誰都可以的，只是你的良性發現，作為正常人，有點道德的人不應該這樣的。所以你還是有良知的人。告訴你，先把雙腳抬起到桌子上，然後雙臂支撐身體坐下去。

“物理治療科學雜誌” 2014年的一項研究調查了參與者長時間盤腿坐姿時的姿勢變化。在盤腿坐了三個小時後，研究人員注意到參與者肩膀更加慵懶，旋轉的骨盆和前方的頭部姿勢。那是因為將一條腿跨過另一條腿需要你在一側承受更多的重量，這可能會超時導致肌肉骨骼系統的變化。

腿部疾病，腿部血液迴圈不良，長時間坐著可以減緩血液迴圈，導致液體在腿部積聚。問題的範圍從踝關節腫脹和靜脈曲張到稱為深靜脈血栓形成（DVT）的危險血栓。

肌肉退化，當你站立，移動甚至坐直，腹部肌肉讓你保持直立。但是當你癱坐在椅子上時，它們會被閒置。緊繃的肌肉和懦弱的腹肌形成了一種可以誇大脊柱自然弓的姿勢破壞聯盟，這種情況稱為脊柱前凸，或者是搖擺。

肩膀和背部疼痛，脖子不單獨慵懶。向前傾斜過度伸展肩部和背部肌肉，特別是連線頸部和肩部的斜方肌。如果大多數坐姿發生在工作臺上，將頸部向前伸向鍵盤或者在打字時將頭部傾斜以便搖動手機可能會使頸椎拉傷並導致永久性失衡。

“二郎腿”這個詞據傳是由二郎神的塑像形象得來的，不過我們不是考古專家，我們更加關心的是蹺二郎腿對我們的健康有什麼危害。

你可能會問：“蹺二郎腿挺舒服的呀，整個人感覺多自在！怎麼還會影響健康？”我想說“Too young too naive”。有時候這些讓我們覺得舒服的動作也在悄麼聲地破壞著我們的身體。

首先，最重要的一點是“蹺二郎腿”會影響我們脊柱的穩定性。人體的脊柱就像一座大橋，承載著我們的軀幹，連線著我們的四肢。就像美膩的金門大橋一樣，懸索們牢牢地控制著整座橋樑的穩定。但是，如果懸索固定裝置鬆了、位置偏離了或者其他一些異常情況，就很有可能造成橋樑整體的損壞。同樣，我們在蹺二郎腿時，脊柱會相應的變彎曲，而旁邊的固定裝置（肌肉、韌帶）也會作出相應的改變以適應脊柱的“任性”，一邊的懸索拽的緊而另一邊的拽的鬆一些。一次兩次，看不出什麼太大的變化。但是時間一久，整個橋樑的穩定性就會受到嚴重的損害。我們的脊柱就會變得不穩定，甚至會出現不正常的彎曲。

其次，經常蹺二郎腿還可能有下肢靜脈血栓的風險。蹺二郎腿是一條腿壓著另一條腿，而長期受到壓迫，不能保證一個良好的姿勢，腿部的血液迴圈不好，血流減慢，對於一些本來就存在血栓風險的人來說，很有可能出現靜脈血栓從而危害生命健康。這就是為什麼我們有時候會看到新聞說，有的人坐國際航班經過長時間的飛行，到了目的地剛一起身就死了。這就是在飛機上沒有經常活動腿部，血液迴圈不好形成了血栓，起身活動後血栓脫落進入肺裡導致肺栓塞死亡。所以，不要長期久坐，更不要翹著二郎腿這樣不健康的姿勢久坐。

此外，長時間蹺二郎腿還可能導致骨關節炎和O型腿。由於腿翹起來後膝蓋兩邊受力不均衡，膝蓋軟骨受到不同程度的磨損，而固定膝蓋的肌肉和韌帶也會作出一些改變，位於膝關節外側的“腓側副韌帶”受到持續牽拉，使其鬆弛。同時可能在已有骨關節炎的基礎上形成膝關節半脫位（膝關節兩端骨面中心的錯位>3mm），外表看起來就形成了O型腿。

還有一點，有人說會影響男性和女性的私密部位，對女性而言是增加了婦科病的風險，對男性來說是增加了不育的可能。這句話不無道理，因為長時間將兩腿併攏壓在一起，私密部位不易透氣，區域性溫度升高，加之潮溼的環境，容易增加女性婦科炎症的風險。而男性的睪丸由於喜歡相對涼爽的環境，在高溫的地方會影響到生精功能，從而可能對生育起到不好的作用。

那麼，我們應該怎樣避免這些危害呢？那就是保持正確的坐姿，腰部靠著椅背尋求支撐，從而可以減少腰椎受到的壓力。椅子的高度要合適，不能太高或者太低。太低就相當於處於蹲姿，坐骨承受的壓力變大，腰椎弓起易勞損變形；而如果椅子太高，雙腿懸空，大腿底部受壓，影響血液迴圈。因此，我們坐時要根據身高和腿長調節椅子的高度，以端坐時大腿與小腿呈90度角，讓雙腿處於放鬆狀態為最佳。

蹺二郎腿的習慣會帶來哪些健康危害?如何避免翹二郎腿呢？

其實，如果要按照古代人的禮儀規範來看的話，我們當代很多人的坐姿都是相當不禮貌的。尤其是"蹺二郎腿"這個習慣，可以說是違背了人體發育的基本規律。有的人可能會覺得小編在誇誇其談，為了吸引大家的眼球，特意誇大了蹺二郎腿的危害。但其實，從科學的角度來看，蹺二郎腿的確會給大家帶來很多危害。那麼，就來看看這麼一個小習慣會給我們帶來哪些不得了的消極影響吧！

危害一：血管曲張找上門！

在我們做這個動作的時候，必然有一條腿是處於懸空狀態的。這條腿不僅長時間接觸不到地面，而且會受到“血液沒辦法暢通迴圈”的影響。這樣一來的話，血管曲張找上門來的機率會飛速上升。一般來說，靜脈曲張患者都是久坐或者久站，導致腿部供血壓力過大，所以靜脈才會如此突出。而蹺二郎腿的時候，也算是變相地增加了腿部的供血壓力。

危害二：兩腿發育不均衡！

不僅如此，在長期蹺二郎腿的過程之中，還會將一條腿給"拉長"。這樣一來的話，處於下方的那條腿就會發育不完全，而處於上方，沒辦法直接接觸到地面的那條腿又會發育得過於完全。在此消彼長之中，你就會發現自己的兩條腿出現了輕微的長度差異。原本我們的人體精妙就精妙在對稱與平衡，可是蹺二郎腿卻會將這種精妙的平衡給打破。

危害三：一不小心腰扭到！

除此之外，長期蹺二郎腿的人還很容易就扭到腰。因為在蹺二郎腿的過程之中，註定有一條腿會伸展得更長一點，自然也就會讓一邊的腰部處於拉伸狀態。長期處於拉伸狀態的腰部其實是很脆弱的，自然也就很容易被扭到了。

那麼，既然這個小小動作所帶來的危害有那麼多，我們又怎麼樣才能改掉這個看似細小的壞習慣呢？其實，只需要做好一件事情，我們蹺二郎腿的習慣就能被改掉了。這個事情就是--在坐著的時候，將背挺直。因為只有將背部挺直了，我們的整個身體才能保持一個相對垂直的狀態。這樣一來的話，我們的雙腿也就自然而然地會平放在地面了。不知道大家有沒有發現，如果你想要挺直了脊背再蹺二郎腿的話，其實是一件很難的事情。但是，如果你是駝著背的話，蹺二郎腿就能讓你感到很舒服。所以啊，為了自己的整體發育和外部形象著想，趕快把你不雅的那條大長腿放下來吧！

一、為什麼蹺二郎腿

緩解下肢肌群的疲勞久坐後身體容易變得痠軟疲乏，蹺二郎腿有利於膝關節的屈伸，可緩解大腿的肌肉痠軟，使身體處於一個相對舒服的狀態。所以很多人都會習慣性的蹺起二郎腿，緩解下肢的疲勞。

但是，緩解下肢疲勞的方法還有很多，何必使自己長時間處於一個不平衡的狀態呢？況且蹺久了還會感到腿麻，使腿部迴圈變差，並不能起到很好的效果。每半小時起身活動一下，實在動不了可以坐著伸展腰肢，長期蹺二郎腿可不是一個很好的緩解方法。

維持身體穩定的需要

現代人普遍核心肌群較弱，特別是在坐姿不端正的情況下，核心肌群很難維持上半身的平衡和穩定。透過蹺二郎腿，可以短暫調整人的重心，使自己坐的更加端正穩重。

可是呢，端正穩重，霸氣有範不是一個二郎腿就能撐起來的，而且也是撐不了多久的，長時間下去只會讓自己的氣質和氣場越來越差。

社交禮儀的要求

為了防止走光，展現出優雅端莊的一面，禮儀要求女性要有良好的坐姿，最常見的就是各種交疊的二郎腿。

二、蹺二郎腿的壞處

但是，二郎腿還是不要蹺的好，接下來就說一下長期蹺二郎腿的危害，應該會讓你瞬間放下蹺得非常嗨的腿。

導致關節疼痛

蹺二郎腿時，髖關節和膝關節長時間保持一種扭曲的狀態，會導致關節軟組織疼痛，影響其功能；另外還會增加關節內部結構的壓力，關節內軟組織營養得不到補充，會加快磨損，增加患關節炎的風險，膝蓋軟骨的磨損損傷幾乎是不可逆的。

損傷腰背部肌肉和脊柱

蹺二郎腿時，骨盆處於一個前傾、側傾甚至旋轉的狀態，長時間保持這種不在中立位的姿勢很容易導致脊柱的變形，也就是常說的“脊柱側彎”；另外，腰背部肌肉失衡也會找上門，出現疼痛。

有句話說“骨盆不正，一切不正”，因為骨盆位於我們身體的中部，連線上下，所以骨盆的傾斜也會導致下肢肌力失衡，容易導致不良腿型。

影響生殖健康

當兩條腿交叉在一起，肌肉處於持續收縮狀態時，腿部、會陰部位的散熱減少產熱增多，導致區域性溫度上升。男性睪丸的生精功能在高溫條件下會減弱，不利於精子的存活，長時間這樣就會導致精液質量下降，甚至會引起不孕不育女性生殖器在高溫環境下也更易細菌的生長，增加婦科炎症風險。另外，經長期觀察研究表明，蹺二郎腿是引起子宮內膜異位症的主要原因之一。在蹺二郎腿的時候整個骨盆的迴圈也會受到影響，長時間會導致整個盆腔周圍的環境發生改變。

導致血壓過高

蹺二郎腿時交叉雙腿的動作，可能會觸發一些不良症狀，比如血壓升高。因此在測量血壓時，高血壓患者的雙腿一定要保持自然放鬆的狀態。

造成下肢血栓

菸民、患有房顫、糖尿病等疾病的患者，要避免蹺二郎腿。這是因為，蹺二郎腿會引起下肢迴圈不暢，可能會導致下肢血栓。

三、避免蹺二郎腿的方法

你看看，蹺二郎腿對身體的弊還是大過於利的。接下來我們研究一下挽救二郎腿晚期患者的方法吧。

需要長時間久坐伏案工作時，就座時要正對辦公區域，臀部接觸到椅背，身體坐直，腳下適當用小凳子或紙箱墊高，使大腿平行與地面為宜。

久坐時上半身保持直立，臀部接觸椅背，在兩腿間夾個瑜伽磚，也可以用礦泉水瓶或者稍厚的書代替。

將椅子換成瑜伽球，瑜伽球的直徑比桌面低10公分左右。

下一步是進行一系列的自主拉伸，透過這些動作能有效緩解下肢疲勞以及肌力失衡問題，改善久坐以及蹺二郎腿帶來的各種不適。

拉伸臀肌

1、在椅子上坐直，雙腿分開，將右腳踝放在左膝上，緩慢從臀部向前彎曲直到感覺髖與下背部有拉伸感；

2、右膝向下壓，右腳踝向上拉，保持15~30秒， 回到開始姿勢，換另一側重複三次。

膕繩肌和小腿三頭肌

1、在椅子上坐直，雙腿略微分開，將一側腿伸直，勾腳；

2、上半身保持直立，兩手觸控腳尖，儘量讓腹部貼近大腿，每側伸展到最大位置保持20s，重複三次。

內收肌

1、站立位，向側方邁一開一腿寬的距離，保持上半身直立，收緊腰腹核心；

2、保持直立屈髖屈膝下蹲，兩手肘位於兩膝內側，用力使髖關節儘量外展，到最大位置保持20s，重複三次。

股四頭肌

1、靠牆站立位，身體保持直立，一手扶住牆面，核心收緊，外側腿向上屈膝，外側手抓住腳背或者腳踝；

2、使大腿前側肌肉充分拉伸，保持20s，重複三次。

最後溫馨提示：改掉蹺二郎腿的習慣，越快越好，如果已經產生明顯的骨盆問題，請儘早找專業的機構做針對性的糾正訓練，以免時間長了引起更多的問題。

蹺二郎腿是一個很常見的習慣，關於蹺二郎腿對健康的危害，有下面幾種主要的說法。

第一種是蹺二郎腿對懷孕的危害，認為孕婦蹺二郎腿會害著孩子，這是無稽之談，沒有任何證據。孕婦肚子大了以後，各種坐姿可能都不舒服，要經常改換姿勢。如果二郎腿蹺著舒服的話，就蹺著，不會有危險。

第二種是蹺二郎腿導致高血壓，有兩項研究表明二郎腿蹺有可能導致暫時性血壓升高，其中一項認為高高蹺的，就是在膝蓋那裡蹺的會導致暫時性高血壓，在腳踝那裡交叉就沒事。另一項認為在腳踝那裡交叉也會引起輕微的暫時高血壓。雖然證據有限，為了保險，避免長時間蹺二郎腿就是了。

第三種是蹺二郎腿會引起靜脈曲張，雖然這個說法傳得很廣，但並沒有證據。久站或者久坐可能增加靜脈曲張的風險，但沒有證據表明蹺二郎腿會，長時間蹺二郎腿有可能，但那是久坐的原因，不是因為蹺二郎腿。

第四種是蹺二郎腿會影響體態，出現脊椎彎曲等問題，這個說法還算有些靠譜，但只發生在長時間蹺二郎腿的情況，有導致脊柱錯位的可能，但只是一種可能性。對於任何人來說，久坐是不應該發生的，每坐一小時要站起來走到一會，既然不能久坐，也就不能久蹺二郎腿了。

不要不能蹺二郎腿，而是不要長時間坐著。

在古代，人們的一舉一動都不能太過隨意，特別是對於大家閨秀或是皇親國戚來說，舉手抬足更是有許多講究。而如今在這個開放的年代裡，人們早已經沒有了過去的束縛，就連很多女性都是大大咧咧的，所以大家平時坐著的姿勢也都是千姿百態的。但是相信，大多數人都有蹺二郎腿的習慣，因為這個姿勢通常會讓人比較放鬆，然而經常蹺二郎腿，或許會給身體帶來這4個危害，早知早受益。

1.腿部變形

一雙又直又長的腿，是很多人都夢寐以求的。腿型除了先天遺傳外，還與後天的生活習慣有關。我的表妹從小就很愛美，經常要舅媽買許多漂亮的裙子給她穿。本來小時候表妹的腿還比較直，但是她長大後逐漸養成了蹺二郎腿的習慣，結果變成了O型腿，沒辦法再自信地穿上裙子臭美了。當人們在蹺二郎腿的時候，雙腿交叉會由於受到重力的影響，而導致腿部的韌帶和骨骼變得畸形，因此長期做這個動作會很容易變成O型腿。

2.損傷脊椎

經常坐在辦公室的人，大多都患有頸椎疾病。這除了和背部的姿勢有關以外，還與蹺二郎腿有關，可能有些人會認為腿部和脊椎一個是在下半身，一個是在上半身，應該不會有太大的關聯。但其實，如果你在彎腰駝背的同時又翹起二郎腿的話，會增加上半身的壓力，從而損傷脊椎。

3.靜脈曲張

靜脈曲張是指小腿背後的血管，像蚯蚓一樣在面板的表面凸起，出現這種情況的原因多是由於腿部的血液流通不順暢的緣故。經常蹺二郎腿的人，如果不換坐姿，長期下去小腿很容易會發生這種情況。

4.下肢靜脈血栓

當人在蹺二郎腿的時候，會使一隻腿的膝蓋窩受到壓迫，從而阻礙下肢靜脈裡的血液流通。因此，經常選擇這個坐姿的話，會使腿部血液的流通速度越來越慢，最後很可能會導致下肢的靜脈形成血栓，不利於身體健康。

我想在我們工作的時候，或者聊天的時候，總會有一些朋友喜歡翹上二郎腿，這樣一方面看著比較悠哉，一方面給也給人一種居高臨下的感覺。實話實說，張大夫平時也偶爾翹上二郎腿，但是張大夫之所以這樣做，我想還是因為習慣的問題。但是，翹二郎腿，對身體是不是有傷害呢？我想很多朋友可能並不知道，張大夫在這裡想和大家分享一下這方面的內容，希望對大家有所幫助。

翹二郎腿，對於靜脈曲張的病情控制不利。我們大家都知道，我們人體內的血管分為靜脈和動脈。動脈負責把血液運送到全身各處，而靜脈負責把全身各處的血液收集回到心臟。我們下肢的靜脈血如果想順利的返回到心臟，需要克服重力的作用，這就依靠心臟、呼吸、肌肉的擠壓等共同作用於靜脈血管，而使靜脈血管內的血液發生向心流動。同時，靜脈還有還有一種特殊的結構，我們稱之為靜脈瓣膜，它就像是一個單向開放的小閥門，讓靜脈血液只能向心髒方向流動，而不能向相反方向流動。

如果我們長時間翹二郎腿，由於兩條腿相互擠壓，有可能會造成下肢靜脈血的淤積，尤其是小腿，此時靜脈血管內的壓力上升，妨礙了靜脈的迴流，最終可能會引起下肢靜脈曲張病情加重。下肢靜脈曲張，屬於臨床上的常見病和多發病，不僅能夠影響美觀，還可能引起老爛腿、下肢靜脈血栓等。

其實除此之外，如果我們翹二郎腿，還會使我們的脊柱發生變形，大家可以翹二郎腿觀察一下，當我們翹二郎腿的時候，以及我們正常坐姿的時候，我們的脊柱的形態一定是不一樣的。如果脊柱也經常處於不正確的位置，有可能會引起我們的一些脊柱相關的疾病。

最後，張大夫想和大家說的是，我們應該保持一個良好的坐姿，尤其是青少年更應該重視，因為這樣利於我們身體健康，也希望大家能夠和張大夫一樣，摒棄翹二郎腿的這個壞習慣。

誠然，翹二郎腿會讓人感覺很舒服，現在很多人坐著的時候，都會習慣性地翹起二郎腿。但是，經常翹二郎腿對我們的身體健康是有一定影響的，這個也是我們需要了解的。

1、容易引起腰背疼痛

蹺二郎腿的時候，為了維持坐姿的穩定，腰背部兩側的肌肉需要不均勻的發力。時間一長就很容易導致身體肌肉的疲勞，出現腰背部疼痛這一症狀。隨著時間的推移，還很有可能出現脊柱的側彎畸形。尤其是很多青年人，要特別注意這一問題。

2、影響身體下肢血液迴圈

當我們翹二郎腿的時候，由於身體姿勢的問題，會讓腿部的靜脈血管受到一定壓迫，出現血液迴流的不暢、區域性壓力的升高等等，導致靜脈曲張或靜脈血栓的發生。

3、膝關節的疼痛以及變形

翹二郎腿，尤其是將腳踝放在對側膝關節的時候，膝關節的外側受到持續的牽拉，而內側則受到一定的擠壓。時間一長就可能引起膝關節外側韌帶的鬆弛及內測軟骨的破壞，導致“羅圈腿”這一情況。

4、對自身的生殖系統不好

長時間翹二郎腿，由於大腿處夾得比較緊，還會導致陰部溫度的升高。長時間如此容易引起該部位細菌繁殖增多，更容易出現感染。對男性來說，還會使生育受到一定影響。男性的睪丸在高溫的地方會影響到生精的功能，從而可能會對生育起到不好的作用。

5、導致下肢麻木

蹺二郎腿會壓迫到身體膝關節外側的腓總神經，以及後側的動脈和脛神經，從而引起下肢的缺血以及麻木。在生活中大家可能也都有這樣的體會，翹二郎腿時間太長，導致下肢麻木。

危害1：脊椎會變形

危害2：盆骨會傾斜

危害3：腿部迴圈變差

危害4：會導致靜脈曲張

如何避免？不要蹺