走一萬步等於消耗掉240～300千卡的熱量，人體每天攝入的總熱量約為1800～2000千卡，所消耗的熱量約等於總攝入熱量的1/7。對於大多數人而言，除去正常生活所需消耗的熱量(約1500~1700千卡)，每天走一萬步恰好能將多餘的熱量消耗掉。

健步走既能防病健身，同時安全可靠、肌肉和韌帶受傷的機率很小；而且簡單易行，不需要特殊的運動裝置，且老少皆宜。

　慢速走的話大約可以消耗一百三十九點八卡的熱量，與米飯相比的話大約是一百二十克的米飯，如果是中速的速度走路的話，大約可以消耗掉一百九十六點二卡的熱量，大約是米飯的一百七十八克，如果是快速走路的話，所消耗的熱量就會更多一些，大約可以消耗二百二十三點六卡，大約是二百零三克的米飯，很快的話則是二百五十二卡的消耗量，大約是二百二十九克的米飯。

步行一公里消耗120大卡左右，那麼35公里大約會消耗35×120=4200卡路里。跑步、競走、慢走消耗的卡路里都不一樣，根據運動量有關。消耗熱量（大卡）=體重（公斤）*距離（公里）。卡路里由英文Calorie音譯而來，其定義為在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量。卡路里是能量單位，現在仍被廣泛使用在營養計量和健身手冊上，國際標準的能量單位是焦耳。作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國則採用卡路里。雖然焦耳是中國大陸與臺灣地區的法定單位，然而由於沿襲傳統，卡路里在中國大陸與臺灣地區仍然被廣泛的使用。