哺乳期媽媽有一個重要任務就是餵奶，但是並不意味著要多吃，營養均衡才是健康的。

分享一週食譜，讓你減脂又下奶。

週一：早：小米發糕，藜麥紅米粥

中：雞蛋炒蝦仁，白菜燉豆腐，無花果百合湯，雜糧飯

加餐：核桃

晚：木耳絲素炒茭白，清蒸鱈魚，綠豆薏米粥

加餐：牛奶，水果沙拉

週二： 早：秋葵蒸蛋，雙簧粥

中：紅燒鯽魚，白灼芥藍，青菜肉丁面

加餐：松子

晚：清炒雞毛菜，胡蘿蔔炒雞柳，海帶排骨湯，雜糧饅頭

加餐：牛奶布丁，櫻桃

週三：早：水煮蛋，蔥油餅，核桃花生紅米粥

中：彩椒炒牛肉，蒜蓉粉絲娃娃菜，羊肚菌雜菌湯，雜糧飯

加餐：碧根果

晚：翡翠蝦仁，麻油菠菜，紫菜蛋花湯，雜糧飯

加餐：酸奶，蘋果

週四：早：清炒菜心，奶黃包，藜麥黑米粥

中：蝦仁豆腐，土豆燉牛腩，冬瓜排骨湯，雜糧飯

加餐：板栗

晚：番茄龍利魚，清炒油麥菜，乾貝芡實湯，雜糧饅頭

加餐：桂花陳皮飲，橙子

週五：早：麻油拌菠菜，水煮蛋，蝦仁小混沌

中：肉末豆腐，荷蘭豆炒牛柳，山藥百合蓮子湯，雜糧飯

加餐：開心果

晚：蠔油生菜，糯米蒸排骨，西紅柿雞蛋麵

加餐：牛奶，獼猴桃

週六：早：清炒時蔬，花捲，藜麥扁豆粥

中：清炒西蘭花，清蒸鱸魚，菌菇丸子湯，雜糧飯

加餐：夏威夷果

晚：三色炒蝦仁，西葫蘆炒木耳，菠菜雞蛋麵

加餐：姬松茸山藥湯，草莓

週日：早：肉末蒸蛋，黑麥饅頭，涼拌藕片

中：鹽水基圍蝦，清炒捲心菜，玉米排骨湯，雜糧飯

加餐：花生

晚：木耳炒山藥，青椒炒肉絲，百合蓮子湯，雜糧飯

加餐：酸奶，香蕉

哺乳期間媽媽吃清淡飲食，偶爾可以吃點自己想吃的東西是沒有關係的

百合蓮子綠豆粥

　　材料

　　主料：稻米200克，

　　輔料：百合(幹)25克，蓮子50克，綠豆50克，

　　調料：冰糖20克

　　做法

　　1.將大米用清水洗淨，百合洗淨切小塊;

　　2.蓮子去心洗淨;

　　3.鍋內加適量水燒開，加入大米，蓮子，綠豆煮開;

　　4.轉中火煮半小時，加入百合，冰糖煮開即可。很好吃