產後肚子大如鑼，身材臃腫，時不時腰痠背痛……

產後一直瘦不下來，除了飲食健身，應該警惕腹直肌分離

腹直肌分離導致腹部力量減弱，對脊椎的承託力隨之減弱，產後女性經常出現腰背部疼痛的症狀。

腹直肌分離情況越嚴重，疼痛感越強烈。

腹直肌分離嚴重的還會使腹腔內臟器移位，常見胃下垂、子宮和膀胱脫垂等；

同時肚子會變得很大，好像還沒有生產的樣子，嚴重影響小仙女、辣媽的健康和自信。

大多數孕婦產後腹直肌經過科學鍛鍊會復原，極少數無法復原，甚至出現腹壁疝。

產婦在家可以自己檢查自己是否有腹直肌分離：

產婦平躺，仰臥，雙腿屈曲。

將食指、中指併攏至於臍中間，卷腹將上半身抬起，觀察捲起後腹直肌分離的情況，同樣的動作檢查上腹部及下腹部。

正常情況下，腹直肌分離在捲起後小於2橫指，這種情況的產後媽媽，產後6-9個月內可以恢復；

2橫指

如果腹直肌分離在2-3橫指範圍內，要透過運動進行改善。 超過3橫指的產婦，建議到醫院進行檢查。

很多產後女性為了快速瘦身，一味加強運動強度，這對腹直肌分離的產後女性來說反而適得其反，甚至出現腹壁疝。

針對產後腹直肌分離，目前臨床上還沒有針對性的治療手段。

通常建議產婦到專業康復機構進行一些產後物理修復治療指導，以免造成進一步損傷。

產後腹直肌分離的普拉提訓練原則1. 避免從頭向下捲曲的腹部動作。2. 增強腹橫肌及腹斜肌的力量，在腹部形成力閉合，改善腹直肌分離的症狀。3. 啟用及增強臀部及骨盆帶的肌肉力量，增強其穩定性。

哪些普拉提可以做？

一般懷孕到生產前都會胖，肚子上也會積累脂肪。

寶寶長的越大，肚子上的面板就會撐得越薄，產後肚子都越大，再加上脂肪就會一層一層的。

隨著孕齡的增加，盆骨會越來越大，腰也會越來越粗。

盆骨修復非常好的，會讓盆骨恢復到懷孕前差不多，而且如果盆骨恢復不好還會漏尿等等，盆骨恢復了自然腰就笑了，肚子也會跟著慢慢變小。

產後就要聽醫生建議什麼時候可以穿收腹帶

合理飲食，不要吃太過油膩的食物，清淡為主。

多運動少坐，當然除了月子要躺好，好好休息。

好的睡眠質量也有助於減肥，好多寶媽吃得也不多，就是休息不好，睡不好，也會導致肥胖。

我生完孩子120斤，過了一年後成功快追上生之前了，馬上就140斤。持續了一年多，到去年夏天時候遇到了一個學校的校長，校長給他們學校的老師有一個減肥訓練營，夏天臨時成立一個減肥小組，我有幸參加了為時21天的減肥小組。

開始前我是67公斤，減肥小組結束後是58公斤。在這裡我是找到了真正可以減肥又不損害身體的減肥方法。在這個過程中，沒有餓肚子，也沒有覺得很饞，下面我來分享一下我是怎樣做的吧。

首先，廚房用秤準備一個，因為要嚴格控制吃下去東西的熱量，所以入口的每一口食物都要經過嚴格計算。網上有很多計算公式，也有一些app可以計算，輸入你的身高，體重，就可以算出你每天的基礎代謝需要的熱量！然後大概按4:4:2的比例分配早中晚的熱量，每種食物熱量基本在一些健康app裡也都能查到。另外，減肥期間最好不吃大米飯，不吃豬肉，喝脫脂牛奶。當然不是說不吃主食不吃肉，只是用別的食物進行替代，用雜糧米，或者全麥麵包片，燕麥片，之類的代替大米飯，也可以吃土豆，地瓜，南瓜等代替主食；另外每天吃定量牛羊肉，儘量不吃豬肉。在計算熱量的時候，食用油也要計算進去，因為油的熱量特別大不可不記！這樣，每天食譜提前計算好，保證熱量不會高出基礎代謝的熱量範圍，但是也不要低於基礎代謝熱量範圍。這樣，透過調整食物結構，保證每頓飯都不會吃過量，同時為了保證要吃夠基礎代謝熱量，也不會餓肚子。比如有人飯量較大，吃少了會覺得肚子沒吃飽，那麼就改掉以前吃熱量高的食物的習慣，把熱量高的食物替換成熱量低的食物，那麼就可以吃很多。分享一個我的一天食譜吧，看每天種類還是很多的，基本每頓吃完肚子都飽了，營養也豐富。我就是胃口比較大的，於是我晚餐多吃點青菜，這樣吃到肚子裡的食物量就較大，而熱量卻不會很多。

這樣吃為什麼會減肥呢？因為那個熱量是基礎代謝熱量，也就是說，假如你一天不活動只躺在床上，身體為了維持正常的新陳代謝所需要的熱量。那麼每個人都不可能每天只躺在床上的吧，之前也會上個廁所，做做家務什麼的，就有能量消耗，久而久之就會瘦下來！

在這個過程中如果能配合適量運動，那麼減肥效果會更好，同時也可以根據運動量適當增加攝入食物量，我說的運動當然不是劇烈運動，我當時只是每天戶外溜達一個小時，效果很明顯！

人都說一個人21天就可以養成一個習慣，持續21天后，胃口已經適應了這樣的量，當停止如此嚴苛的飲食以後，你會發現，你已經習慣了這樣的食物量，多吃會感覺撐得慌，於是接下來時間，也不會由於吃的太多而胖回去了。只要生活中稍加註意，體重還是會緩慢瘦一點的。去年夏天后到現在，我基本維持當時減肥結束時候的重量，現在是56公斤左右！

不要在短時間讓自己一直瘦下去啊，人的身體各方面指標經過變化後，需要一兩年來進行調整的，恢復到一個新的平衡狀態！減肥固然美，破壞了身體健康就不好了是吧！

媽媽產後肥胖20斤30斤，甚至40斤50斤是很多媽媽普遍遇到的問題。產後肥胖是困擾每個媽媽的問題。我妹妹就胖了五十斤，我也胖了十幾斤，想想那是多麼大的一堆肉肉啊。

剛迎接來了新生命，雖然沉浸在做媽媽的幸福中，但是照顧娃娃的日常也是一件非常辛苦的事，面對產後肚子肚子像戴了兩個游泳圈，個人認為應該合理飲食和適量運動有助於減肥。

懷孕期間，為了胎兒吸取足夠的營養，大部分媽媽都補充了多度的營養，而且月子期間各種湯水更是灌到你想吐。其實，孩子並沒有吸收多少，反而肉都長到了媽媽身上。照顧小孩是非常累的一件事情，而且睡眠嚴重不足，但是越是這樣，越要適量運動一下，在家小跑幾圈，哪怕就是十分鐘，整個身體精神狀態都會有很大改觀。

那是婦女生了孩子以後肚子海綿體無法恢復到原來樣子。肚皮被胎兒撐大，生產完後就得纏布，把鬆弛的肚皮固定住，讓它變得緊緻。

作為一個孕前100斤，產後145的女人，何止倆游泳圈？

宣告一點，個人的健康和寶寶的健康是第一位的，這個前提保證下去做減肥哈。所以，我這裡不止寫了瘦肚子，包括健康飲食作息也寫進去了。

我坐完月子掉了13斤，游泳圈小了些，但依然很明顯；3個月以後體重106斤左右，游泳圈完全不見了，很平坦；產後6個月98斤左右，沒有落下所謂的月子病。

瘦到100斤左右，終於敢拍照片了，當然，夜裡睡不好明顯能感覺到倦意。

產後科學的自我調養太重要了，不見得跟風花多少錢就能恢復得好，瘦得多快，自己多做功課，別看些廣告瞎焦慮，也別迷信高消費，交智商稅。

說正題吧，分享下我產後瘦肚子這塊的經驗，從孕期體重控制、產後飲食、母乳餵養、睡眠、瘦肚子的運動及具體運動動作（還配了影片）等，以下是我的詳細分享：

1、理論上講，孕期就要注意控制體重，但我沒控制住，漲了40幾斤

（40幾斤，真是不敢想象。。。好在肚皮薄，每次產檢醫生都誇我肚皮薄，因為我孕期堅持做腹部按摩）

整個孕期體重增加12kg以內是比較合適的，孕前期1kg，孕中期5kg，孕後期每個月體重增加不超過3kg。

2、清淡合理飲食

不管母乳餵養還是非母乳餵養，都要清淡飲食，勿大補，忌油膩，忌暴飲暴食，也不要節食。

大補會更肥，不減反增；

節食的話，身體長期處於“飢餓”狀態反而不健康，媽媽無法得到足夠的營養，可能導致奶量減少、煩躁焦慮等。

另外，少吃高鹽、高糖、油炸食品，每天喝水的量不要少於兩升（感覺我一天得4L以上），便於及時排除體內毒素和廢棄物。

我的話就是少油少鹽，儘可能多吃一些富含纖維素的食物，比如米、粗糧麵包、芹菜。為了母乳喝了不少湯湯水水，雞魚肉蛋幾乎每餐都有。

富含膠質的食物也要多吃，比如豬腳、銀耳、牛筋、魚皮等等，能夠讓面板變得更有彈性。但主食吃得相對較少，不超過一個拳頭大小，每餐間會有水果、牛奶補充。

土豆、紅薯等根莖類食物也相當於主食，吃土豆的話，就少吃其他主食。

3、堅持母乳餵養

母乳餵養可以幫助媽媽們燃燒多餘的卡路里，尤其是在產後的最初幾個月，與沒有進行母乳餵養的媽媽相比，母乳餵養的媽媽體重減輕的量是非常明顯的。

不過也有一些母乳餵養的媽媽們也會遇到“減肥瓶頸”，很難減掉肚子上最後一點的肉，有一些相關研究認為這可能是因為媽媽在母乳餵養期間，身體需要儲存一定的脂肪製造母乳，所以媽媽的身體會自動多保留一點點脂肪。

4、由淺到深，適度全身有氧運動、腹肌訓練

全身有氧運動、腹肌訓練、產後瑜伽等都是適合媽媽們產後減脂塑形的運動，也都有利於媽媽們的肚子恢復。不過媽媽們要注意一定要恢復體力之後再進行鍛鍊，不要心急，建議媽媽們產後至少等6周以上再開始健身運動，特別是母乳餵養的媽媽。

適當地做一些瘦肚子的運動

如果月子期間身體恢復狀況比較好，那麼從產後第三週就可以開始做一些讓肚皮緊實的動作，先試一試肚皮的彈性，然後平躺在床上，頭部牽引身體向上抬高30度左右，堅持1到3秒，之後根據身體承受情況慢慢延長時間，到一次停留10秒。

坐完月子之後媽媽的身體和體力也基本恢復得差不多了，可以開始做仰臥起坐，或者去健身房做一些全身性的有氧運動，肚子也會跟著變得平坦。有時間可以去做一些鍛鍊腹部肌肉的運動，比如騎腳踏車、爬山等等，這些運動能夠分解腹部脂肪，緩解肚皮鬆弛的情況。

產後出院時醫生一般會講出院後的注意事項，包括一些簡單的產後恢復操，比如簡單的縮肛運動（剖腹產、側切等恢復後再做）、踢腿、臀橋等，初期可以低強度的運動，比如下地走走。一週後，一些簡單的產後恢復操，在坐月子期間就已經可以做了，而這些會很有利於產後的恢復。

5、產後快速瘦大肚子大的動作

首先，在動作上我們要注意，起床的時候不要直著起我們側身起。不要做卷腹動作。

如果產後2個月之後是1指開外，可以藉助寶寶的輔助油或者之前孕期買的油，做以下4個動作：

第一個動作：手搓熱了之後順時針按摩腹部，每個動作1-2分鐘；

第二個動作：掌心放在肚臍上，兩隻手交替轉動；

第三個動作：你的掌心從側面方向，從腰側到胯骨的方向打圈按摩（兩側都要按摩）；

第四個動作：兩手同時放到腰側下面（可以讓家人幫你）把兩部腰側的肌肉集中聚攏，最好用點力。

運動指導：可以做臀橋/蚌式訓練，如下影片：

注：如果你的腹直肌3指以上建議去醫院治療，其他運動輔助治療

6、產後綁收腹帶，不提重物

收腹帶能夠給腹部提供一個支撐力量，這樣在一定的壓迫之下，媽媽的肚子也比較不容易再變形，可以支撐住正在收縮的子宮，幫助肚子恢復原狀。不過，我沒用上收腹帶，產後一開始忘記用了，等想起來收腹帶就用不上了，對我來說尺碼過大了。

剖腹產的話，做完手術後就可以用，收腹帶可以固定切口，還可以減輕疼痛、促進傷口癒合。如果是順產，產後一週後再使用收腹帶，因為過早使用收腹帶對身體會有不良影響，會造成區域性血液迴圈不良，而且影響骨盆以及盆底肌的恢復。一天5-6個小時就可以，不要太緊，吃飯、睡覺要取下來。

此外，一定要注意產後不要提重物，否則會增加腹部的壓力，影響腹部和整個體型的恢復。

7、產後腹部按摩

產後30天到40天之後，可以每天做力捏脂肪的肚皮按摩，先在肚子上塗一些乳液或按摩霜，順時針方向按摩，也可以掐捏肚皮的脂肪，我當時是躺下來一有空就順時針按摩一下，每天堅持做15分鐘以上最好。

有條件的媽媽也可以去外面專業的按摩店做油壓，或者找專業執照的美容師做LPG按摩，都可以達到瘦肚子的效果。

8、保證充足的睡眠

充足的睡眠能夠幫助控制脂肪細胞體積，促進血液迴圈，促進面板真皮纖維增生，增加肌膚的彈性。如果媽媽在產後有失眠症狀，可以堅持每天做30分鐘到1個小時的有氧運動，或者每天定時進行三次10分鐘的散步，有利於改善失眠狀況。

9、醫美專案要謹慎嘗試

有些網紅推薦了些醫美類的比如腹部拉皮手術之類，我個人的話工作生活不需要露腰露腹的，對美沒有那麼極致的追求。對這個不會考慮。想要做這類手術的媽媽，一定要去那些有口碑有經驗的整形外科醫生，手術沒做好可能會留下難看的疤痕，嚴重的還可能會有細菌感染、敗血症等風險。

祝所有姐妹夫賢子孝，人美錢多，一年更比一年好。

看到這個題目後，就感覺這說的不就是我嗎？我懷寶寶的時候體重增加了30斤，現在雖然體重降下來了，可是肚子還是很大，像別人懷孕五六個月的樣子。想減肥不想動，想少吃點飯吧，肚子又餓，就這樣已經兩年了，自己也很苦惱。好羨慕那些坐完月子就恢復身材的人。要想瘦唯一的方法就是：少吃飯，多運動，一定要堅持住。做到你就瘦了。

我也是一名媽媽，之前也有過這個困擾，說實話產後肚子大，不好買衣服，穿衣服也不好看，這個問題困擾著很多寶媽

今天我就分享一下我是怎麼收腹的

首先是用產後收腹帶，我是剖腹產，產後一個星期就用了收腹帶，用了二十多天，肚子就有了明顯的效果，後面繼續使用，大概使用了一兩個月

收腹內褲

用完收腹帶感覺太麻煩，而且腰也收的差不多了，停了一段時間，感覺肚子又出來了，就使用了收腹內褲，上面到胸口，下面到大腿，不僅可以收腹，還可以提臀，穿了一年，腰身就出來了，而且恢復的還不錯，後面天氣太熱，就換了平時穿的低腰內褲

高腰內褲

穿低腰內褲一年多，到了夏天，感覺還會有一點點肚子，我懷孕前的腹部是凹進去的，現在凸出來一點點肚子，感覺穿緊身低腰褲不好看，就買了高腰內褲，現在每天穿高腰內褲，感覺肚子又沒有了，還可以控制飲食，挺好的

我跟你一樣.

我懷孕前一直在健身. 體重一直保持在106近左右. 懷孕後到生140斤. 後面生完孩子自己帶很幸苦. 就瘦下來了. 但肚子上的肉一直在. 別的地方不胖. 但就肚子上的肉很多.

沒有辦法的. 只能自己堅持鍛鍊. 我現在就是自己每天早上起來跳繩鍛鍊. 也希望自己小肚子快點下去

保持你的飲食習慣，堅持你的懶得運動，繼續你的貪吃貪喝的藉口。告訴自己我還在哺乳期不能耽誤寶寶的母乳質量。

長此以往你會發現你的肚子真的擁有了兩個游泳圈，第三層肉也在蠢蠢欲動。

我的豬腩肉就是這樣養成的！

我剛生完孩子也是，肚子那塊面板鬆弛，腰圍粗了不少。

尤其看到我媽，她停經以後，雖然四肢和臉仍然比較瘦，但肚子卻粗的不行。

這就暴露了女性，肚子是最容易囤積脂肪，也是最難減的。

要長期保持纖細的腰部，通常的建議是要進行相關的健身訓練，但這是很難堅持的，也是通常失敗的原因。

我分享一下最近半年腰瘦下來的方法，比較輕鬆，容易堅持。

1.平時有意識的收腹，無時無刻，想到這件事了，就可以收一下；收的同時腹部用勁，這樣隨時隨地都可以進行，當收腹成為習慣，時間長了，腰就會變緊緻了。

2.更勤快一點的可以多進行腹式呼吸。

吸氣時，橫膈膜收縮，肺的下緣往下拉動，使腹壓增高，小腹鼓起；

呼氣時，橫膈膜鬆弛，同時肺、胸壁與腹部器官彈性回縮，此時腹壓降低，小腹變軟。

1分鐘儘量控制呼吸次數在5～6次，拉長每次呼吸的時間。

呼吸是我們每時每刻都在進行的，不受任何限制，想到的時候我們就能讓它變成幫助腹部減肥的利器哦。

我平時想起了就進行收腹或者腹式呼吸，半年下來，不難堅持，已經能穿最瘦的時候的褲子了。祝各位寶媽也瘦腰成功。

我家寶寶19個月了 身高158 孕前體重98斤 生之前140斤 整個孕期我胖了42斤 孩子生下來8斤 生完孩子120斤

目前我的體重是97斤98斤徘徊 生完孩子之後一直到今年夏天肚子大的像五六個月似的，看到鏡子裡的自己我開始決心減肥，每餐吃到八分飽，在西瓜影片裡找產後恢復的影片，跟著影片練堅持了3個月，瘦了16斤，腰圍小了9釐米，雖然肚子還是有，但是已經恢復到可以穿短裝的地步啦。

管住嘴邁開腿，寶媽也會有春天，加油