青春期是長高的非常重要的時期，也是發育最好的時期，長高很關鍵。

第一個，注意飲食，要健康的飲食，高蛋白質飲食，營養的飲食。

第二個，可以每天都喝牛奶，補充鈣，青春期的小朋友很容易引起缺鈣，要注意補鈣，不能缺鈣，因為鈣是影響骨骼生長的很重要的元素。在青春期的時候可以適當補充鈣離子，吃一些或者是乳酸鈣。還有一個，注意休息，保持能量。冬季適合跳繩，適應的體育鍛煉可以促進長高。

1、保證充分食物營養：孩子在生長過程中需要的營養成分比較多，這個時候家長們要注意及時給孩子補充身體所需要的營養物質，比如骨頭湯、魚類以及牛肉等等，另外家長們還要讓孩子養成良好的飲食習慣，不挑食、不偏食等等，這樣才能滿足身體營養物質的需求。

2、讓孩子經常運動：現在孩子都習慣窩在家裡，不喜歡運動。這個時候家長們一定要督促孩子，讓孩子多加運動，除了跑步之外，可以結合孩子的興趣愛好，適當進行運動，有助於孩子長高。

3、保證充足睡眠：現在很多家長都希望孩子多才多藝，報各種興趣班，這會佔據大部分孩子的時間，甚至有些孩子都睡不飽。所以家長們一定要讓孩子們有充足的時間休息，切不要太晚睡眠，不然會影響孩子的長個。

4、保持樂觀好心情：在很多人看來，孩子的性格跟成長沒有必然的聯絡，其實並非如此。如果孩子長期處於抑鬱情緒當中，有可能會使孩子的生長激素不能夠釋放出來，從而導致孩子生長變得緩慢。所以孩子保持一個樂觀的心態很重要。

青春期長高的方法，主要是3個方面:

1、要多進食，特別是多進食含蛋白質，以及鈣含量比較高的食物，比如日常中所進食的肉、奶、蛋以及骨頭湯等，這些食物中含有蛋白質以及鈣成分比較高，有助於人體骨頭的生長，能夠起到長高的作用。

2、多進行體育運動，比如進行戶外的跑、跳以及關節肌肉等部位的拉伸，特別是進行跳躍動作時，能夠對骨骺位置產生刺激，促進骨骺的骨化，能夠增加身高的有效方法，但要注意避免劇烈運動，形成關節部位的損傷，導致骨骺出現損傷後，將影響正常生長。

3、注意關節部位的保暖，不能出現受涼，股後在骨化過程中，也就是骨頭的生長過程中，需要有充足的能量以及營養電解質等供應，如果有受涼，會導致血管有收縮，對區域性骨頭位置的血液供應出現下降，就會對身高的生長起到一定的限制作用

冬季青春期的孩子要想長高，必須做好以下幾個方面：

一是要營養搭配合理，青春期的孩子正是長身體的重要時期，一定要有充足的營養，且做到飲食營養合理搭配，這樣才能滿足身體對維生素的需要。

二是做好身體鍛鍊，制定適合自己運動的計劃，找出適合自己的運動方式，每天抽出一定的時間按計劃進行運動鍛鍊。

三是，冬季不要怕冷，堅持用涼水擦洗身體，能堅持冬泳更好的。

1、保證營養供給。青春期想要快速長高，就要保證有足夠的能量可以供給身體發育，注意每天要攝入足夠的蛋白質、碳水化物及維生素，特別要適當補充動物性蛋白，可以促進骨骼生長，而如果缺少微量元素，同樣會影響身體的發育。每天進食適量的牛奶，多曬太陽，可促進骨原料的合成，加速鈣質的吸收。每天最好喝一杯牛奶，1個雞蛋，多吃一些蔬菜水果和穀物，粗細搭配。

　　2、堅持體格鍛鍊。特別是跳躍運動，常見的有跳繩、打籃球、打羽毛球、排球等，另外，快跑也有一定的作用。鍛鍊能促進骨骼、肌肉、關節、韌帶的發育和功能健全。每天至少保持40分鐘左右的運動時間，能促進身高增長。

　　3、保證充足的睡眠。充足的睡眠有助於消除肌肉疲勞，增快身體的的恢復狀態。青春期的男女最好保證每天有8-10個小時的睡眠時間。如果擔心睡不著，可以在睡前喝一杯溫開水，或者聽一些舒緩的音樂或者睡前半個小時泡腳等，都是可以增快入眠，保證睡眠質量。

在冬季室外活動會減少，可以在食補上給孩子補充營養，

多喝骨頭湯，魚湯，多吃蛋白質食物，比如牛肉，魚肉，雞肉，

補充新鮮蔬菜水果，蔬菜水果要多樣性，

最重要的是有充足的睡眠，睡眠對孩子長高也很重要，不要熬夜，早睡早起，

進行一些簡單的室內的活動，跳繩，仰臥起坐一些簡單的運動，都有助於孩子長高。