陳氏無極樁
打陳氏太極無極樁時首先兩目平視注遠方,凝神片刻返神光,意領氣從祖竅降,一下湧泉四梢暢。
無極樁在動作上的要求為:
自然站立,兩腳分開同肩寬,腳尖朝前,兩膝微屈,兩胯微坐,兩腳踏地踩實,腳趾自然抓地。頭正項豎,下頦內收,舌貼上顎,兩目平視。脊柱豎直,松腰下塌,尾間微向下、向前收斂。會陰內收,襠開圓,後腰命門處鬆開,虛心實腹,胸空微含,身體中正安舒。兩臂放鬆垂於體側,沉肩墜肘,松腕垂指,手心朝裡,周身內外上下鬆弛舒展。
大無極樁意念:
(1)兩目平視遠方,可以找一目標物例如:樹木,人,只要是一件不動的東西就好,然後凝視片刻。這是為摒除雜念,讓心態放鬆求安靜。
(2)目光緩緩收回到眉間祖竅處視為一線,然後兩目輕閉,同時以意封閉雙耳,也就是聽而不聞。此為收視返聽。
(3)以意引氣從祖竅逐漸下降,經中丹田至下丹田,再分向兩腿下降到達腳心湧泉穴,同時全身骨節自上而下地循經竅節節放鬆並鬆開,周身筋肉面板毛孔也自上而下地放鬆鬆開,猶如一團氣水自上而下、經體內體表潺潺流淌到四梢。
(4)然後,開始入靜,進入無物無我、無形無象、無聲無息、空空洞洞的無極之境。
對於無極樁時間上的要求:一般整套功法練習時約10分鐘左右,單練此樁時應該在30分鐘以上,單練後收功。
陳氏太極拳的無極起勢
(1)無極勢
①姿勢:自然站立,兩腳距離同肩寬,兩臂自然松垂於體側,兩手心朝內,指尖自然下垂,頭正項豎,兩目平視。
②要點:頂勁虛虛領起,舌貼上顎,脊柱豎直,腰部放鬆下塌,尾閭微向下、向前收斂,命門自然鬆開。胸廓松空微含,虛心實腹,意沉丹田;兩胯鬆開微微下坐,會陰內收自然圓襠,兩膝微屈,兩腳沉穩踩實,兩腿節節放鬆下沉,腳趾自然抓地;兩肩鬆開下沉,兩肘鬆開下墜,兩手鬆腕舒指,氣自然到指梢。其中,應有意識地做到兩肩和兩胯、兩肘和兩膝、兩手和兩腳上下相合,內外相連,意、氣、神、形融為一體,則周身自然內外六合。
如此默立3~5分鐘,在唸止、心靜、神寧、平和、體舒、形順之中漸呈一片無物無我、無形無象、無聲無息的空洞覺明景象,四肢百骸感到蕩然無存,即進入無極虛靈之境,以靜待動。當靜至極時,氣機一動,遂太極生焉。此時練拳最妙。因為此時你的內心是處在一種完全無外物的狀況下,也就是太極拳中所說得:無極。
(2)起勢
①外形螺旋路線
動作一:隨心意後引,兩手先領臂微內旋略朝身後蓄引,再隨著心意前上,以腕領臂徐徐地向前上方弧形上掤至腕背高與肩平,舒指自然下垂,兩目平視前方。此為“掤勁”,掤點(此點是內勁在該勢該處的落點,由意注而顯現)在腕背。
動作二:兩手十指隨跟神心意前趨的引領,漸漸向前平展伸擠。此為“擠勁”,擠點在指梢。
動作三:兩腕下坐,十指自然向前上翹,以肘領臂斜向後下方沉著虛靈地掘引至腰兩側,手心朝下,指尖朝前,目視前下方。此為“捋勁”,捋點在掌心。
動作四:隨心氣下沉,重心下降,雙目下垂,松胯下坐,兩手沉穩地按落於兩胯外側,手心朝下,指尖朝前。此為“按勁”,按點在掌根。
隨即,心氣放鬆,周身放鬆,兩手鬆腕舒指下垂,復歸無極。
要點:
①上掤時,兩肩松沉下塌,身體隱隱沉坐,形成對稱相開、充滿彈性的掤勁。
②兩臂前擠時,腰背隱隱後倚,形成“前去之中必有後撐”的沉穩而有彈性的擠勁,同時體現出上肢“梢領、中隨、根催”的三節勁。
③後捋時,目光緩緩收回,兩肘圓活虛靈,兩膝微屈,兩胯微坐,形成伸屈自如而有彈性的捋勁。
④下按時,兩腿繼續屈蹲,兩胯繼續下坐,身體帶動兩手下按,意仍在掌根;放鬆時,要體現出心氣一下無不俱下、心氣一鬆周身皆松的松虛之勢。起勢要連貫圓順。
意氣執行路線:心意後引時,內氣由下丹田蓄引至後丹田,手隨意動,同時後引;心意上掤時,內氣由命門出發,循體後督脈上行至兩肩兩肘兩腕,兩腕領氣虛虛上掤而形成掤勁;心意前趨,氣貫指梢伸擠而成擠勁;心意回引,氣從梢端返回兩肘形成捋勁;隨心意下沉,內氣降至丹田,兩手領氣下按而形成按勁;最後心氣一鬆,氣歸丹田
陳氏中環混元樁
在練習陳氏中環混元樁是要雙手環抱抱腹前,三性歸一,一氣連,丹田內吸貼於命門,靜極生動見真元。
混圓樁動作要求:
雙手自體前緩緩上升環抱於腰腹前,指尖相對.相距約一掌寬,手心朝裡,松肩沉肘,雙臂要圓,背要圓,襠要圓,故而又稱三圓樁。再加上無極樁的:(自然站立,兩腳分開同肩寬,腳尖朝前,兩膝微屈,兩胯微坐,兩腳踏地踩實,腳趾自然抓地。頭正項豎,下頦內收,舌貼上顎,兩目平視。脊柱豎直,松腰下塌,尾間微向下、向前收斂。會陰內收,襠開圓,後腰命門處鬆開,虛心實腹,胸空微含,身體中正安舒。兩臂放鬆垂於體側,沉肩墜肘,松腕垂指,手心朝裡,周身內外上下鬆弛舒展。)就是混元樁的動作要求。
意念上的要求:
(1)以意引氣由祖竅下降,經體前任脈下行至中丹田。再由命門上行至體後夾脊處,分行左右肩井,經兩臂貫注到兩手勞宮和指梢,兩手心與中丹田相對相連。
(2)意氣到達中丹田後,三性歸一,即內視丹田,內聽丹田,內想丹田。靜守片刻後,意領肚臍極為輕緩地往裡往後吸引,直到吸得不能再吸時(意想中覺得肚臍與命門相貼),腹部自然向前放鬆(也就是呼),這一吸是有意的,呼是無意的,以後就不再管它了,動就動,不動就守著它,也就是不管動與不動,三性歸一仍守著中丹田,忘卻鼻息。
時間要求:整套功法練習時此樁約練l0分鐘左右,單練此樁時需30分鐘以上。單練後收功。
混元樁練功說明:意守中丹田主練氣。中丹田的位置在臍內深處,是一個空竅,是先天元氣所在之處,嬰兒出生,剪斷臍帶,真陽歸於臍內,集中在中丹田。古人云:“真陽在,人命在;真陽散,人即亡”,故稱臍為命之蒂,可見中丹田是人生命的根源。古人又把中丹田比土,可生萬物,“中央戊己土,萬物由此生”。意守中丹田,就是培養先天元氣,所以又稱“築基功法”、“入門功法”。丹田呼吸也就是“竅呼吸”,即先天呼吸法。三性歸一是本功法的入靜方法,內視、內聽、內想合一而守丹田,易於入靜,效果明顯,功夫容易萌動。
陳氏無極樁
打陳氏太極無極樁時首先兩目平視注遠方,凝神片刻返神光,意領氣從祖竅降,一下湧泉四梢暢。
無極樁在動作上的要求為:
自然站立,兩腳分開同肩寬,腳尖朝前,兩膝微屈,兩胯微坐,兩腳踏地踩實,腳趾自然抓地。頭正項豎,下頦內收,舌貼上顎,兩目平視。脊柱豎直,松腰下塌,尾間微向下、向前收斂。會陰內收,襠開圓,後腰命門處鬆開,虛心實腹,胸空微含,身體中正安舒。兩臂放鬆垂於體側,沉肩墜肘,松腕垂指,手心朝裡,周身內外上下鬆弛舒展。
大無極樁意念:
(1)兩目平視遠方,可以找一目標物例如:樹木,人,只要是一件不動的東西就好,然後凝視片刻。這是為摒除雜念,讓心態放鬆求安靜。
(2)目光緩緩收回到眉間祖竅處視為一線,然後兩目輕閉,同時以意封閉雙耳,也就是聽而不聞。此為收視返聽。
(3)以意引氣從祖竅逐漸下降,經中丹田至下丹田,再分向兩腿下降到達腳心湧泉穴,同時全身骨節自上而下地循經竅節節放鬆並鬆開,周身筋肉面板毛孔也自上而下地放鬆鬆開,猶如一團氣水自上而下、經體內體表潺潺流淌到四梢。
(4)然後,開始入靜,進入無物無我、無形無象、無聲無息、空空洞洞的無極之境。
對於無極樁時間上的要求:一般整套功法練習時約10分鐘左右,單練此樁時應該在30分鐘以上,單練後收功。
陳氏太極拳的無極起勢
(1)無極勢
①姿勢:自然站立,兩腳距離同肩寬,兩臂自然松垂於體側,兩手心朝內,指尖自然下垂,頭正項豎,兩目平視。
②要點:頂勁虛虛領起,舌貼上顎,脊柱豎直,腰部放鬆下塌,尾閭微向下、向前收斂,命門自然鬆開。胸廓松空微含,虛心實腹,意沉丹田;兩胯鬆開微微下坐,會陰內收自然圓襠,兩膝微屈,兩腳沉穩踩實,兩腿節節放鬆下沉,腳趾自然抓地;兩肩鬆開下沉,兩肘鬆開下墜,兩手鬆腕舒指,氣自然到指梢。其中,應有意識地做到兩肩和兩胯、兩肘和兩膝、兩手和兩腳上下相合,內外相連,意、氣、神、形融為一體,則周身自然內外六合。
如此默立3~5分鐘,在唸止、心靜、神寧、平和、體舒、形順之中漸呈一片無物無我、無形無象、無聲無息的空洞覺明景象,四肢百骸感到蕩然無存,即進入無極虛靈之境,以靜待動。當靜至極時,氣機一動,遂太極生焉。此時練拳最妙。因為此時你的內心是處在一種完全無外物的狀況下,也就是太極拳中所說得:無極。
(2)起勢
①外形螺旋路線
動作一:隨心意後引,兩手先領臂微內旋略朝身後蓄引,再隨著心意前上,以腕領臂徐徐地向前上方弧形上掤至腕背高與肩平,舒指自然下垂,兩目平視前方。此為“掤勁”,掤點(此點是內勁在該勢該處的落點,由意注而顯現)在腕背。
動作二:兩手十指隨跟神心意前趨的引領,漸漸向前平展伸擠。此為“擠勁”,擠點在指梢。
動作三:兩腕下坐,十指自然向前上翹,以肘領臂斜向後下方沉著虛靈地掘引至腰兩側,手心朝下,指尖朝前,目視前下方。此為“捋勁”,捋點在掌心。
動作四:隨心氣下沉,重心下降,雙目下垂,松胯下坐,兩手沉穩地按落於兩胯外側,手心朝下,指尖朝前。此為“按勁”,按點在掌根。
隨即,心氣放鬆,周身放鬆,兩手鬆腕舒指下垂,復歸無極。
要點:
①上掤時,兩肩松沉下塌,身體隱隱沉坐,形成對稱相開、充滿彈性的掤勁。
②兩臂前擠時,腰背隱隱後倚,形成“前去之中必有後撐”的沉穩而有彈性的擠勁,同時體現出上肢“梢領、中隨、根催”的三節勁。
③後捋時,目光緩緩收回,兩肘圓活虛靈,兩膝微屈,兩胯微坐,形成伸屈自如而有彈性的捋勁。
④下按時,兩腿繼續屈蹲,兩胯繼續下坐,身體帶動兩手下按,意仍在掌根;放鬆時,要體現出心氣一下無不俱下、心氣一鬆周身皆松的松虛之勢。起勢要連貫圓順。
意氣執行路線:心意後引時,內氣由下丹田蓄引至後丹田,手隨意動,同時後引;心意上掤時,內氣由命門出發,循體後督脈上行至兩肩兩肘兩腕,兩腕領氣虛虛上掤而形成掤勁;心意前趨,氣貫指梢伸擠而成擠勁;心意回引,氣從梢端返回兩肘形成捋勁;隨心意下沉,內氣降至丹田,兩手領氣下按而形成按勁;最後心氣一鬆,氣歸丹田
陳氏中環混元樁
在練習陳氏中環混元樁是要雙手環抱抱腹前,三性歸一,一氣連,丹田內吸貼於命門,靜極生動見真元。
混圓樁動作要求:
雙手自體前緩緩上升環抱於腰腹前,指尖相對.相距約一掌寬,手心朝裡,松肩沉肘,雙臂要圓,背要圓,襠要圓,故而又稱三圓樁。再加上無極樁的:(自然站立,兩腳分開同肩寬,腳尖朝前,兩膝微屈,兩胯微坐,兩腳踏地踩實,腳趾自然抓地。頭正項豎,下頦內收,舌貼上顎,兩目平視。脊柱豎直,松腰下塌,尾間微向下、向前收斂。會陰內收,襠開圓,後腰命門處鬆開,虛心實腹,胸空微含,身體中正安舒。兩臂放鬆垂於體側,沉肩墜肘,松腕垂指,手心朝裡,周身內外上下鬆弛舒展。)就是混元樁的動作要求。
意念上的要求:
(1)以意引氣由祖竅下降,經體前任脈下行至中丹田。再由命門上行至體後夾脊處,分行左右肩井,經兩臂貫注到兩手勞宮和指梢,兩手心與中丹田相對相連。
(2)意氣到達中丹田後,三性歸一,即內視丹田,內聽丹田,內想丹田。靜守片刻後,意領肚臍極為輕緩地往裡往後吸引,直到吸得不能再吸時(意想中覺得肚臍與命門相貼),腹部自然向前放鬆(也就是呼),這一吸是有意的,呼是無意的,以後就不再管它了,動就動,不動就守著它,也就是不管動與不動,三性歸一仍守著中丹田,忘卻鼻息。
時間要求:整套功法練習時此樁約練l0分鐘左右,單練此樁時需30分鐘以上。單練後收功。
混元樁練功說明:意守中丹田主練氣。中丹田的位置在臍內深處,是一個空竅,是先天元氣所在之處,嬰兒出生,剪斷臍帶,真陽歸於臍內,集中在中丹田。古人云:“真陽在,人命在;真陽散,人即亡”,故稱臍為命之蒂,可見中丹田是人生命的根源。古人又把中丹田比土,可生萬物,“中央戊己土,萬物由此生”。意守中丹田,就是培養先天元氣,所以又稱“築基功法”、“入門功法”。丹田呼吸也就是“竅呼吸”,即先天呼吸法。三性歸一是本功法的入靜方法,內視、內聽、內想合一而守丹田,易於入靜,效果明顯,功夫容易萌動。