跑步以後應該喝什麼補充身體，使身體恢復狀態快？

跑步的人都是知道跑步要補充水分，跑長距離需要補充飲料。因為飲料裡面有糖成分，還有各種各樣的礦物質，氨基酸，對於跑步的人來說，及時補充能量可以緩解疲勞狀態。

跑步好了可以喝點甜甜的食品，補充身體缺少的血糖。一段時間在一個小時裡面補充最好，身體吸收營養最快。

然後再泡杯茶慢慢喝，使身體放鬆疲勞，放鬆心情，補充身體缺少的水分。這樣就會身體恢復狀態快。

要想恢復身體快，還需要補充營養豐富食品。多吃牛肉瘦肉，雞胸肉蔬菜水果。

還有保持睡眠質量，能夠做到早睡早起養成良好習慣。

透過有氧慢跑，可以減肥，可以降血壓，跑掉了脂肪肝，還可以增加有氧耐力。提高心肺功能，使你心情愉悅。睡眠質量好。

跑步貴在堅持，不要兩天打魚，三天曬網。不要身體太勞累跑步，不要喝酒了跑步，跑步看狀態跑，跑步看心率跑。

跑完到底喝什麼才好

1、涼白開

經濟實惠，跑完步可以大口飲用，因為喝進去的水會很快被吸收，也不用擔心水在胃裡來回晃，所以跑完步飲水不必教條地每次只喝100-200毫升，可以每口200-400毫升，當然也不建議一口就把一瓶農夫山泉或者怡寶全部喝完。

2、運動飲料

可以同時補充水、電解質、糖，運動後補充這三大物質越早越及時，疲勞恢復效果越好。

從這一點上說，喝運動飲料比喝白水好，有人擔心運動飲料含糖，不利於減肥，其實真正的運動飲料含糖量比非運動飲料低不少，所以不用太擔心，如果是強迫症，那就喝白水吧。

如何判斷一個運動飲料是真正運動飲料呢？

運動飲料不能含有氣體，同時必須含有鈉、鉀等成分，如果不含電解質，哪怕再包裝得再運動，也不是運動飲料。

市面上可供選擇的運動飲料很少，基本上也就佳得樂，寶礦力水特等等，因為運動飲料含有鹽，所以喝上去會有亦甜亦鹹的感覺，口感不佳，往往會新增果味兒以改善口感。

總體來說，非運動人群不喜歡喝口感一般般的運動飲料，運動飲料是功能性飲料，而不是休閒飲料。

3、鹽汽水

我們找到了市面上最常見的兩種鹽汽水：

一種是“延中”鹽汽水；

一種是“正廣和”鹽汽水。

從食物成分表來看，這兩種鹽汽水的鈉離子含量比佳得樂高，同時也含有糖，所以從補鹽補糖角度而言，是完全可以的；

當然鹽汽水還含有二氧化碳氣體，到了胃裡會有膨脹感，可以透過打嗝兒的方式排出氣體，跑步時不能喝氣體的飲料，但跑完步後喝鹽汽水並無大礙。

冰水或者冰飲料可以喝嗎？

跑完步喝常溫的水最安全，但事實上喝冰水更有助於解渴和降溫，因為冰水進到胃裡可以發揮一定的降低核心體溫的作用。

所以跑完步喝冰水不是什麼危險的事情，很正常，至於說喝冰水容易導致胃寒的說法仁者見仁智者見智，你信就不喝，你不信就喝。

喝冰水唯一要注意的一點是不要猛喝，一口一口喝，少量多次，而常溫水你跑完步通常會猛喝。

05總結

跑完可以喝水，但需要休息一會兒，等呼吸平穩後飲水，飲水儘量飲用溫開水，保持“少量、多次、慢飲”原則飲水，謹防“水中毒”！

夏季跑完步喝水很爽，涼白開、運動飲料、鹽汽水都挺好，冰的上述飲料也可以；

但注意如果是冰的飲料，不要大口大口喝，而普通含糖飲料，比如可樂、果汁、冰紅茶等等之類能不喝就不喝，因為含糖量較高，白跑了！

分三種情況，它們補充的飲料不同。

第一種是慢跑，並且持續時間不長，運動消耗的體能不多，也就是跑了半小時左右，只消耗了二、三百大卡甚至更少的熱量，這時只要補充一些水分就可以了。但是不能一次性喝太多，可以每次喝100毫升，緩解一下呼吸道不適就可以了。如果明明不喝，但嗓子幹，可以喝到嘴裡停幾秒再吐掉，這是欺騙大腦，且不會給胃部帶來負擔。

第二種情況是較長時間的中速跑，比如你6分鐘配速跑了一小時，這時候體內的水分透過汗液大量排出，通常會流失500毫升甚至更多的體液。這時候你需要少量多次的飲水，把流失的水分補充回來，並且還需要補充一些微量元素，最基本的就是鈉離子，他是隨汗液流失的， 不補充鹽分就會抽筋兒，另外隨著汗液損失了大量的鉀離子，最好喝一些功能性飲料，如果沒有的話，那就用香蕉來補充微量元素，用水補充體液。

最後一種情況是持續大運動量運動，身體裡能量消耗很大，比如一場馬拉松比賽，消耗的可能有2000大卡以上。這時候你的胃部供血不足，吃食物補充熱量會不容易消化，這時同時需要補充水分、礦物質和能量，有些功能飲料自帶能量，可以看一下它外包裝上的熱量表，或者喝牛奶，當然還可以喝蛋白粉之類的營養補劑。

綜上所述，從大方向上說輕微、不太劇烈的運動補充水分即可；中等強度時間較長的需要補充一些微量元素，尤其是夏天出汗過多時；如果是長時間的劇烈運動，不光是要補充微量元素和水分，還要有能量的補充。

不過說回來不管你做什麼運動，運動完之後喝一杯牛奶都是最好的選擇，它可以幫助你修復體內受損細胞，補充蛋白質，還有足夠的營養，並且沒有副作用，因為你不缺蛋白質的時候喝了也挺多是身體不吸收，浪費而已。

還有它的熱量剛剛好，嬰兒只喝它就可以生存，說明它有營養有熱量，但一個人無論如何也不會因為喝牛奶而成了胖子！這裡的道理你自己想想，是不是這樣。你喝的蛋白粉、乳清蛋白、增肌粉都是用奶加工的。所以，如果只能選一種飲品，那答案就很明確了吧。