要提高專注度，首先保持好的心態，其次養成在固定時間，固定的地點學習的習慣，學習前先上廁所和喝水，把要做的事先做完，以防學習中途打斷你的思維，如果可以的話，在學習前，花幾分鐘平定思緒，在學習前儘量不要吃太多東西和高糖份的東西，攝取過多的糖份會讓你的血糖突然增高，然後下降會讓你感到睏乏，學習時手邊只保留學習需要的東西，不要在學習的同時幹其他的事情或想其他事，一心不能兩用，不要長時間只複習同一門功課，那樣會非常疲勞，而且效果也差，然後不妨給自己定一些時間限制，連續長時間的學習很容易使人產生厭煩情緒，而且長時間坐著會導致大腦缺血，一段時間就休息一下，走一走，做一做伸展運動，讓大腦得到充足的氧氣，看看遠處，放鬆眼部肌肉，讓眼睛也得到休息，然後，你身體的好壞也很關鍵，要保證充足的營養，健康平衡的飲食，每天8小時的充足睡眠，抽空打個盹，短暫的休息有助於提高注意力和記憶力

高三學習壓力大，面臨高考，心理壓力最大的時候，適當地學會放鬆自己，保持身心達到良好的狀態。每個人的專注力都是有時限的，學習一會可以適當走動一下，換個環境等，有些人學習喜歡安靜，遊戲人學習喜歡邊溜達邊背書。儘量找到自己的最好狀態。沒必要太刻意在意自己的專注度，因為人的性格不同，可造成專注度的差異，但你可以找到最適合自己的學習方法，千萬別死鑽牛角尖。

明確自己的目標

你想考那個學校，你離那個學校有多遠，堅定你信念才能保證你的動力。

根據你的目標和現狀分析自己的情況，瞭解自己的哪科不擅長，具體的那個知識點掌握得不好。每天花10分鐘想好明天要乾的事，按重要性程度排序。然後在課間或是自習時，直接按排序一件一件完成。每次只專注做一件事，第一件完成後再做第二件，依次進行，如果一天連第一件事都沒有做完，沒關係，第二天繼續做就行。

每天制定，每天執行，在紮實知識的過程中，時刻關注自己的狀態，學習進度。

人每天的精力，能量是有限的，而持續輸出則會快速消耗我們的能量。就像學校要設定課間休息一樣，這是緩解我們的疲勞，保證下一堂課高效聽講的有效方法。高考壓力是極大的，適當的調整心理狀態，勞逸結合才能幫助你保持在最佳狀態。

北大青鳥祝您高考順利！

做好計劃，做事情之前先想好今天要完成什麼。然後選擇好工作或學習的環境。安靜的地方比嘈雜的公共場所更有利於集中你的注意力。一般人少的環境更有利於你專心工作。練習注意力的集中與其它技能一樣，只有練得越多才會掌握得越好。一個跑步冠軍不可能沒有經過訓練就能奪冠吧。注意力就像我們身上的肌肉一樣，只有不斷的練習才能使它更加結實。

首先還是儘可能保持充足的睡眠。

以下一些小方法希望可以幫到你。

如果是“拖延症”嚴重的情況，建議每天訂製計劃，一開始不要太多內容。一天完成一件事，比如一天做五道題，可以利用碎片時間把題做完，當有了完成感之後才會激發更大的動力去增加計劃的難度和數量。

專注度提高的話，一是可以用“番茄學習法”，25分鐘完成一件事，期間手機不要碰，計劃外的事也不要做。

二是可以瞭解一下“正念冥想”，很多ceo每天都會用點時間做正念冥想來消除緊張焦慮及提高專注度。

以我自己的親身經歷來看，高三黨很容易出現的一個問題就是自身陷入焦慮而不自知。在我自己高三的時候，曾經有一段時間壓力特別大，中午睡不著覺，成績的一點點波動就引起很大的心境變化，大喜大悲。這種狀態其實是特別不好的。

回到題主的問題，如何提高專注力。我自己主要有兩點建議。

第一是克服焦慮，放平心態。走過了那一段路之後再回想起來，就會發現因為分數和名次的變化大喜大悲根本就是不必要的，他會浪費你大量的精力。面對高考最好的心態就是平靜，讓自己的心境平靜下來，專注力自然就會提高。說起來容易做起來難，有哪些可以操作的措施呢？主要是避免惡性競爭，名次分數只是一個參考，看一眼過去了就可以，不要過於執著於分數。

第二是找準弱點，精確突破。專注度不高，一個很重要的原因是沒有方向。所以要提高專注度，就必須找準自己的弱點去突破。筆者在高三下半學期使用了一種特別有效的方法，找一本比較厚的精緻的本子，每天晚上不論多晚，把當天刷過的題做總結，選取其中代表性較強的知識盲區和比較好的題（我稱之為“精品題”），總結在本子上，每次總結都會意識到自己的弱點，意識到自己還有好多東西不會，就會有一種求知慾和緊迫感，自然就不會去玩手機或者走神。（我一直覺得這種方法我要是在滴一輪複習的時候就開始用，我的成績也許會更好）

第三是自己做自己學習的主人，被人牽著鼻子走永遠是被動的，在人的惰性之下，你就永遠想偷懶，專注力也就不會高。因此你要有自己的學習計劃和方法，除了老師佈置的任務，一定要有自己的規劃。就比如說上文提到的方法，每次我自己總結的時候，效率是最高的。

1、逆向思維切入，在“雙基”得以鞏固下，劈刀向一些難題怪題。2、騰出更多時間空間帶著問題去出汗。3、關注教改政策變化調整自己心態。4、按照自己積累下來學習模式，別在道聽途說。5、計劃性分階段複習、練習、測試、考試。