有運動的習慣又想減，減肥的話晚餐可以把主食減掉，吃兩拳頭的蔬菜，一拳頭的蛋白質食物就可以了。

這樣吃肯定能瘦不少，但是能不能堅持下來另說，一是看毅力夠不夠堅定，二是，估計肥沒減下來，人先倒下了。所以，不建議用這種方法減肥。

一日三餐可以調整成這樣：

早餐：一杯咖啡（最好是黑咖啡，或者只加牛奶的拿鐵，切記，不要加糖）、一個雞蛋（白煮為主），一個小麵包（也可以是饅頭，以粗糧為主），可以加一個水果，或者換成西紅柿、黃瓜，也可以是蔬菜類（生吃，或水煮）

午餐：一拳頭大小的米飯和素菜可以繼續，再加點富含蛋白質的肉類，比如牛肉、雞胸、魚類都可以，做法不要濃油醬赤的，烤或少油煎都可以。

晚餐：可以吃點煮青菜，或者菜湯，也要加點加點富含蛋白質的肉類，主食可以以粗糧為主，比如玉米、紅薯、南瓜……

晚餐後就不要再吃零食，水果了。

這一天儘量以喝水、茶為主，少喝甜飲料，水果也要控制，尤其冬天甜的水果多，一定要控制糖的攝入。

試試吧，應該能減肥有效。再加上運動就完美了。

加油！！

之前科室的一個小姑娘也是按照節食的方法進行減肥，只不過她早上是什麼也不吃，中午只吃點米飯和素菜，晚上也什麼都不吃。還給自己設定了減肥目標，要瘦20斤，還給自己換了個頭像，上面好像是寫著減肥不成功不換頭像的文字。其實她一米6的個子，120多斤，我感覺不算胖，但她老說自己胖，她說她以前才80來斤，現在不指望能減到80斤，減到100斤就可以了。我說咱減肥可以，但是得按照科學的方法減肥呀，多運動運動，你這樣子減肥，身體肯定會承受不住的。

一開始，減肥的那股熱乎勁正足，根本就不聽我說的話。就這樣堅持了兩三天，自己堅持不下去了，她原本胃也不好，經過這樣一折騰，又去了一趟醫院。自從那開始，也不敢節食減肥了，一有時間就去跑步，後來又去了健身房跟著健身教練減肥，幾個月下來，瘦到了90多斤。

所以說，還是要科學減肥，不能節食。我想問一下，節食減肥難道不餓嗎？作為吃貨的我，是不能接受這樣的減肥方式的。幾次還好，要是經常這樣子吃飯，能不能減下來還不好說，身體健康肯定是會受到影響的。

節食減肥是大家用得最多的一種減肥方法，因為方法簡單，而且似乎非常有道理：吃多了胖，吃少點當然會瘦。然而事情真有這麼簡單倒好了。

我經常強調，絕大部分胖子都有營養不良。要是營養狀況良好就不會發胖了。可是很多人不理解，胖子應該是營養過剩啊，怎麼會營養不良呢？其實之所以發胖，是因為熱量過剩，可是膳食纖維、維生素、礦物質缺乏，有些人還有蛋白質缺乏。不信你可以觀察一下，肥胖的人大多不愛吃蔬菜雜糧，這就註定了營養不會均衡全面。

為了減肥嚴格節食，則又走向了另一個極端，不但原來缺乏的營養成分沒有補足，反而更加缺乏了。結果就是從熱量到各種營養素的全面缺乏。人體就是靠各種營養素活著的，缺乏營養必然帶來健康問題。

一天只吃一杯咖啡加拳頭大小的米飯和蔬菜，也就是比徹底絕食好一點點，時間長了也就只能勉強吊住一口氣而已。體重肯定會快速下降，下降多少取決於原始體重，原始體重越大下降越多。但是大家要知道一點，因為節食下降的體重不僅僅是脂肪，還有肌肉和水分。

人體有固有的代謝模式，在大量缺乏熱量的時候，會同時動員脂肪和蛋白質供應身體需要。脂肪是我們希望減掉的，可是人體的蛋白質卻不是用來儲存能量的，所有的蛋白質都有特定的功能。我們體內代謝用到的數萬種酶、抗體、激素、身體結構組織、心臟肌肉、內臟平滑肌、骨骼肌都是由蛋白質構成的，能量不足會動員這些蛋白質，造成各個器官功能下降。所以過度節食的人開始會覺得疲勞、乏力脾氣暴躁，接下去還會出現脫髮、面板鬆弛、肌肉萎縮、反應遲鈍、免疫力下降、生理週期紊亂……

為了應對長期能量不足，身體會本能地下調基礎代謝，以減少能量消耗以度過饑荒。當最終熬不住餓和身體的不適，放棄節食開始吃東西的時候，即便吃得和以前一樣多，但是由於基礎代謝下降了，體重會快速反彈，甚至超過原來的體重。

勸你別這樣減肥，讓我來告訴你怎麼減肥吧。

我是這樣減掉10斤的（本身就不是很胖，你知道比較正常體重的人想要更瘦比較難）：

早上三片全麥麵包+豆漿（你如果吃不飽再來碗燕麥粥吧，早餐很重要，要讓自己吃滿足）

上午如果餓了就吃一個水果，選蘋果橙子什麼的都可以，這樣可以讓自己遠離飢餓感，也可以防止中午時太餓狼吞虎嚥。

中午葷素搭配好，多吃清蒸水煮的東西，飯吃一個拳頭大小就可以了。吃飯前先喝湯。

下午如果餓了再吃個水果或者酸奶或者喝一盒牛奶，記住減肥的原則就是營養搭配好，別讓自己感到辛苦，否則你會撐不下去，一定要善待自己享受生活。

晚上別光吃蘋果和酸奶，你會餓的，而且長期這樣吃會月經不正常（如果你是女生的話）。晚上也吃一個拳頭大小的飯，吃兩份素菜吧，多吃豆類食品。

我減肥的時候是每週4次運動，要麼去操場慢跑40分鐘（不包括準備活動和放鬆活動）要麼在寢室跳操，要麼做瑜伽，自己想做什麼做什麼，隨心情而定，運動就是應該換著做才能鍛鍊到不同部位的身體。

如果你晚上運動完真的很餓，來一杯熱牛奶吧，沒關係的。

其實運動才是減肥中最重要的環節，它不僅可以消耗熱量，最重要的是可以加快我們的新陳代謝。

也許你看了我寫的覺得減肥怎麼這麼簡單，但是值得注意的是我很少吃零食哦，如果實在饞就小口吃一點點，然後分享給大家。現在我已經不是很喜歡吃零食了，喜歡吃水果和酸奶。

加油，祝你減肥成功。

我之前減肥用過類似的方法，當時早上喝一杯黑咖啡加一個雞蛋，中午吃的差不多就是一個拳頭大的米飯和素菜，晚上不吃。但是當時每天晚上我還運動一小時。這樣堅持10天瘦了13斤。大家都知道，想減肥無非就是消耗的熱量大於攝入的熱量，也就是俗稱的管住嘴邁開腿。因為當時我有運動所以十天就瘦十多斤，如果不運動，只靠這種飲食的方法，我想一個月的時間也會瘦十斤左右。但是這也要看你現在的體重，我當時是145斤開始減的，比較胖，減的就會快點。如果你本來就不算胖哪一個月可能瘦不到十斤。所以，瘦多少頁取決於你的體重基數大不大。

再來說說這種飲食對於身體的危害吧，雖然這種飲食方法減肥很見效。但是對身體來說並不健康。因為當時我雖然體重降的很快，但是頭髮掉的也很明顯。因為營養攝入的不夠真的很容易脫髮。還有就是空腹喝咖啡，每天只吃一頓飯對胃的傷害比較大。

由熱心使用者 面板科趙麗紅 提供的回答：

之前科室的一個小姑娘也是按照節食的方法進行減肥，只不過她早上是什麼也不吃，中午只吃點米飯和素菜，晚上也什麼都不吃。還給自己設定了減肥目標，要瘦20斤，還給自己換了個頭像，上面好像是寫著減肥不成功不換頭像的文字。其實她一米6的個子，120多斤，我感覺不算胖，但她老說自己胖，她說她以前才80來斤，現在不指望能減到80斤，減到100斤就可以了。我說咱減肥可以，但是得按照科學的方法減肥呀，多運動運動，你這樣子減肥，身體肯定會承受不住的。

一開始，減肥的那股熱乎勁正足，根本就不聽我說的話。就這樣堅持了兩三天，自己堅持不下去了，她原本胃也不好，經過這樣一折騰，又去了一趟醫院。自從那開始，也不敢節食減肥了，一有時間就去跑步，後來又去了健身房跟著健身教練減肥，幾個月下來，瘦到了90多斤。

所以說，還是要科學減肥，不能節食。我想問一下，節食減肥難道不餓嗎？作為吃貨的我，是不能接受這樣的減肥方式的。幾次還好，要是經常這樣子吃飯，能不能減下來還不好說，身體健康肯定是會受到影響的。

由熱心使用者 營養師元寶mommy 提供的回答：

關於減肥瘦身的問題，之前已經回答過很多次，但每次看到不太健康的飲食減肥，心理還是會捉急。

大家知道嗎？我基本從從小也是個胖子，大概是12歲女孩第二性發育期開始，體重就在增加，而且速度還挺快，對於我來說150cm的身高，當時初中時已經胖到110斤.確實很懊惱，其實自己的飲食我覺得一直還蠻健康的。菜吃的比較多，主食稍微少點。但是因為是北方人嘛，喜歡吃麵食，然後各種各樣好吃的餅啊等等，再加上自己本身也就是易胖體質，所以就胖的一直沒瘦下來!橫向的增長導致自己的身高也是到十三四歲就停止再長了。當時的110斤，一直持續到2012年的大學畢業後四五年。

那自己是怎樣慢慢瘦下來的呢，大學畢業後，生活是沒有在學校那麼安逸了，所以在飲食上，是吃的偏少一些了，另外熱戀的時候，對自己的要求也更高了，所以除了吃的少些，還一直堅持運動，沒有劇烈運動啊，都是輕微的，一週也就兩三次，但是一直堅持著，大概不到1年半吧，健康的瘦到了96斤。

到這個體重後，就停下來，按照以前的飲食和輕量的運動，很難突破這個體重了。持續了大概半年後，我決定再從運動上去突破。

每天下午回去只要有時間就會和老公去打羽毛球或是乒乓球，在家呢，跟著歐美熱舞，跳操。效果確實很不錯哈，不到半年就瘦到了92斤。這個體重算是不錯了。

那瘦下來以後呢，運動也成了生活中的一部分，既是喜歡也為了保持身材，讓身型更好。

所以堅持打球，在13年到14年期間，懷孕的時候，運動還是在座做的，不過是輕微的運動，比如爬樓梯啊、拖地啊、打乒乓球啊，告訴大家哈，我懷孕8個月的時候還在小區旁邊的大學裡打乒乓球哦，所以當時懷孕時，雖然肚子很大，但還是走路特別輕盈，不發特別快！

那生孩孩子呢，自己的體重又到了110.那這樣的體重呢，前7個月我是透過給寶寶餵奶，然後瘦到100斤的。第八個月時，因為婆婆回家，我一個人帶孩子，又累又吃不好，所以一下就瘦到了94斤的樣子。1歲時候，孩子送到了老家，我開始上班後，就重新堅持了運動如打球啊、爬樓梯啊等等。體重呢又和省錢以前維持在92斤的樣子了。

那說了這麼多呢，還是要告訴大家，肥要減但是一定要健康的減啊，身體健康是最根本的，當你身體不健康時，代謝變慢紊亂，這樣減肥會更困難哦。

減肥方式推薦

飲食

一日三餐，可以把該攝取的營養都轉移到早餐和中餐上，晚餐可以去掉或少吃。

每天必須保證100g的蛋白類食物如雞蛋、肉類（優選高蛋白低脂肪的瘦肉、禽肉、海產品）；200g的水果；300-500g的蔬菜；這些必須保證。主食可以略微減少到100-150g（相當於米飯2-3碗或麵條1大份或饅頭3個）。一定要記住哈，健康第一。

運動

這是我最推薦的減肥方式

其實現在健身軟體很多，特別方便我們晚上回去鍛鍊！為了美麗，堅持啊，堅持上半個月看到效果後，你會很開心更有動力堅持哦。

我這兩年的運動都是在健身房，單車啊、瑜伽啊、操課都有在做！

透過運動去減肥呢，你的身體狀態，肌肉的緊實度會更好！身型很緊實健美！

而且運動可以提高人體的代謝，代謝以提高呢，人就不容易胖，何樂而不為呢！加油！

由熱心使用者 COMED 提供的回答：

這樣吃肯定能瘦不少，但是能不能堅持下來另說，一是看毅力夠不夠堅定，二是，估計肥沒減下來，人先倒下了。所以，不建議用這種方法減肥。

一日三餐可以調整成這樣：

早餐：一杯咖啡（最好是黑咖啡，或者只加牛奶的拿鐵，切記，不要加糖）、一個雞蛋（白煮為主），一個小麵包（也可以是饅頭，以粗糧為主），可以加一個水果，或者換成西紅柿、黃瓜，也可以是蔬菜類（生吃，或水煮）

午餐：一拳頭大小的米飯和素菜可以繼續，再加點富含蛋白質的肉類，比如牛肉、雞胸、魚類都可以，做法不要濃油醬赤的，烤或少油煎都可以。

晚餐：可以吃點煮青菜，或者菜湯，也要加點加點富含蛋白質的肉類，主食可以以粗糧為主，比如玉米、紅薯、南瓜……

晚餐後就不要再吃零食，水果了。

這一天儘量以喝水、茶為主，少喝甜飲料，水果也要控制，尤其冬天甜的水果多，一定要控制糖的攝入。

試試吧，應該能減肥有效。再加上運動就完美了。

加油！！

由熱心使用者 咕咚健康小助手 提供的回答：

勸你別這樣減肥，讓我來告訴你怎麼減肥吧。

我是這樣減掉10斤的（本身就不是很胖，你知道比較正常體重的人想要更瘦比較難）：

早上三片全麥麵包+豆漿（你如果吃不飽再來碗燕麥粥吧，早餐很重要，要讓自己吃滿足）

上午如果餓了就吃一個水果，選蘋果橙子什麼的都可以，這樣可以讓自己遠離飢餓感，也可以防止中午時太餓狼吞虎嚥。

中午葷素搭配好，多吃清蒸水煮的東西，飯吃一個拳頭大小就可以了。吃飯前先喝湯。

下午如果餓了再吃個水果或者酸奶或者喝一盒牛奶，記住減肥的原則就是營養搭配好，別讓自己感到辛苦，否則你會撐不下去，一定要善待自己享受生活。

晚上別光吃蘋果和酸奶，你會餓的，而且長期這樣吃會月經不正常（如果你是女生的話）。晚上也吃一個拳頭大小的飯，吃兩份素菜吧，多吃豆類食品。

我減肥的時候是每週4次運動，要麼去操場慢跑40分鐘（不包括準備活動和放鬆活動）要麼在寢室跳操，要麼做瑜伽，自己想做什麼做什麼，隨心情而定，運動就是應該換著做才能鍛鍊到不同部位的身體。

如果你晚上運動完真的很餓，來一杯熱牛奶吧，沒關係的。

其實運動才是減肥中最重要的環節，它不僅可以消耗熱量，最重要的是可以加快我們的新陳代謝。

也許你看了我寫的覺得減肥怎麼這麼簡單，但是值得注意的是我很少吃零食哦，如果實在饞就小口吃一點點，然後分享給大家。現在我已經不是很喜歡吃零食了，喜歡吃水果和酸奶。

如果早餐時候僅僅喝一杯咖啡，中午的時候只吃拳頭那麼大的米飯和一點兒素菜，晚上不吃飯，那麼這樣一個月下來，瘦5～10斤都有可能。不過，這種方法根本不健康。

首先，你看你喝的咖啡，到底是不加糖不加買奶精的純咖啡，還是加糖又加奶的咖啡，如果一天下來只有那麼一杯咖啡，和拳頭大小的素菜和米飯，這一天你攝入的營養中，蛋白質和碳水化合物的攝入應該根本是不夠的。

僅僅吃這些，並不能給人體提供充血的營養，長期下去很容易營養不良，造成過度減肥。尤其是對於愛美心切的小姑娘們來說，這麼節食可能的確會瘦，但是很可能只是短暫的瘦而已，一旦你恢復原來的吃飯，體重可能很快就會反彈。

真正有效而且不損害健康的減肥方法，應該是控制飲食的同時搭配合理的運動，攝入的熱量低，但是基礎代謝的營養要滿足，比如用熱量低的魚蝦，雞胸肉等代替熱量高的五花肉，同時加上運動鍛鍊，把已經形成的肥肉減下去。

一個人如果每天只攝入這麼少量的食物，遠遠達不到維持身體正常運轉所需要的基本營養，即便日後體重瘦下來的美感誘惑有多麼強大，應該也堅持不了多少久就會早早放棄，因為身體會吃不消這種過激的節食減肥法。

節食減肥方法採用不當的人還會患上可怕的厭食症。一段時間的過激節食，會讓已經適應了少量食物的胃對多一點的進食產生排斥反應，長此以往，攝入的營養嚴重滿足不了人體的基本需求，身體就會越來越消瘦，直至瘦到皮包骨的程度，甚至還會導致生命危險。

正確的減肥方法是在控制飲食的同時，堅持加強體育鍛煉，透過運動消耗掉體內多餘的糖分和溶解過多的脂肪。這樣做既能達到減肥效果，又增強了體質，是當今社會上最為推崇的科學減肥方式。

談點心得吧。今年5月13號開始減肥，已胖到182斤，自己都嫌棄的不行了最初為了掉秤快只吃早餐，平均一天6倆到8倆，後來加上運動一天兩次時間的運動，從開始的每次半小時到現在的一小時，除了經期第一二天不跳操其他時間都跳，後早午兩餐晚餐不吃，目前體重148斤，最近發現每天吃夠量，我的基礎代謝在1200左右反而第二天掉秤快，所以感覺節食不可取。如照您的食譜吃一個月大基數掉個15到20斤應該不成問題。但是早餐感覺不合適，儘量蛋白質多一些牛奶雞蛋啥的都加上，午餐菜根主食，外加各種瘦肉不帶皮，晚餐個人感覺看體質，我80多天沒吃過晚餐了，月經照舊也沒掉過頭髮，感覺每天的營養攝入夠了對身體影響不大，只是分享下個人的體驗

個人認為這已經不是能瘦多少斤的問題了，而是能不能扛過一個月的問題。

也不知道你是有心這樣做，還是隨便問一問。我想說的是，既然選擇減肥，那就要在理論上可以完成的基礎上進行計劃，且不說是否正確，至少要滿足其合理性、可行性。

你知道每天一杯咖啡、拳頭大小的米飯以及一些素菜是什麼概念嗎？ 你先要知道一個成年人的基礎代謝基本在1500kcal左右，而你一天飲食的熱量不足500kcal。從減肥的角度來看非常理想，這不就是我們在減脂期間尋找的熱量缺口嗎？！但是從可行性以及健康的角度來看，這無非就是在自作自受。

至於我為什麼要這麼說，接下來我會給你詳細解釋並列出我會這樣說的4大理由！

在三個時間點你會出現“心慌”的飢餓感：

①上午10-12點區間。

②下午16-19點區間。

④晚上21點-23點區間。

也就是說，每天除了你專項工作或者進行學業以外，其餘的時間你無時無刻不忍受飢餓。

前一個星期的飢餓感是最明顯的，往後時間雖然會有所減緩，但是無力感、無精打采的狀態就會顯現出來。試問，每天無精打采的樣子會讓你更好的面對一些突如其來的狀況嗎？工作上也好，學業上也罷。

在這種狀態下，你是能夠掉很多斤，可以肯定的說，這樣一個月掉20斤肯定沒問題。但是這20斤的背後是拿自己體內的水分、肌肉組織、糖原分解、脂肪分解換來的。當所有的能量消耗殆盡時，你的體能也會越來越扛不住原本一天所消耗的能量。

身體功能紊亂是由於激素的分泌水平受到嚴重的影響，這大概在一個星期之後會顯現出來。隨著早餐飲食的習慣改變，以及日復一日肌肉的分解，基礎代謝嚴重下降是必然的。另外身體在大量分解脂肪與肌肉時，抗壓相關的“應激激素”就會增多，我們與之對應的胰島素也會受到影響，當然，雄性或者雌性激素的分泌也會受到嚴重的影響。

不僅減肥會越來越慢，而且精神狀態、身體功能都會越來越壞。

令人心慌的飢餓感是這其中的罪魁禍首，當然還有一些情緒上、生活上的壓力在作祟。沒有一個好的精神狀態去面對生活上的瑣碎事情。比如你可能會因為一點小事和女朋友（男朋友）吵架，因為雞毛蒜皮的事情和父母翻臉。這些都是人在失落情況下的反常表現。

雖然你所說的計劃能夠滿足減肥的條件，但是“假大空”的標籤無法抹去。想要減肥，還得建立在可行的基礎上，然後根據自己的實際情況制定相應的計劃。

我們減肥是為了什麼？當然是健康！如果脫離初心，那減肥還有什麼意義？！難道只要看著好看嗎？躺在病床上的帥哥美女好看嗎？只有憔悴。

各人生活習慣不同，減肥有好多種，這種吃法我不贊同，營養不均衡。我是早上一碗燕麥一個雞蛋，中午有肉有菜有小酒，下午喝茶，晩上不吃。也一樣減肥。