一拳吐司大概50克。吐司是英文toast的音譯，粵語（廣東話）叫多士，實際上就是用長方形帶蓋或不帶蓋的烤聽製作的聽型麵包。用帶蓋烤聽烤出的麵包經切片後呈正方形，夾入火腿或蔬菜後即為三明治。用不帶蓋烤聽烤出的麵包為長方圓頂形，類似長方形大面包。

如果是自然原因發生的肥胖，一般最科學的減肥方式就是“管住嘴，邁開腿”。首先，想想明白為何減肥？也就是說減肥的目的是什麼？有的人是以健康為出發點，有的人是以容貌顏值為出發點，也有的人是因為工作需要等等，不論減肥方式如何，得要一個目的才能去實施。

其實很多肥胖的朋友在最初確立目標的時候容易進入一個誤區，如果把減肥方法比喻為選擇題的話，大多數人都會首選見效快又不用吃苦的“捷徑”方式了，這裡就涵蓋了藥物、治療等一切手段，而時間較長的科學運動減肥方式選擇人群就很少，最後走“捷徑”的人以犧牲身體健康為代價瘦了下來，結果卻很少有人不會反彈，反而科學減肥的朋友們身體越來越好，反彈率卻極少。這就是說明了一個道理，減肥，只有一個硬道理！就是有計劃的有節奏的透過科學的飲食、運動等手段才能長久，是真正的對身體有益的！

成功源於理想，理想是怎樣走向成功的呢？透過親身經驗，我發現很多朋友在減肥這件事情上之所以理想大於現實，是因為他們沒有找到開啟理想大門的鑰匙，這把鑰匙就是堅持不懈。以減肥為例，很多朋友每天口口聲聲說想要減肥，這是理想的成立，可是接下來怎麼走而且是往理想勝利的彼岸前行呢？答案就是堅持下去克服困難，很多人也知道這個道理，可就是沒有去堅持並且向困難低了頭，轉而去尋找所謂的“捷徑”了，然而，對大多數事物而言，在把理想變為成功的道路上是沒有捷徑的，俗話說“書山有路勤為徑，學海無涯苦作舟”，所以尤其是在減肥這條道路上只有堅持不懈的努力不要妄想任何“捷徑”。

辛勤的付出總會帶來收穫，堅持不懈的努力我從減肥過程中漸漸的嚐到了收獲的喜悅，那是我最快樂的時光，透過電子秤每天我都會看到我的體重漸漸下降，每天進步一點點，決心決定成功！從中我悟道了許多道理，同時也審視了以前的自己，人生不就是在不斷努力進取當中獲得成長，逐漸走向勝利的嘛。我透過減肥獲得了更多自信，在工作中和生活裡自信是絕對不可或缺的助力劑，自信的人更容易走向成功。肥胖的人在工作中缺乏自信影響判斷力和決策從而失去很多機會；在生活當中，因為缺乏自信羞於表白錯過了愛情，或是因為自信的缺失影響到了夫妻相處和孩子的教育等等都是嚴重問題，更像我之前所說缺乏自信的人容易抑鬱，感覺自己就是一個廢人，什麼事情都幹不好，更可怕的是過度肥胖的人突然猝死的可能性很高，據不完全統計，2016年全年全球因肥胖致死260萬人，這是一個血淋漓的資料。所以，為了更好的生活請消滅肥胖的人生吧！成功自信的人生始終在不久的將來等你！最後請牢記成功的公式：理想+堅持不懈+克服困難=成功

除了管住嘴邁開腿，還有其他方法：1.減肥藥，代價就是身體健康的耗損。2.外用塗抹類減肥產品，大部分沒效果。3.失戀，據說有奇效，副作用自己體會。4.努力學習，讓大腦動起來，會消耗更多的糖，所以刻苦的學習不僅充實自己頭腦更能讓身體瘦下來。

每個人的體質都不一樣，節食不是最好的辦法，有的喝水都胖，。管不住自己的嘴，那是你想法不能自控，儘量挑著吃，外面油炸的肉類還有些易胖食品不要吃

當然可以！低碳飲食和生胴飲食即可達到這樣的效果。兩種方式一句話：儘量少吃澱粉和糖（米、面、薯、果），以脂肪、肉類、青菜、蛋、牛奶為主要飽腹食品。低碳飲食還吃一點澱粉和糖（每天吃低於100克的精米、面或低於300克的粗糧，類似半個萍果的量的水果），肉蛋奶油青菜可以吃飽為止。這個適用於不太胖的人改善型減肥。生胴飲食幾乎完全不吃含澱粉類和糖的食物，包括水果（果糖），牛奶（乳糖），完全以肉、油、青菜為飽腹食品，輔之以適量的維生素C和B族（這些在水果、粗糧中較多）。這個適用於純減肥，短期，一個月以內（畢竟這種吃法營養元素不夠完整。重要的是，一個階段的生胴飲食結束後不要回到之前的飲食狀態，應該保持低碳水狀態。如果沒減夠，可以低碳和生胴交替幾次，依個人身體反映為準。生胴飲食第一週會疲憊或偶爾頭暈，是身體的正常反映，因為即時提供的能量少了，身體還一下子適應不過來。低碳飲食可以長期保持，尤其是糖尿病人；生胴飲食不可以做為一種生活方式長期堅持，只適用於純減肥人群階段性使用。

運動並不是減肥成果的決定性因素， 長胖往往是長期的飲食結構不合理，以及長期的飲食攝入熱量超過消耗熱量，只要透過控制飲食也可以不不捱餓也能減肥。

當我們的飲食攝入熱量超過自己的消耗熱量時，多餘的熱量就會以脂肪的形式存積在體內，導致人發胖，因此，減肥的最基本條件就是保持足夠的熱量缺口。

每日的飲食攝入熱量，不低於自己的基礎代謝熱量，與自己的日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口，這樣可以達到一個月減脂兩公斤的目的。

在沒有運動的參與下。基礎代謝率會隨著體重的下降而減少，隨著年齡的增長而減少。基礎代謝率的大小關係熱量消耗的大小。基礎代謝率，佔據與熱量總消耗的百分之六十五左右。基礎代謝率越大。可以製造著熱量，缺口也就越多，對於減肥而言，減脂速度也就越快。

維持基礎代謝率最好的辦法就是，保持足夠的飲食熱量的攝入。保證足夠的蛋白質攝入。每公斤體重每日不低於一克。一日三餐按時吃飯，尤其要吃早飯。多喝水，以及保持充足的睡眠。多泡腳泡澡，這些都是有利於基礎代謝率的穩定和提升。

在飲食的過程當中，儘量避免高脂肪，高熱量，高糖分食物的攝入。增加優質蛋白質的攝入，如雞胸，瘦牛肉，魚，蝦，低脂乳類等。

蛋白質是最不容易發胖的物質。也是維持身體機能所需的重要物品，且蛋白質具有極其強烈的飽腹，可以有效的控制飲食的攝入達到減肥的目的。

增加膳食纖維的攝入，在每日的飲食當中保持足夠的蔬菜攝入，以每日攝入蔬菜不低於500克為宜。增加粗糧的攝入，如紅薯，玉米，土豆，山藥等，減少小麥製品以及精製白米白麵的攝入。

選擇血糖生成指數較低的食物， 避免血糖生成指數高食物的過多攝入。這些都有利於在減肥的過程當中，在不減少食物量的前提條件下，大幅度減少食物的熱量有利於減肥的順利進行。

避免久坐，熬夜，過多的睡眠等不良生活習慣。多走路，保持良好的站姿，坐姿，也有利於防止身材走樣。

當下，隨著人們生活水平的提高，肥胖的發生率越來越高，可以說，肥胖已經成為一種普遍的現象。而肥胖不僅影響人們的美觀，更會傷害人體健康。因此，對於肥胖者而言，減輕體重是至關重要的。

其實，減肥的方式很簡單，也就是我們一直在說的“管住嘴、邁開腿”，但是，真正能減肥成功的人卻沒有幾個。相信很多想減肥的人都有這樣的困擾，雖然一直把減肥倆字掛在嘴上，但是永遠不會付諸於實際行動中。正如題目中所說，想減肥，可是又管不住嘴，邁不開腿，減肥有什麼好的辦法嗎？

1、減肥的方式選擇：如果說減肥的有效、簡單的方式，那就肯定是控制飲食，加強鍛鍊了，這是基於減少熱量攝入 ，增加熱量消耗的原理來的，這也是最安全的方式，只要是不過度節食，不會影響人體健康。只可惜，現在的人們面臨著太多的誘惑，無論是美食誘惑，還是娛樂誘惑，總之就是讓人們不願意去運動，也不願意去限制自己的飲食。正因如此，有很多人想尋求不用節食、運動就可以減肥的方式。

確實，因為減肥市場的需求，各種減肥方法應運而生，其中就包括酵素、減肥茶、奶昔、瘦身貼、減肥藥等各種網紅減肥法。但是，嘗試過各種減肥方式的人們可能會發現，所謂的減肥茶、奶昔、瘦身貼等，這些方式的減肥效果有限，甚至是完全無效。而有些減肥藥確實有效，但是卻會給人體帶來嚴重的副作用，這些藥物有的是透過作用於神經系統來抑制人們的飲食慾望，讓人產生厭食症等，還有會對人體的肝腎功能造成嚴重的損傷。不過，這也不是說所有的減肥藥物都不可信，國家藥監局是有批准適合肥胖者減肥的藥物的，那就是奧利司他。但是，服用奧利司他也會給減肥者帶來一定的困擾，那就是油性便、腹瀉、漏油等。不過，舒爾佳伴侶作為舒爾佳奧利司他的搭配服用的一種即食型乳酸菌，就很好地幫助 使用者解決了這一困擾。如果實在是管不住嘴，邁不開腿，可以藉助奧利司他幫助減輕體重，這也是唯一安全的藥物，當然，這也只是輔助手段，關鍵還是要減肥人群有這個強烈的減肥慾望，儘量管一下自己的飲食和運動。

2、減肥動機必須有：還是要提醒減肥者，想要減肥，必須要下定決心，有強烈的減肥動機和減肥意願後，才能真正做到身體力行。想減肥，又管不住嘴，邁不開腿的人一定是動機不夠。這就要求肥胖者首先要意識到肥胖的危害，不要等到肥胖威脅自身健康的時候，再想去減肥。要知道，作為“萬病之源”的肥胖，其危害絕對是不容小覷的。不妨就為了自己找一個理由，或是為了自己的健康，或是為了自己的發展，或是為了家庭，總之要找到一個充分的理由來說服自己。

那就少吃，一天三個雞蛋幾根黃瓜和西紅柿照樣一天瘦一斤。堅持三天恢復少食一天再堅持三天這樣迴圈，一個月最少瘦十五斤