知道該對抑鬱的人說些什麼並不總是那麼容易。儘量不要因為擔心說“錯誤”的事情而勸阻。太多患有臨床抑鬱症的人感到孤獨 - 這種狀態只會使他們的病情惡化。如果你不知道該說什麼，就這麼說吧——告訴你的朋友，你是為他們服務的。

當你想說更多，但很難表達你的感受時，你可以做些什麼，可以看下文的內容。

告訴他們你在乎

這個簡單的詞——“我在乎”——對一個可能覺得整個世界都在反對他們的人來說意義重大。擁抱或輕輕觸控手可以傳達這一資訊。重要的是伸出援手，讓對方知道他們對你很重要。雖然一開始你可能會感到尷尬和不確定，但要知道，無論你說什麼都不必是深刻或詩意的，它應該只是來自一個同情和接受的地方的東西。

提醒他們你在那裡為他們服務

抑鬱症會感覺到好像沒有人理解你的感受，甚至沒有人足夠在乎你試圖去理解，這可能是孤立和壓倒性的。研究表明，人們在抑鬱時往往會退縮，因此，與有需要的朋友聯絡是重要的第一步。如果您的朋友還沒有準備好交談，請繼續花時間與他們在一起，並嘗試定期簽到，無論是親自，透過電話還是透過簡訊。當你聯絡朋友時，讓他們知道你將在那裡的每一步都會非常令人放心。

你可能不太清楚這一開始會是什麼樣子，但要知道，只要提醒你的朋友你是他們可以依靠的人就可以。詢問您如何提供幫助

抑鬱症對正在經歷它的人有很大的負擔，無論是身體上還是精神上，因此，隨著朋友的康復，您可能可以做很多事情來減輕負擔。

你的朋友可能不願意接受你的提議，因為害怕成為你的負擔，所以要明確表示你不介意，並希望以你知道他們在類似情況下為你提供幫助的方式。也有可能抑鬱症會讓你的朋友如此疲憊和沮喪，以至於他們甚至不知道該尋求什麼樣的幫助。你可以準備好一些具體建議，包括：

你能在家務或購物方面得到一些幫助嗎？你想做什麼感興趣的事情嗎？你想讓我開車送你去看醫生嗎？

在時間和活動方面保持具體是有幫助的。例如，與其說“我能為你做些什麼嗎？”不如問：“我能在星期六早上過來為你做一些家務工作嗎？”還要記住，你認為你的朋友可能需要的幫助可能與他們眼中真正有益的幫助不匹配，這時候建議好好傾聽。

抑鬱症會使日常任務和其他義務變得更加困難。提供具體的，實際的支援可能是幫助抑鬱症患者的好方法。

督促他們與專業人員交談

抑鬱症治療是從抑鬱症中恢復的一個非常重要的部分，但人們經常對自己的病情感到羞恥，或者對治療是否真的有幫助感到悲觀。

如果你的朋友還沒有看過心理健康專業人員，鼓勵他們尋求幫助，並向他們保證尋求幫助沒有錯，抑鬱症是一種真實且可治療的疾病。如果您的朋友已經去看心理治療師了，請主動幫助領取藥物並準時預約。

問他們是否想說話

有時候，對於一個抑鬱的朋友來說，你能做的最重要的事情就是在他們談論困擾他們的事情時同情地傾聽，讓他們減輕壓抑的感覺的壓力。

確保在不打斷的情況下傾聽。我們都希望為我們關心的人解決問題，並經常提供快速解決方案來應對我們自己的無助感。有時，抑鬱的人只需要說話，而不需要用善意的建議談話。傾聽可以幫助他們透過醫生和/或治療師規定的治療過程，使他們的精神和情感痛苦更容易忍受。

提醒他們，他們很重要

那些抑鬱的人的一個共同感覺是，他們的生活並不重要，甚至沒有人在乎他們是否離開了。如果你能真誠地告訴你的朋友，他們對你來說和別人很重要的所有方式，這可以幫助他們意識到他們有價值和意義。

讓他們知道他們是你生命中重要的人，當有人在與抑鬱和無價值感作鬥爭時，可以意味著很多。

告訴他們你明白（如果你真的理解）

在你告訴別人“我理解”之前，你應該確定你真的明白了。你有沒有經歷過臨床上顯著的抑鬱症？如果你有，聽聽你已經體驗了他們的感受，並且情況會變得更好，這對你的朋友可能會有所幫助。

然而，請記住，有幾種不同型別的抑鬱症，即使你確實經歷過臨床抑鬱症，也可能與你的朋友正在經歷的非常不同。在這種情況下，最好只是簡單地承認你不瞭解他們正在經歷什麼，但你關心他們並想嘗試。通常，最好說的話是，“我不明白，但我真的很想知道”。提醒他們 感受他們的感受是可以的

即使你朋友的問題對你來說似乎微不足道，也要抵制評判的衝動或想出簡單的解決方案。與抑鬱症相關的生化失衡是導致你的朋友對某些情況感覺有多糟糕的原因 - 不一定是情況本身。

相反，讓他們知道你很抱歉他們感覺如此糟糕，並採取一種接受的態度，這就是他們的抑鬱症如何影響他們。如果你的朋友最近才開始服用藥物或參加諮詢，他們可能需要一段時間才能開始感覺更好。

就像普通藥物需要一段時間才能起作用一樣，抗抑鬱藥可能需要一些時間來改變大腦中的化學物質（有時超過八週或更長時間）。

在這段時間裡，你的朋友最需要的不是快速、簡單的解決方案，而是意識到你會透過他們的治療陪伴在他們身邊。

向他們保證他們沒有弱點或缺陷

那些正在應對抑鬱症的人往往會感到虛弱或者他們有什麼問題。雖然抑鬱症是一種疾病，但那些患有抑鬱症的人可能會覺得這是一種性格缺陷。

向你的朋友保證，抑鬱症真的是一種由大腦生化失衡引起的疾病，這並不意味著他們是軟弱的。事實上，反擊需要大量的力量，所以他們可能比他們想象的要強大得多。

抑鬱症是一種常見的心理健康狀況，可以影響任何人。讓你所愛的人知道這些感覺不是他們的錯，並提醒他們他們是多麼強大，有彈性和能力。

強調有希望

當你的朋友向你說了他們有抑鬱症時，你可以向他們保證有希望，因為像任何其他醫學疾病一樣，抑鬱症是可以治療的。透過使用藥物和治療，你的朋友有很大的機會再次恢復正常。

當善意出錯時

有可能你可以說出所有“正確”的事情，你的朋友仍然會對你感到不安。每個人都是具有獨特思想和感受的個體，生氣和不安是抑鬱症的本質。有時人們會猛烈抨擊那些試圖幫助他們的人，因為他們正在受傷，不知道在哪裡宣洩這些不好的感覺。無論誰在附近，都會成為方便的目標。

如果發生這種情況，儘量不要把它當成個人。保持冷靜，繼續盡你所能，以他們允許的任何方式愛和支援你的朋友。

瞭解自殺的警告訊號

抑鬱症患者的自殺風險很高。無論你說什麼，或者你做了什麼來幫助你的朋友，他們可能仍然會經歷自殺的想法和感受。確保注意自殺的警告訊號，並知道何時尋求幫助。

一些值得關注的跡象包括：

談論想死表達他們覺得自己是別人的負擔極度絕望和悲傷的感覺退出朋友和親人的交際圈突然的情緒波動贈送財產或立遺囑對將來不在身邊做出模稜兩可的宣告關於自殺或有自殺計劃的公開討論既往自殺未遂

如果你發現自殺的警告訊號，你應該和你所愛的人談談，並要求他們與心理健康專家交談。當存在直接風險時，您應該從家中取出危險物品，確保不要獨自一人，並立即獲得心理專業人員的幫助。

要有同理心，學會傾聽，並表示自已懂他的艱難不易。用比他差的人打比方，讓他有自己還不錯還不算太差來感覺舒心。讓他放下自已的不快，轉移注意力，多社交，走向人群。

不需要安慰指責批評講道理，在陪伴的一刻，注意力全然的在對方身上，去體會對方的情感，表達出自己對於對方的理解，給到同理心。

無法安慰抑鬱症患者，因為我們都是！只是抑鬱的各有原因！我想知道我從哪裡來，誰能告訴我？否則，我就抑鬱給你看！

安慰抑鬱的人要使用以下幾個方法：

一、適當的積極溝通，尤其是引導抑鬱症的患者說出來內心的話語，比如壓抑的心事或者碰到的心理陰影，這些問題變成了患者的心結導致很難開啟，一定要積極的溝通和交流，針對這些心結問題適當寬慰。

二、多給予正面的鼓勵、支援，尤其是需要給予包容和理解，很多時候抑鬱症患者可能不需要別人給予更多的解釋和言語上的幫助，但是需要更多的是別人的包容，尤其是理解這是一種疾病，而不是作出來或者想出來的，只有更好的包容患者才能夠有效的緩解抑鬱問題，更加有力量解決自己的問題。

三、多帶抑鬱患者出去走一走、逛一逛，有時言語沒有力量，更多的是態度以及行動，比如帶抑鬱症的患者出去逛街、吃美食、看電影等，做一些讓抑鬱症患者感興趣以及更有意義的事情，將精力放在這些事情上面才能有效擺脫抑鬱的問題。

以上的方法都是可以的，但一定要選擇適合自己，同時也適合抑鬱症患者的方法。