一公里，兩圈半，一圈按1分30秒計算沒有問題，你把速度提到10，跑3公里，然後11，跑3公里，以此類推，增加速度，跑不了三公里，就降速跑，但是要完成，五天提一個速，先跑半個月，然後測試一下一公里，循序漸進，一個月下來，沒有問題，一公里4分半挺容易的

關於體育的問題本人還是感興趣的。先說答案，跑一公里用時4分30秒的人有可能100米跑進16秒。理由如下：

先換算一下他在跑一公里時的平均時速。1000米用時4分30秒，即用時270秒，平均每百米27秒。（世界頂級運動員的1000米成績可以在1分30多秒）。看上去他的1000你成績不甚理想，但1000米屬於中長跑，100米屬於短跑。中長跑考驗人的速度耐力，短跑主要考察人的爆發力。兩者對人的考驗並不相同。

本人也屬於適合短跑的。初三時100米跑出過13秒5，但1500米多在6分30秒以上。所以個人認為即使長跑不理想，100米跑出16秒的一般成績還是很有可能的，對此要有信心哦！