一般情況下，如果想要透過跑步來消耗48千卡，這時候的建議，可能需要跑步至少5公里以上，這種情況下，可能是一般人堅持不下，所以建議，平時可以採用其它的形式，來幫助這種卡路里的消耗。

比如說可以透過跑步、打籃球、打羽毛、跳繩、以及開合跳和平板支撐、高抬腿，這些運動都可以有效的來幫助消耗患者的卡路里，從而可以幫助燃燒自己的脂肪是患者達到瘦身的目的，所以建議，如果單純想依靠跑步，來消耗48千卡一般是很難做到的，建議可以配合其他的運動方式來進行消耗。

燕麥是粗糧，富含多糖，含有的熱量比較高，每100克燕麥大約含有389大卡熱量，它相當於4個蘋果、1.7碗米飯，而這些熱量需要跳繩38分鐘，跑步48分鐘才能消耗掉。但是，燕麥中含有大量的膳食纖維，可以促進腸道的消化和蠕動，清理腸道，還會增加飽腹感，減少腸道對其他脂肪以及高熱量食物的吸收，是有助於減肥的。最好不要單純的吃燕麥來減肥，會造成營養不均衡，加重肥胖。