單獨做一種訓練是不行的，做全方位的鍛鍊，使身體各個肌肉都能得到鍛鍊，再說了俯臥撐每天做個三十五十的也沒用，肌肉不是說你做上一個月就能見效果，練胸肌用推握，腹肌用提拉用引體向上，練腿用深蹲試試堅持半年，肌肉不壯你打我！

第一階段是現有肌肉潛力的開發，這一階段力量增加，次數增加，但是都是原有肌肉能力的發揮，基本不長肌肉，只是在鍛鍊過後肌肉因充血而膨脹，練到一定程度後，力量和次數也就到極限了。要想再增加力量和增長肌肉，就要進入第二階段的鍛鍊。這一階段需要增加配重，並配合分組鍛鍊，也是鍛鍊裡面最辛苦，最耗體力和意志的磨練。

首先感謝題主的邀請回答，由題目可以看出，題主的目的不僅是鍛鍊我們的力量，還想透過俯臥撐達到一個增肌的目的，今天我們就題主的問題，一步一步個題主進行解析，希望題主認真看完，也希望我們的回答能夠幫助到題主解決問題，首先，我們要弄清楚俯臥撐鍛鍊的是我們身體哪部分肌肉的運動？俯臥撐：主要鍛鍊我們人體胸大肌和手臂肱三頭肌，在我們撐起地面的時候，我們的肩部三角肌前束也會得到一定的鍛鍊。這樣看來，俯臥撐訓練的主要是三個肌群，而題主為什麼在訓練俯臥撐一個月後力量提升了，但是肌肉沒有提升，其實有幾個可能，第一，我們參與自重訓練，不管我們如何去訓練，我們的肌肉生長都會有一個限度，因為始終是一個自重的壓力，就打個比方，玩街頭健身的高手和健美的高手，塊頭看上去就完全不一樣，這就是訓練所帶來的差異性，健美運動員依靠啞鈴槓鈴等器械來進行抗阻訓練，而街頭健身雖然參與的也是力量訓練，但是始終是自己的體重，肌肉不能夠得到更強大的刺激，這就是區別。在此，我們建議題主，如果想要提高自己的力量又增加為自己的肌肉量的話，不僅要做俯臥撐，還要進入健身房進行臥推，啞鈴飛鳥，繩索夾胸，啞鈴側平舉，啞鈴前平舉，啞鈴推舉，雙槓臂屈伸，啞鈴臂屈伸等運動，這些運動和俯臥撐練的肌肉群基本是一樣的，都是圍繞著胸大肌，肩部三角肌和手臂肱三頭肌進行訓練的，這樣的話，我們的肌肉就會越變越大。

你好，很高興為你解答關於“做俯臥撐一個月力量提升明顯，為何肌肉一點也沒長”的問題，關於利用俯臥撐增肌的問題，首先要給你一個明確的答案，利用俯臥撐想增肌非常困難，因為單獨的俯臥撐訓練很難真正刺激到肌肉，並且俯臥撐所刺激到的部位也比較有限，所以俯臥撐訓練就適合輔助訓練或者做完熱身訓練，你做俯臥撐一個月說力量明顯有提升，其實你真正的力量並沒有提升多少，一個月的訓練你只是提升了一些耐力，也許你剛開始的時候只能做10個俯臥撐，而訓練一個月以後我能做30個了，但是提升的都是你耐力，你的基礎力量並沒有提升多少，

而且隨著肌肉的適應，越往後訓練效果越弱，前期你還能感覺到肌肉撕裂的感覺，但是練一個月以後，你會發現越練肌肉越沒用感覺，不但沒有了開始訓練的那種肌肉撕裂的泵感，連痠疼感都沒有了，其實這個時候基本肌肉已經完全適應了訓練，你再繼續練下去也就只能提升一些耐力，對於增肌的效果簡直是微乎其微，所以這就是為什麼你會覺得力量有提升，但是不見肌肉增長的原因，因為俯臥撐訓練根本適合增肌，當然如果是塑形訓練利用俯臥撐作為輔助訓練還是很好的，所以你要是想進行增肌訓練，還是需要利用器械進行力量訓練，這樣效果才會顯著，才能刺激到深層肌肉撕裂肌肉，下面給你整理一組非常完美的胸肌訓練動作，可以幫助你完美的訓練胸肌，提升基礎力量，

下面6 個胸肌訓練動作，每個動作做3-4組，每組完成10-15次，每個組做完休息60秒，每個動作做完休息120秒，這些訓練動作都是非常經典的胸肌訓練動作，你可以根據自己目前的訓練需要選出幾個動作作為日常的增肌訓練，在訓練時可以利用器械訓練結合自重訓練（俯臥撐）進行合理的科學的增肌，器械＋自重訓練才能達到更好的增肌效果。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

你這一個月俯臥撐的量是什麼樣的沒有描述，俯臥撐的練習形式多樣，你想長緯度的話需要一些時間的。

休息好，吃好，訓練量足就ok了。自重練習挺好的！加油

你好，俯臥撐是鍛鍊三頭肌和胸肌的，你所說的力量增長其實也不是很準確，準確點說應該是耐力增長了。單靠俯臥撐增長這兩個部位的肌肉也是可以的，潛伏期一般是三個月左右。堅持下去，半年一年再看，肯定會有效果的，恆心加毅力，在變換一些姿勢，效果更明顯。