可以的。

2018中國營養學會聯合疾控中心，提出了“慧吃慧動，健康體重”。

具體的控制安排需要根據個人的具體情況來安排，我減肥成功的案例中，沒有一個可以通用的標準。

別傻了，還節食！別人吃著來減肥！都說減肥就要適當的控制飲食，那麼少吃或者不吃就真的能瘦下來嗎？ 實際上控制飲食和節食是完全不同的概念，減肥期間要科學地控制飲食，而不是節食。這一期魔獸黎子謙將告訴你控制飲食和節食之間的度該如何把握？

純飲食當然可以減肥，前提是攝入量低於消耗量。下面是一個純飲食減肥的方案，建議配上每日兩小時以上中等強度的運動，且長期堅持才會有效。

1. 食物內容及用量（一日可食生重）

大米20克，糙米30克，燕麥粒30克，大豆30克，紅薯100克，無糖酸奶200毫升，雞蛋1個，瘦肉30克，深海魚50克，西蘭花100克，深綠色青菜葉300克，西紅柿100克，洋蔥100克，鮮豆莢100克，水果100克，青瓜100克，杏仁15克，植物油10克，鹽5克，纖維多糖20克。

2.一日食譜舉例

早餐 蒸紅薯100克，煮雞蛋1個，無糖酸奶100克，青瓜100克，杏仁15克

加餐 水果100克，纖維多糖10克

午餐 混合飯（大米10克，糙米15克，燕麥粒15克，大豆15克），洋蔥肉絲（洋蔥100克，瘦肉30克），涼拌西蘭花（西蘭花100克），青菜150克，植物油5克，鹽2.5克

加餐 西紅柿100克

晚餐 混合飯（大米10克，糙米15克，燕麥粒15克，大豆15克），炒豆莢100克，青菜150克，植物油5克，鹽2.5克

加餐 無糖酸奶100克，纖維多糖10克

3. 注意事項

上述食物分6餐搭配食用；請購買新鮮、放心食品；準備家用電子秤和量杯，便於準確稱量食物；同類食品之間可以相互替換，即不同肉類之間、蔬果之間可以交替供給；自備控鹽勺和控油壺，控制油脂和鹽的攝入量；禁食餅乾、糕點、甜飲料；儘量不外出就餐；每天堅持運動一小時，正常作息不熬夜。自備纖維多糖通便，增加飽腹感。

減肥繞不開的2條路，一個是飲食，一個是運動。 飲食方面，用swiiny代餐可以輕鬆解決，但是運動，必須得靠自己。對於很多人來說，運動是痛苦的，哪怕只是多久幾步路都會覺得痛苦，更別說揮汗如雨的鍛鍊。 於是，總有人反覆跟我確認，如果不鍛鍊，能不能實現減肥的目標？ 我的答案是，在一定程度上，是可以的。 因為--減肥不只是能量問題，也是代謝問題。大部分人的運動，消耗的熱量遠比自己以為的低。比如走路45分鐘，跳繩了1000下，可能累計最多消耗300大卡，而身體即使不動只保證最基本的生存卻能消耗至少1200大卡的熱量(這就是基礎代謝值，個體有差異，男性高於女性) 。所以提高自己的代謝，比增加更多的能量消耗更重要。 吃對食物和運動都可以增加代謝。相比較而言，不運動但是吃對食物，比既不運動還吃得不對要好得多。 但是，如果能運動的話最好。因為運動的效果可以累積，每天消耗一點，一週下來也能消耗不少熱量；其次，運動能減重的關鍵，在於它影響了代謝的速度。除了運動過程中的代謝速度上升外，高強度的運動後，代謝速度升高的狀態可以一直持續15個小時，真正做到躺著瘦。最後，所有那些挺拔有型的身材，都是靠練出來的。 不過我們今天主要還是講怎麼從飲食上來減肥。以下建議可以參考。 第一，儘量吃能使血糖穩定的食物(低GI食物)，如新鮮蔬菜、豆類、粗糧等食物；控制高油、高糖、高脂類食物。 第二，避免攝入過量精製食物，大米飯、白麵、麵包等都屬於精製食物； 第三，日常主食(不可避免的會有精米白麵) ，儘量和富含蛋白質的食物一起吃，葷素搭配。比如除了主食和蔬菜之外，搭配一些魚、蝦、雞肉等食物； 第四，增加必需脂肪酸的攝入，如每週吃少量堅果，也能幫助燃脂。 第五，減少刺激物如咖啡、巧克力、香菸和酒精的攝入量；辛辣、油炸、醃漬類食物也儘量拒絕。 第六，三餐儘量按時吃，保持一整天血糖穩定，上午和下午可適當補充一些加餐食物，如水果、酸奶等。 補充： 1、GI大於70的為高GI食物，GI在55-70的為中GI食物，GI小於55的為低GI食物。食物GI不是越低越好，應該根據生理需要而定。家裡有糖尿病的客戶，可多選擇低GI的食物；有低血糖的客戶，應保持血糖穩定，不要單獨吃GI過高的食物，儘量選擇有飽腹感，中低GI的食物。 2、並不是從此就可以不運動了。運動能增加能量的消耗，增強體力，能持續的提高自己的代謝，所以運動是減肥的強效助推力。代謝偏低，怎麼少吃也不容易瘦的客戶，更要增加一些運動量。 以上飲食建議，所有人都可以參考。我們不提供減肥食譜，但是我們希望大家可以瞭解哪些食物對自己的身體更好，可以學會安排自己的飲食。

不是很容易，如果只是單獨控制飲食，那也需要合理搭配好，單獨控制飲食很容易會營養不良。建議還是多做有氧運動的同時飲食在合理搭配效果更好

有一句通常用來說減肥的話，你肯定聽過叫，管住嘴邁開腿，那麼這是減肥成功的兩大方法。

如果沒有時間運動，或者說暫時不能運動，透過控制和調整飲食結構是一定能夠實現減重的。

但是不能透過胡亂的節食來實現減重，需要有相對科學的營養、體重管理的辦法才能夠達到目的。

所以透過科學的飲食調整，是能夠達到減重減肥的效果的。如果要收穫更好的身材，或者更加健康，那麼還需要配合運動。

聽你這麼問問題就是不想累還要減肥的吧？

關於減肥，一定是科學運動＋合理飲食，二者缺一不可

想減肥分兩種情況：

1.單純的就想掉體重，啥也不管就是想上稱減體重才行，這種你可以單純的控制飲食，體重肯定會往下掉，您說的控制飲食應該也是少吃或者不吃的那種吧？

作為一個工作了11年的減肥教練，真心不建議您這樣做，是可以掉體重，但是健康不要了嗎？減肥是為了什麼？

不是為了健康嗎？

2.合理飲食＋運動，雖然前期比較辛苦但是，能夠做到瘦下來健康而且反彈也不會那麼的可怕，怎樣合理飲食：1.一日三餐定點吃，戒掉油炸，甜的，奶油等高熱量的東西；2.選擇高蛋白的飲食，主食佔一部分，其他的就是蛋白類，青菜和水果！具體操作看個人情況

每餐能吃飽，稍微運動一下，就能健康的減肥不好嗎？為什麼非得選擇這種自己都不太相信的方法來減肥呢？

男士：2個月瘦了19斤

女士：3個月瘦了26斤

首先，我們要明確的一點是導致肥胖的一個主要成因就是飲食。高碳水的飲食結構是產生肥胖的罪魁禍首，所以改變這種不合理的飲食結構就成了減肥的良藥。

有人說，“要想不長肉，那就別吃飯唄”，想想那些熬過大饑荒，挺過奴役剝削的人們，他們可曾為減肥煩惱過？吃了上頓沒下頓的他們是生活所迫，而放現在就真是自虐的行為了，也就是節食。節食雖然能減肥，但卻有許多的副作用，易反彈不說，還易造成營養不良，導致抑鬱等負面影響。

所以，節食少吃，並不是理想的減肥方式，而是應該從導致脂肪大量生成的根源入手，事實上，已經有許多的國內外權威機構和專家醫生都認可了低碳水飲食干預不僅在逆轉糖尿病上效果出眾，而且還能在中短期達到減重的效果。

不僅改善了胰島素抵抗這個致胖兇手，而且還能給身體帶來更清潔更高效的能量（酮體）供應，使得身體從存脂模式向燃脂模式的轉變。還將帶給身體其他諸多方面的有益改善，更是一種健康的生活方式。

單純的控制飲食可以控制減肥，對於減肥最重要的就是飲食的控制。

人體形成肥胖的原因在於飲食攝入熱量大於消耗熱量，日積月累所形成的。並不是因為缺乏運動而導致的肥胖。

所以當我們開始進行減肥的時候，首先需要控制的就是飲食。透過飲食，完全可以讓人慢慢的瘦下來。減肥期間，飲食的攝入熱量不能低於自身的基礎代謝熱量，需要與自己的日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口。

減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。保持不低於500千卡的熱量缺口，一個月可以減去兩公斤。

基礎代謝熱量是維持人體正常運轉所需要的熱量。佔據人體一日熱量總消耗的65%左右。當飲食攝入熱量低於基礎代謝熱量會導致體內的肌肉流失，基礎代謝下降。在恢復正常飲食之後容易導致減肥停滯甚至反彈，以致形成易胖體質。

飲食結構的調整

減肥期間，由於飲食攝入熱量的大幅度降低使得我們對於自己的飲食習慣也需要做調整。脂肪的堆積往往是不合理的飲食所造成的。在平日的飲食過程中，過多攝入高熱高糖高脂食物，而蛋白質和膳食纖維、維生素攝入嚴重不足，導致的營養不均衡。

在減肥期間，從飲食上應當避免高糖高脂高熱量食物的攝入，選擇低脂低糖低熱量，有高纖維高蛋白的食物。

熱量低的食物，有助於增加我們在減肥期間的食物攝入總量，從而達到緩解飢餓的目的。低糖食物是指的食物中的血糖生成指數。血糖生成指數越低的食物，能避免進食後的血糖劇烈波動，降低胰島素分泌，從而延緩食物轉化為脂肪的時間達到控制體重，降低體脂的目的。

蛋白質豐富的食物，可以有效防止體內的肌肉流失。對於身體而言，肌肉含量越高，體內脂肪含量也就越低，基礎代謝熱量也就越高，便利於減肥和體重的控制。蛋白質食物通常具有很強的飽腹感。也可以緩解在減肥時期的飢餓感。

富含膳食纖維的食物很難被身體所吸收，而且由於食物密度比較大，具有強烈的飽腹感，從而達到降低對其他食物的攝入。有效促進身體內脂肪的分解，從而達到控制體重，降低體脂的目的。

所以，無論在減肥期間，還是在減肥成功後的保持中，我們都應該多吃粗糧，少吃精製碳水化合物，多吃蔬菜，控制好水果的攝入。選擇低脂高蛋白的雞胸、瘦牛肉、魚、蝦等，避免肥肉、動物內臟、以及加工肉類。

多喝水，適當攝取黑咖啡、綠茶、烏龍茶、普洱茶，都有助於促進新陳代謝和脂肪的分解。避免碳酸飲料，奶茶，果汁，酒精的攝入。在選擇食物調味醬時，應避免西式沙拉醬、花生醬、芝麻醬等高熱量調料。

控制飲食熱量，改變飲食結構。這樣才能達到透過飲食減肥的目的。

當然可以。但當你恢復正常飲食，生活習慣沒有改變，還是會胖回去的。

你知道嗎？節食本身就是技術活，如何節食，攝入標準是什麼？你如何去補充自己匱乏的飲食調節知識？在網上找找科普文章？靠譜嗎？上面99%都是你抄我我抄你的廉價產物。

當你看過一篇科普文章或者影片，你覺得自己對飲食瞭解的很透徹了，然而你再多看幾篇的時候，你就會懵逼了，幾篇文章和影片都有互相矛盾的地方，各種觀點齊飛。有的推薦你多吃蛋白質，有的聯絡你少鹽，有的建議你少糖等等，五花八門的。

很遺憾的告訴你，科學界並沒有統一被認可的有關減肥的飲食理論，更多的是透過簡單的對比實驗，然後闡述實驗的觀點，給出自己的建議，結論本身是很片面的，侷限性很大。