管住嘴，邁開腿！少吃多運動！合理飲食，不能節食！

減肥最主要的是管住嘴，邁開腿。少吃多餐每一餐保證在一個七分飽，不要過飽或過餓。也不要盲目節食，一旦節食停止後會胖的特別快。有時候你要明白，你並不是餓了，而是嘴巴閒的無聊。個人親測，每天正常吃飯，吃七分飽，不吃零食，不喝奶茶，每天跳50分鐘的keep真的可以瘦20斤。

千萬不能節食減肥，這是最笨的辦法也是最傷身體的。我們減肥呢要安排合理健康的飲食然後做一些燃脂的運動 ，對了運動完記得拉伸哦。

最有效的方法是要以健康為前提，運動飲食和藥物相結合便是最有效的減肥方法，少吃多動促排謝能讓你以最快的速度瘦下去，當然，體質不同，效果時間性也不同。

一.原因分析

肥胖的因素很多，後天因素居多，例如不合理的飲食習慣，不健康的生活方式等導致，還有可能是先天的家族基因遺傳。

二.舉措建議

1.不論哪種減肥方法，都要依健康為準則，不可過度追求瘦美。2.減肥要堅持不懈，不可三天打魚兩天曬網，前功盡棄。

三.注意事項

減肥時飲食結構要合理均衡，不可過度或單純的補充一種營養。早睡早起，不熬夜，作息時間要規律。

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1、【再壯的小腿也能瘦】

①一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，重複5次。

②象擰抹布一樣左右擰小腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋，重複5次。

③兩手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，3次。

④拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，5次。

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2、【番茄瘦身餐讓你一週輕鬆瘦十斤】

一個蕃茄(約200克)只有30卡路里，相等於約八分一碗白飯的熱量！番茄的熱量午餐及晚餐只吃番茄，其餘正餐可照常進食，但當然以清淡、低熱量的食物為主。連續進行一星期，一個月只可進行一次。效果：可減去5-10磅(約2-5公斤)。

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3、【超級減肥食品來了】

①海帶芽，超低熱量食物；

②奇異果：改善便秘、富含維生素；

③蘋果：蘋果含有蘋果酸、蘋果多酚，可促進新陳代謝；

④秋葵：高蛋白、高營養、低脂肪、低熱量、無膽固醇食物；

⑤筊白：熱量低、纖維多、水分高，易飽足感蔬菜；

⑥黑木耳：可促進腸道蠕動。

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4、【養顏瘦身】

①水果放在飯前吃比較好的，保護白細胞，提高免疫力，但有些酸的，還有香蕉之類不適合。

②早餐前可以吃個黃瓜；

③午睡後可以吃根香蕉，提神醒腦；

④晚飯儘量早吃，餓了的話可以吃個蘋果，蘋果性溫，一年四季都適合。

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5、【10個讓腿變粗的壞習慣】

①飯後經常坐；

②喜歡翹腳；

③不喜歡做運動或討厭走路的人；

④站一整天后沒有適時按摩小腿；

⑤每天用淋浴洗澡；

⑥愛喝冷飲；

⑦常穿不合腳的鞋走路；

⑧喜歡吃重口味食物；

⑨站姿不正確，或習慣把重心放在某一邊；

⑩有便秘困擾，卻也不調整飲食和作習來解決問題。

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6、【美白瘦身——木瓜紅棗燉鮮奶】

①木瓜含有豐富的木瓜酶，能幫助潤滑肌膚，儘快排出體內毒素，有利於減肥；

②鮮奶含有完全蛋白質，能美白肌膚；

③紅棗富含維生素C，經常食用，美容養顏。女性常年堅持食用，絕對是身材苗條，面板水嫩哦！

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7、【瘦小腹】

①坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬；

②兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹；

③吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆；

④小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完；

⑤肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣；

⑥儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。

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8、【瑜伽瘦身呼吸式】

瘦身瑜伽的關鍵就是練習呼吸法。正確的呼吸能夠給大腦、身體器官補充充足的氧氣，增加身體的能量，加快體內新陳代謝。幫助身體消耗多餘脂肪，排除體內毒素，使體重恢復正常的哦。

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9、【10個減肥心得想不瘦都難】

①堅定信念；

②減肥當成習慣堅持；

③運動後不要吃太多；

④一定要吃早餐；

⑤睡前3小時不要吃東西；

⑥起床喝杯鹽開水；

⑦多吃水果和粗纖維食物；

⑧不吃油炸；

⑨用蜂蜜代替白糖；

⑩牛奶喝脫脂低糖的。

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10、【DIY美容排毒減肥：蜂蜜醃檸檬】

①把檸檬切成片，放在罐子裡（罐子一定要洗得乾乾淨淨，用熱水燙一遍）；

②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦）；

③再用保鮮膜封住放在冰箱裡，放上個三五天就可以了。

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11、【7招有效瘦腰——做個迷人小妖精】

①每天至少吃3個水果和3兩蔬菜；

②每天八杯水，少喝碳酸飲料；

③遠離酒類；

④聽著喜歡的音樂仰臥起；

⑤上班時請挺腰直身端坐；

⑥避免飯後立刻躺著或坐著；

⑦呼拉圈轉起來，行動起來，消滅你的游泳圈！

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12、【十大最有效減肥方法】

①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物；

②上衛生間之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素；

③多喝水是減肥的關鍵；

④早餐和午餐之間吃些花生；

⑤中午吃發酵食物更有飽脹感；

⑥喝杯濃茶讓飯量減少35%；

⑦給食物多加些調味品；

⑧正餐加點辣椒；

⑨用烏龍茶來放鬆；

⑩椰子當餐後甜點。

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13、【10個不費力減肥法】

①規律的進食；

②晚上8點以後不再吃東西

③每餐必留下1/3份量的飯菜；

④學會“挑食”；

⑤多喝水、只喝水（只喝沒有熱量的白開水）；

⑥不吃零食；

⑦早晚測量體重；

⑧多走路；

⑨泡澡（泡澡可以提高身體溫度，讓體內新陳代謝提高）；

⑩保持良好姿勢。

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14、大家都知道早餐吃香蕉可以減肥，然而只吃香蕉是不科學的，下面來看四種科學的香蕉減肥法吧！

①一杯酸奶加一根香蕉當晚餐；

②冰酸奶香蕉，將酸奶抹在香蕉上，冷凍後服用；

③香蕉沾蜂蜜；

④香蕉沙拉，每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進食量，還能促進減肥，補充維生素。

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15、【9個方法讓你1天減1斤】

①多吃水煮菜；

②用低脂植物油炒菜；

③吃肉用烤的不用炸的；

④早餐不油膩；

⑤零食選擇有清腸作用的蔬果類；

⑥晚餐後不吃東西；

⑦一天至少8杯水；

⑧每週可有一次放縱飲食；

⑨中午吃減肥餐：牛奶、雞蛋和蘋果。

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16、【肥胖型推薦運動】

①腰部＋背部運動：仰臥支起膝蓋後，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反覆20次左右；

②前臂＋腿部運動：一條腿彎曲著地，另一條腿儘量伸直。用兩隻手分別握住腳踝，反覆抬起、放下伸直的那條腿；

③腰部＋腿部運動：側臥後用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內側肌肉痠痛。

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17、【排溼減肥從“吃”開始】

清晨醒來眼睛浮腫，快下班時腿腳腫脹，這些症狀出現就需要排除體內溼氣。以下是九款祛溼消腫湯飲配方：

①紅豆花生大棗；

②綠豆薏米仁；

③鯉魚紅豆；

④黃芪母雞；

⑤冬瓜雄雞；

⑥豬腰杜仲核桃仁；

⑦鯉魚冬瓜；

⑧冬瓜紅豆；

⑨玉米鬚冬瓜皮紅豆。

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18、【瘦小腹】

①坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬；

②兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹；

③吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆；

④小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完；

⑤肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣；

⑥儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式！

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19、【七種舞蹈燃脂無極限】

①鋼管舞：緊緻塑身，適合想打造麴線的sexygirl；

②嘻哈：適合想全身減肥的人；

③草裙舞：適合想塑造下半身的梨形身材MM；

④肚皮舞：纖腰提臀，適合要纖腰的人；

⑤芭蕾：適合想收緊腹部和大腿的人；

⑥莎莎：很好鍛鍊腰部和大腿內側；

⑦爵士舞：鍛鍊腹部、腿部和腿後肌。

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20、【蜂蜜減肥法準備工作】

①需準備的材料很簡單，包括蜜糖、茶和水。

②蜂蜜和茶的味道種類可以按個人口味而定，但要以成分純正和天然有機材料為佳，沖泡時最好配合礦泉水或純淨水。

③每杯蜂蜜飲料調製分量是150ml清水或一杯茶加入1-2湯匙蜂蜜。

④進行餐單減肥期間，要大量喝清水，有助身體排毒。

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21、【燃燒脂肪的飲料】

促進脂肪燃燒的減肥飲料配方：混合1杯柚子汁與2湯匙的蘋果醋。如果太苦了，可加入一茶匙的蜂蜜，但會增加20卡路里。維生素C有助燃燒脂肪，尤其是在運動時。醋酸，則可促進燃燒脂肪蛋白質的生產，飯前一杯即可。

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22、【不同型別肥胖對應的減肥茶】

①節食者喝烏龍茶；

②浮腫者喝薏仁茶；

③壓力造成便秘喝荷葉茶；

④節食便秘喝決明子茶；

⑤漲氣者喝大麥芽茶；

⑥消脂喝檸檬茶；

⑦積食喝普洱茶；

⑧護胃喝玫瑰花茶；

⑨清火排毒喝菊花茶；

⑩油膩喝陳皮茶；食肉者喝山楂茶；利尿降脂酸溜根茶。

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23、【七種食物颳走贅肉】

①蘋果：排出體內宿便積水；

②木瓜：整理腸道助消化；

③芹菜：膳食纖維刮洗腸壁；

④冬瓜：內含丙醇二酸，利尿清熱；

⑤薏仁：降低血脂血糖；

⑥綠豆芽：富含纖維素，讓小腹變平；

⑦紅棗：促進腸胃蠕動，降低膽固醇。

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24、【強效瘦下半身，空中腳踏車減肥法】

①每天睡前蹬100下，固定的節奏，速度適中；

②蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直。堅持3分鐘，然後慢慢放下；

③做完以上動作，腿會有些痠麻，要進行適度按摩。

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25、【床上做10分鐘減肥運動】

①手指梳頭一分鐘；

②輕揉耳輪一分鐘；

③轉動眼睛一分鐘；

④拇指揉鼻一分鐘；

⑤伸屈四肢一分鐘；

⑥伸屈四肢一分鐘；

⑦輕摩肚臍一分鐘；

⑧收腹提肛一分鐘；

⑨蹬摩腳心一分鐘；

⑩左右翻身一分鐘。10分鐘減肥運動，讓你擁有健康好身材。

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26、【簡單美腿術，睡覺也能瘦大腿】

美腿其實非常的簡單，只需要改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高於心臟就可以了。

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27、【1分鐘瘦臉指壓法】

按壓臉頰上的穴位，可活化臉部的肌肉、緊緻肌膚，使臉部輪廓更小巧。方法：以中指為基準，與食指和無名指隔開1CM距離，放置於瞳仁正下方的顴骨下緣處，向頭頂中心斜向上按壓8秒，重複3次。按壓力度不要過重，注意勿使指甲傷到肌膚。兩側臉頰可分別進行。

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28、【如果臀部線條夠美，腿也會看起來更修長】

臀部要練翹，運動最有效。其實只要做一個動作就可以輕鬆擁有迷人翹臀了，那就是站著的時候，腿開啟與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股。每次能超過二十下最好。堅持常常做這個動作，會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線。