身高163，體重130，穿二XL的褲子會比較的適合你。

身高一米六三，體重130斤，穿多大的褲子？

我個人是這樣認為和理解的，不知大家好的看法有沒有不一樣的呢？

如果是女人的話，身高一米六三，體重130斤，穿褲子應該穿二尺三的褲子，如果是男生身高一米六三，體重130斤，穿褲子的話，應該穿二尺四褲子

一般情況下得穿L或者XL的衣服~MM最好還是試試衣服，因為每件衣服的版型不是完全一樣，面料也不一樣~還有就是要看胸圍，一般胸圍能穿的，其他地方也就基本沒有問題了！

看情況嘍！想要減脂，就要遵守能量守恆定律，如果跑完一頓猛吃！基本不會在體形上看到什麼變化，但是最大攝氧量和心肺功能會上升！

1.體重降了

我是從今年的二月份開始跑步，因為早上醒的比較早，基本上五六點鐘就醒了，醒了又沒有什麼事情可幹，所以說就起來跑跑步。剛開始跑的時候很吃力，基本上就跑半公里就喘不上氣來，後來堅持慢跑，慢慢慢慢一個星期過去了。也就能堅持跑到1km2km3km，最後到十公里。一個月過去了，基本上每天早上都跑十公里。經過一個月的跑步，體重下降了3到4斤，這是實質上感覺變化最最明顯的。

我是一個體型比較胖的人，而且領都比較大，所以說大家都知情稱呼我為小胖子，但是經過一個月的跑步，體重明顯下降，而且人也瘦了一大截，臉型明顯變小了，感覺比以前精神了許多。

經過一個月的跑步，我發現原來臃腫粗大而肥的腿現在變得越來越細，越來越苗條，感覺整個人換了一個人似的，非常精神，身材也比較苗條。當然還沒有達到最受最佳的身體狀況，以後我會繼續堅持跑步。

透過跑步一個月，我之前發現身上的贅肉都極少了，取而代之的是漂亮而完美的肌肉，而且身體素質也非常棒，白天都精神抖擻，以前白天都無精打采的，現在變得非常精神。

所以說跑步對人的影響真是太大了，不僅人能讓你身體擁有強勁的體魄，而且還讓你精神抖擻，辦事效率事半功倍，所以說趕快行動起來加入跑步計劃，只要你堅持到一個月後面就容易的多了。

我覺得堅持跑步，一直堅持，你個人的精神面貌肯定有變化，每天堅持跑步，你這一天都會很精神，精神飽滿，白天上班做事情的效率很高。至於體型得慢慢堅持，長期積累，你的體型也會有變化。還有你要是一直堅持跑步，你的心情也會美美的，彷彿什麼事情你都可以解決，做事情有條不紊。總之有時間的話還是堅持跑步，它是一種最不需要花錢，反而使自己心情愉悅的一種生活方式。

跑步做為人們日常生活中最為常見的一項運動，受到了多數人的喜愛，它不僅可以強身健體，減脂塑身，且不會受到運動工器材等因素的影響，可以隨時進行鍛鍊。

日常生活中跑步的人多不是為了競速（當然也是大神級的為了跑馬），基本上是為了強身健體，減脂塑身，所以以有氧運動為主，這裡慢跑就是最為行之有效的有氧運動，在慢跑過程中有效控制心率，以達到最大的燃脂效果，且運動時間要控制在30--40分鐘以上，（這裡也不非指時間越長越好），當你堅持一段時間後你會發現你越跑越輕鬆，且配速不知不覺中提升了，更重要的是呼吸順暢了（或許剛開始跑時有嘴巴呼吸，等到堅持一段時間後心肺得到鍛鍊後感覺用鼻子呼吸也是相當順暢），人也精神了，睡眠質量得到很大改善，體重也會隨之得到控制，精力相當充沛；堅持下去，體內脂肪會逐漸降低，體重也相應的會下降，生病的次數也會減少，尤其是對於高血壓、心臟病、脂肪肝等有較好的防治作用……

我跑了二十多年了，每天二十公里。過去1、7米，65公斤。

現在六十七歲，一米六三，五年前戒菸酒，體重80、2公斤。

我自己的看法：戒菸酒後人身體各功能吸收好了，體重增加好。

說說我吧，身高177cm，體重的話跑之前是140斤，現在已經130斤了每天晚上堅持跑7千米左右，

最開始每天不吃晚飯確實很痛苦，但堅持下來了就習慣了，只要早上跟中午攝入營養夠了，到現在晚上一般是不會餓的。

看得見的脂肪不吃，油炸的不吃，碳水少吃，計算控制好熱量就好，大家不要不吃，長時間的缺少能量會消耗肌肉進而降低基礎代謝，從中午就開始一直到第二天早上都沒有食物的空腹，對腸胃消化功能也不好 。

跑了一個月，現在臉上瘦得最明顯，其次是腰，其他地方沒有很大的變化。

給我帶來最大的好處就是精氣神賊好，以前我作息不規律，經常嗜酒，每晚必熬夜，甚至開始有點M禿了。

但現在堅持這麼做了之後，每天都是很早就睡了，頭髮跟髮際線也感覺慢慢的恢復正常了，臉上的嬰兒肥也漸漸不明顯了，總之，跑步帶給我的好處簡直不要太多。

說實話我看著挺胖的，雖然我之前是140斤，但看起來比160斤的還胖，長得全是虛肉。

跑步能讓整個身體變結實，輕重都不是關鍵，這是最好的變化了。

我跑步有一個多月了，每次3O分鐘，有時還不到半個鍾，我目前體型沒啥變化，只是感覺人精神多了。

透過和經常跑馬拉松的交流，每次要跑45分鐘以上，科學跑步才能有體型變化。

我的一同事，他說跑步十多年了，之前體型沒太大變化，今年看他體型有明顯變化，中年人的大肚子沒了，瘦小多了。

我特意問他之前怎麼沒瘦下來，他說之前也是隨意跑跑，鍛鍊鍛鍊。今年加量加時間了，每次至少要跑半小時以上，而且要堅持跑。

我是識食物者LAB的識物君。

雖然不清楚你這一個月運動量是多大，但很負責的告訴你，跑步一個月的體型變化根本不會有你想象的那麼明顯。

識物君堅持跑步一個多月了（之前都是斷斷續續，這次是比較規律），工作日晚上8點到8點半跑步，十分鐘休息加拉伸，再一組100個跳繩＋一組10個波比跳，這樣迴圈20分鐘；休息日早上6:30-8:00羽毛球。

就這樣堅持了一個多月，雖然目前肉眼可以看到的體型變化有限，甚至沒什麼變化，但是感覺精神狀態比之前沒有鍛鍊的時候好多了。

重在堅持吧，三個月後再看結果！

我堅持跑半年的變化就是腿細得像麻桿，腰還是那個水桶腰，朋友勸我別玩命跑了，不然下肢撐不起上半身。鬱悶！看來要多加鍛鍊腰部以上了！

跑步兩個多月了，最大的變化就是，我本就不大的臉，現在變成巴掌臉了，最最主要的是，我以前真的是虎背熊腰的那種，身上和後背的肉很厚很壯的那種，現在鏡子裡能明顯看到，後背變薄了很多，竟然有了好看的弧度，前面雙肩位置的肉，原本我認為是挺結實的肌肉，沒想到也瘦下去了，肩膀我變得薄了很多！

可能我屬於那種一鍛鍊就塑形的那種吧！變化確實很大，搭配健康飲食，瘦了20斤左右吧，想著以後跑步堅持下去，每次跑完全身爆汗的感覺，真的太舒服了，回家洗完澡一身清爽，超級享受！

我現在每天早上五公里，晚上五公里，每次運動40分鐘左右吧，因為是慢跑有氧運動，所以速度可能會慢一些，我感覺現在自己追求的不是瘦身了，而且跑完後全身爆汗的感覺，天哪真的會上癮，一身輕鬆，雖然我的運動裝需要經常洗，因為跑一趟下來後衣領全都溼透了，這慢跑運動太給力了！

我也是從一開始跑步大喘氣，到現在一口氣跑完五公里，三公里是熱身，後面兩公里爆汗，而且全程感覺不到累，只要調整好呼吸節奏，感覺一直跑下去也沒問題，因為要顧及到膝蓋，所以每次跑完五公里就不跑了，慢走20分鐘回家，現在已經習慣這節奏了，跑起來，堅持下去，你會愛上這個運動的！

跑步一個月體型不會有太明顯的變化，比如腹部見小，瘦點了，就是表面的變化幾乎太小了。

跑一個月感覺上有明顯的變化的是腿，腳有明顯的放鬆了感覺，不像開始跑那幾天腿感覺不靈活是，呼吸比先前順暢了，跑起來身體不像最初那麼彆扭了。

堅持每天都跑，跑上半年以後就有一種特別開心的感覺，最好跑完後吃一個蘋果，渾身都輕鬆，不跑反而覺著不舒服，而且能看出面板緊緻了，整體有舒展感，精神狀態也充沛了，走路覺著身體輕飄飄的，卻實減肥而且臉上沒有鬆弛現狀。

跑步最初是跑不起來，越跑越感覺心情愉快！是一項非常棒的運動，不跑步的人太可惜啦，太有利於身體精神健康快樂了！

別人我不知道，但是從我自身來講，我最清楚不過了，親身經歷。

因為今年疫情的原因在家待了三個多月，體重那是自然的噌噌往上漲，4月16日從老家回來珠海，當時的體重是64.45kg，於是自己下定決心跑步來減肥，基本是天天都跑，早睡早起的，下雨就在樓下的架空層跑，歷經一個半月 ，功夫不負有心人，(當時我高興的還發了朋友圈)6月9日稱重59.35kg，甩掉了10斤有餘，小腿肚變結實了，屁股沒贅肉了，大腿也沒那麼粗了，那叫一個身輕氣爽！之前因為胖準備扔掉的短袖牛仔褲，又都可以穿了，你說開心不開心。

跑步是一種很簡單的運動方式，貴在堅持。三天打魚兩天曬網是沒有效果的，堅持一個月不難，但長期堅持就要下決心，用毅力去做，我相信你的體型，不敢說是"魔鬼身材"，但至少你腰間的贅肉能甩掉，不信你就試試！

我一直沒有間斷過跑步，所以體重一直保持著。今天中午吃完飯去稱了一下，還算可以，沒超標！