真的對身體有百益無一害嗎？又該如何安排跑步和休息時間呢？如果里程一樣的話，到底是每天跑比較好，還是隔天跑較好呢？

上面的這些問題，其實蠻複雜的，要從跑者的月跑量、生活習性、階段性與訓練目的來作考量。

在很多跑友心中，堅持每天跑步，一直被看成有毅力的表現，是個好習慣。但是從運動學方面來說，答案其實並不一定！

運動科研人員為此做了這樣的相關實驗研究：

實驗物件：平時運動量不多的人

實驗內容：使用器械來分別鍛鍊每個實驗物件的左右腿，讓一條腿每天運動60分鐘，而另一條腿隔天來完成2次同樣的運動(第一天運動60分鐘後休息2小時，然後再運動60分鐘，第二天休息)。

實驗期間：連續10個星期

結果表明：所有實驗物件都得到了訓練效果,兩條腿的最大肌力都增強了，運動耐力也都延長了。

但是從持續運動時間方面來說，隔天完成兩倍訓練的腿，明顯優秀於每天訓練的腿。研究者繼續比較了雙腿的能量代謝，發現隔天訓練的組，有如下2個特徵：

1）運動前靜止時的肌糖原的儲備量增加了；

2）運動中更加容易使用脂肪來做能量。

比起每天運動來說，隔天加大負荷運動，不僅可以提高靜止時體內的肌糖原的儲存量，還可以增加運動時的脂肪利用量。

可以說，對於運動量很少和普通跑友來說，科學的跑步方法並不是每天都堅持跑步，而是隔天跑，即跑一天休息一天。當然，如果要有其他訓練目的的話，安排跑步和休息就另當別論了。

初跑者適宜的跑步頻率 ：

如果是為了健康而跑，那很簡單，每週跑3次，每次跑5到8公里，這是基本的健康跑門檻，這樣算是個有規律運動健康的人。但如果你想要有減肥的效果的話，這樣的跑量可能難以達到明顯的效果。

最低要求是一週三練，這樣身體就不會忘記跑步的感覺。充分的休息時間能夠大大減少受傷的機率，如果你認為自己的體能較好，也可以選擇跑兩天休息一天。總之，只要能讓自己勞逸結合即可。

跑步，建議每天都跑那個公司裡數可以不多，這樣更容易形成習慣。一個人跑和跑團的區別就是一個人可以隨時開跑，但跑團可以跑得更遠一些。

這個問題問得非常好！掐指算了，我從堅持了10年的晚飯後快走5公里，改換為夜跑5公里已經有2年多了；這2年我經歷了風風雨雨、坎坎坷坷，其中既有經驗又有教訓。

那麼，我為什麼要把堅持了10年的晚飯後快走5公里，改換為夜跑5公里呢？最主要的原因還是隨著年齡的增大，身體代謝延緩，體檢的脂肪代謝檢測指標，始終不太理性。

每天跑步最大的優點是運動強度和運動量，能夠最大限度地幫助你實現運動的目的，比如減肥、減重的目的。

每天跑步最大的缺點就是對你的膝關節、髖關節等下肢關節，提出嚴峻的挑戰，如果不堪重負，極易導致半月板、髖關節等下肢關節損傷。

隔天跑步最大的優點是可以使不堪負荷的下肢關節能夠得到充分的休息，避免由於過度運動，而導致的半月板、髖關節等下肢關節的損傷。

隔天跑步最大的缺點是總的運動強度和運動量，可能滿足不了你想要實現的運動目的，比如減肥、減重的目標。

一個人跑最大的優點是跑步的快慢（專業術語叫配速），完全由自己來決定；如果今天感覺不好，你可以跑慢一點，甚至跑跑走走，跑跑停停，不需要擔心掉隊而勉強追趕同伴導致半月板、髖關節等下肢關節的損傷。

一個人跑最大的缺點是寂寞與單調，即使你可以戴上耳麥，聽你想聽的音樂、歌曲、評書等等，但有些人還是感到寂寞難耐，無法忍受。

團跑最大的優點是相互鼓勵，相互關照，提振精神，不感到寂寞和單調，容易將枯燥的跑步運動堅持下去。

團跑最大的缺點是不能因人而異，隨心所欲地調整配速，即跑步的快慢；因為團隊成員個體差異較大，有的人跑步基礎非常好，跑起來很輕鬆；而有的人跑步基礎非常差，跑起來非常吃力。

在一個運動水平參差不齊的跑步團隊裡，基礎差的人非常容易導致身體損傷，尤其是半月板、髖關節等下肢關節損傷。

這要看你具體需要的是哪方面的。如果是想減肥的話，就建議天天跑步，畢竟多鍛鍊才能減肥，每次跑步不低於45分鐘，出汗為好。如果是塑形的話一週練個5天左右就可以。