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1 # 小白281635035
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2 # jingle1981
武術的五種步型指的是(弓步、馬步、僕步、歇步、虛步)五種。
弓步
動作說明:前腳微內扣,全腳掌著地,屈膝半蹲,大腿成水平,膝部約與腳面垂直;另一腿挺膝伸直,腳尖里扣斜向前方,全腳掌著地,上體正對前方,兩手抱拳手腰間。要點:挺胸,立腰;前腿弓、後腿繃。易犯錯誤和糾正方法:(1)後腳拔跟或外掀腳掌。糾正方法:強調腳跟蹬地。(2)後腿屈膝。糾正方法:強調挺膝後蹬。(3)上體前傾。糾正方法:強調沉髖。教法提示:結合手法做原地或行進間左右弓步,交替練習。
馬步
動作說明:兩腳左右開立約為腳長三~四倍,腳尖正對前方,屈膝半蹲,大腿成水平,眼看前方,兩手抱拳於腰間。 要點:頭正、挺胸、立腰、扣足。易犯錯誤和糾正方法:(1)腳尖外撇。 糾正方法:強調腳跟外蹬。(2)兩腳距離過大或太小。 糾正方法:量出三腳距離後,再下蹲成馬步。(3)彎腰跪膝。糾正方法:強調挺胸、立腰後再下蹲,膝蓋不得超過腳尖。教法提示:原地做馬步與弓步的轉換練習,或結合手法進行練習。
虛步
動作說明:後腳尖斜向前,屈膝半蹲,大腿接近水平,全腳掌著地;前腿微屈,腳面繃緊,腳尖虛點地面。要點:挺胸、立腰、虛實分明。易犯錯誤和糾正方法:(1)虛實不清。糾正方法:等支撐腿下蹲後,前腳尖再著地。(2)支撐腿蹲不下去。糾正方法:腳尖外展,多做腿部練習。教法提示:先做高姿勢練習,再結合手法做正確動作。
僕步
動作說明:一腿全蹲,大腿和小腿靠緊,臀部接近小腿,全腳掌著地,膝與腳尖稍外展;另一腿平鋪接近地面,全腳掌著地,腳尖內扣。要點:挺胸、立腰、開髖,全腳掌著地。易犯錯誤和糾正方法:(1)平鋪腿不直,腳外側掀起,腳尖上翹外展。糾正方法:平鋪腿的腳外側抵住固定物,使之正確。(2)全蹲腿未蹲到底,腳跟提起。糾正方法:增加踝關節柔韌性,強調腿平鋪時沉髖、擰腰。(3)上體前傾糾正方法:挺胸、立腰後再下蹲。教法提示:(1)先把姿勢放高一些,再做正確動作。(2)結合手法練習。
歇步
動作說明:兩腿交叉屈膝全蹲,前腳全腳掌著地,腳尖外展;後腳跟離地,臀部外側緊貼後小腿。
要點:挺胸、立腰、兩腿貼緊。易犯錯誤和糾正方法:(1)兩腿貼不緊,後腿膝跪地。糾正方法:強調後腿膝關節穿過前膝胭窩。(2)動作不穩。糾正方法:前腳尖充分外展、立腰、兩腿貼緊。教法提示:同虛步。
回覆列表
1、左右開步式:即兩腳向左右兩側橫向分開的步型。包括馬步、八字步、僕步、撗襠步、丁開步等。
2、前後錯步式:即兩腳前後縱向分開的步型。包括弓步、半馬步、三體步、虛步、前點步、坐步、跪步、騎龍步等。
3、交叉輾轉式:即兩腿前蓋後插或原地蹍轉形成交叉的步型。包括歇步、坐盤、交叉步等。
4、雙腳並立式:即兩腳靠攏站立的步型。包括丁步、丁字步、並步等。
5、獨立式:即一腿支撐身體,另一腿離開地面懸空的步型。雞步、前提膝步、側提胯步、扣膝步、獨立步(後幾種一般來說,不屬於步型,歸併到平衡動作中)等。