擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後襬時稍向外。抬肘擺臂，兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。

100米是短跑的其中一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等幾項；其運動特性：是人們同時以最快的速度，在田徑跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者為獲勝者的專案。

在人體機能供能方面，短跑表現為人體以最大限度地發揮人的速度極限本能，並以無氧代謝供能的方式供能。

加大擺臂的力量和速度，特別是下面幾步。目的是為了加強手臂擺動的先導作用和加強下肢的蹬擺。

1、身體前傾較大，特別是起跑後的二、三步，上體幾乎前傾到和地面平行。

2、腳跟提起時要低。

3、小腿（脛骨）與地面水平角度要小。

4、擺動腿迅速退回地面。 5支撐腿爆發式充分蹬伸（無疑腳接觸地面時間相對途中跑要長）