1.不熬夜、作息規律

如今，年輕人睡覺的時間越來越晚，經常到凌晨一兩點才睡，

很多人其實沒有夜生活，也沒有外出活動，他就一個人躺在床上，玩著手機，不知不覺就很晚了，

當他意識到要睡覺，卻發現自己睡不著。

有的人是想睡卻睡不著，有的人是根本就不想睡。

我曾經聽過一句很文藝的話，那些晚睡的人都是想要和今天的自己再多呆一會兒，

我把這句話翻譯一下就是：今天沒有完成什麼事情？感覺這一天虛度了，所以不捨得放掉這一天，

但後果是今天晚睡了，明天又晚起，

不僅今天沒有彌補什麼，還耽誤了明天。

所以無論是從心理還是從身體健康角度，早睡早起，作息規律，是最基本，也是最重要的要求之一。

　2.控制飲食、少吃油膩食物。

如今很多人都標榜自己為“吃貨”，完全理解，誰不想吃好吃的？

但為了控制身材，為了保持健康，我們就不得不對自己做出一定的控制。

比如我自己，我這些年來基本上不吃夜宵，不吃油炸，不喝碳酸飲料，

不是我不喜歡，是我可以控制。如果我實在嘴饞了，一個月也會吃上一次，

但我們要注意的是，不要隨心所欲，不要給自己換上一個吃貨的標籤，呵呵一笑試圖掩蓋。

3.不做宅男、嘗試戶外活動。

由於室內的娛樂設施越來越豐富，手機的功能越來越強大，以至於足不出戶也完全可以打發時間。

所以現在的宅男越來越多，但一個人運動和不運動差距是非常大的，光從精神面貌方面就能看出來。

你想要有好的精神面貌，想要有吸引人的魅力，就必須多做戶外運動。

4.少打遊戲、培養興趣愛好

遊戲的設計，是人類智商的極高體現，這些遊戲的設計者他們特別懂得人性，各個環節都設定讓你不斷的沉浸其中，然後無法自拔，

所以你玩遊戲玩得那麼起勁，不是因為你自己有多牛，而是遊戲的設計者的智商很高，

你被他們帶進了坑裡，還樂此不疲，在虛擬的世界裡玩得不亦樂乎，還給別人數錢，

不要沉迷於遊戲，多培養一些有意思的興趣愛好，

比如一項體育運動，一項藝術特長，一個樂器等等，

不僅可以陶冶情操，娛樂身心，還有助於我們人際交往。

5.堅持健身、練出八塊腹肌。

其實每個人都有腹肌，只是被肚子上的厚厚的油脂給遮蓋住了，

所以我們不是練出腹肌，而是把自己腹肌上的肥肉給減掉。

所以，堅持健身，控制飲食，管住嘴，邁開腿，每個人都可以成為型男，

因為我們本來就具備型男的基因。

醜小鴨經過努力可以變成白天鵝，因為他天生就是一隻天鵝，

而一隻小雞無論怎麼努力也無法變成天鵝，那是因為它本來就是一隻雞的品種。

6.挺胸抬頭

我發現現在駝背的人越來越多，可能是因為缺乏戶外運動，並且長期看手機，逐漸變成了低頭族。

昂首挺胸，會大大的提高一個人的氣場，

而氣場這個東西看不見摸不著，但是其實非常影響別人對我們的印象，影響我們做成一件事情的難易程度。

7.少吃甜食可樂，長痘發胖

控制身材，說白了就是控制熱量攝入控制卡路里，

少吃甜食，別喝可樂，不僅可以保持身材，而且你會有助於我們保持生理機能。

8.多出去走走、多看看書

我們要追求的境界無非兩點：一個是好看的皮囊，一個是有趣的靈魂，

好看的皮囊要求我們要要自律，要鍛鍊；而有趣的皮囊，要求我們要提高自己的知識層面，

讀萬卷書，行萬里路，再加上閱人無數。

9.控制情緒、不要暴脾氣

開心是最好的化妝品，脾氣是最猛的催化劑，

保持好的心情，不隨便發脾氣，能夠和情緒做主人，而不是被情緒所奴役，

不僅可以讓我們活得更開心，也會讓我們的外表變得越來越賞心悅目。

10.喝酒可以、但要適量

男人不要抽菸，但可以適量飲酒。

第一條、【飲酒但不縱酒】



男人喝點小酒，可以怡情更加有魅力！讓你的小宇宙永遠保持清醒，即便是不小心喝多了，可能也只是找個無人的角落等風來，酒醒之後依然儒雅沉穩，不會成為第二天辦公室的話題人物。另外大喝也會傷肝哦。

第二條、【堅持鍛鍊身體】



男人每天堅持鍛鍊，能避開油膩的大肚腩，胸部和手臂肌肉更緊實，穿衣服更帥氣。而且走路不顯老態，魅力氣質自然而然。建議每天跑步1小時，或者去健身房進行系統的鍛鍊。

第三條、【保持清新的體味】



誰都不喜歡跟一個臭氣熏天的男人待在一起！煙臭味、汗臭味等等讓別人與你的親密度大大降低。對方不愛與你交談，躲著你。除了每天洗澡外，建議有口臭的老鐵，給自己揹包了帶上一個口氣清新噴霧，這樣就解決了這種尷尬的情況了。



經常抽菸的男人，牙齒泛黃還有煙味！建議用竹炭去煙漬牙膏清理，能刷掉牙齒表面的煙漬，讓牙齒更潔白，笑起來更增添你的顏值，而且刷完後嘴巴里一種莫名的清新感。

第四條、【定期修剪鼻毛】



定期修剪鼻毛跟刮鬍子一樣重要！由於激素的因素，男性的鼻毛比較旺盛，如果不及時修剪，一不小心就會鑽出來，會顯得整個人很邋遢。



很多男人用手拔鼻毛，或者用剪刀剪，不僅疼痛還會傷害鼻腔。建議還是使用專業的修剪器比較好，捏兩下就把鼻毛給剪了，安全又方便。

第五條、堅持閱讀



男人想要充實自己的思想，首先要做的就是讀書，高爾基曾說過“書籍是人類進步的階梯”，讀一本好書，可以幫助你找到自己的人生方向，開拓眼界，讓內心更強大，讓自己擁有氣質。



書中可以教會你堅定自己的自控力，改掉自己生活中的惡習。這五本讓你受益一生的男性書，一定要抽時間讀一讀，提升你的情商，沒有你融不進的圈子。

第六條、【保持鞋子乾淨】



不要以為鞋子在腳底下不會惹人注意，它是男性品位的象徵！如果你衣服整潔時髦，但是鞋子髒兮兮的，會給你的形象大打折扣，因此要時刻注意自己的鞋子乾淨。

第七條、【出門堅持帶錢包】



男人出門時，不如家裡面方便，一些零錢、卡片、鑰匙都是需要的，如果放進口袋影響美觀。因此錢包一定要堅持帶上，既方便又能提升品味。



如果覺得大錢包沒處安放，也可以準備一個這種小鑰匙包，能將家用鑰匙、車鑰匙、各類卡片、零錢都容納進去，簡簡單單的設計又很實用。

1、首先要早睡早起，不能熬夜了。

2.每天抽出時間閱讀一個小時

3.戒飲料甜食重鹽重油 ，不能再胖了。

4.抽空放空冥想半個小時 。

5.堅持運動半小時，跳繩，跑步都行

6.學英語兩小時，提升自己。

7.每日堅持閱讀一千字文章 ，

8.每天兩杯500ml水，補充失去的水分。

40歲男人是中年人，是人身體開始走向衰弱的分界點，要學會自律，不自律就會出現一些不良的後果，甚至危害身心健康，走上違法犯罪的道路。

一是不吸菸，二是少喝酒，三是不吸毒，四是少近女色，五是不飆車，六是講究衛生，七是不發怒，八是不亂捕亂殺，九是按時休息，十是多運動。

常聽人說：男人40花一枝，女人40豆腐渣。事實上，大夥兒能夠看看現在生活中的女人與男人，大部分女人都明白維護保養，每日都會花很長期去面板保養，操縱體重。因而，很多女性到了40多歲，就會看起來像30歲。再次看生活中的男生，大多到45歲，步入中年以後，都有衰老的症狀。

因為很多男人在年輕的時候就養成了不少的壞習慣，如暴飲暴食，長時間熬夜等，這種生活習慣會使男生提早步入衰老期，發生脫髮、大肚腩等狀況。因而，男性如果察覺自己老化的徵兆，就需要儘快想辦法維護保養自身，而維護保養的方式 ，重點在於“自律”

健康的飲食習慣

大夥兒都說病重頭再來，所以男生想要健康，就需要多留意飲食的操縱。剛開始一天三餐應當定時定量，並遵循“早飯吃好，中餐館吃飽，晚餐吃少”的原則。

第二對一些刺激性大，含油，含鹽量多的食物要忍受。因為這種食物吃多了，會對腸胃產生刺激性，還會繼續影響食物的消化和消化吸收，產生動能產能過剩，腹內發生脂肪堆積，不僅會致使肥胖症，還會繼續發生腸胃問題。

保持適當的鍛鍊

如今，男性朋友的壓力很大，每日的工作時間較長，乃至一坐便是半天，根本就沒有活動的時間，更不要說日常鍛練了。殊不知，久坐不動，血液迴圈會遇阻，基礎代謝也會緩減，生活一長，身體內臟器官就會提早衰老。因而，男生通常在工作一段時間後，要起床活動活動，下班了，也要堅持做適量的鍛鍊。比如，吃過晚飯就出去散散心，臨睡前兩個小時還可以訓練下蹲。

深蹲被稱作健身的王牌動作，男生每晚堅持訓練30~50次，既能鍛鍊到下肢肌肉群，又能促進男性的雄激素分泌，使男人身體更加強壯。殊不知，值得大夥兒留意的是，男性運動要堅持，不可以運動的話，一天休息三天，那樣的鍛鍊態度是不利身體的。

多飲水

有的男性根本沒有多喝水的生活習慣，他們不到口渴就不喝水，即使想喝水也喜愛買些飲料喝，乃至有人覺得溫開水淡而無味。大家都知道，喝水能增強身體的基礎代謝功能，提高血液迴圈速率，有助於排除體內血液中含有的毒素和廢棄物。不愛多喝水的人，不僅易上火、便秘，還會繼續使面板幹而不光滑，無光澤，看起來像衰老的樣子。

戒菸

儘管人們常說吸菸傷害健康，但事實上吸菸的人並沒有降低，尤其是男性，吸菸早已成為保持關係、釋放壓力的必需品。能夠吸菸對身體的傷害是非常大的，尤其是對煙癮大的人，吸菸時從沒有忌諱，那樣，香菸中的尼古丁、尼古丁等有害物就更容易進入人體。

肝毒可加劇血管收縮，增加體內有害物，降低血液中氧的含量，不僅易患血管類疾病，也易危害心肺功能。此外，因為面板內有肝毒堆積，容易發生色素斑、皺紋和痤瘡。人生，喜愛吸菸的人，比從不吸菸的人衰老得更快。所以，男生想要健康，想要一起老去，就需要想辦法戒菸。

男性希望防衰老，也希望養成多喝水的生活習慣，但大夥兒都要記住，飲料中含糖過多，喝飲料過多，容易引起肥胖症，對身體也沒有好處。因而，對身體最好的還是溫開水和淡茶。保證每日食用超過2000毫升的水。男性食用淡茶，可選擇綠茶。建議各位男性朋友，身體是你自身的，想要保持健康年輕的身體，主要靠你懂得自律，多花點時間維護保養，你就會有所收穫。

第一，做到早睡覺。

第二，推掉沒必要的社交。

第三每天抽出時間多看看書。

第四，堅持六點準時起床，不管有事沒事。

第五，每天鍛鍊時間錯能少於半個小時。

第六，多陪父母聊聊天。

第七，與老婆和孩子們多溝通。

第八。自己的本職工作一定要做好。

第九，吃飯飲食一定要規律。

第十，每年做一次體檢，這很重要。

健康體重等40歲的年紀，健康應該在第一位了，人們這個年紀好像突然的三高就來了，甩都甩不掉

公司餐注意七分飽，管好自己的嘴，邁出自己的腿，每天注意必要的鍛鍊，那些飯局酒局一定要注意自己吃進去的熱量

中年男人最容易活出兩個字，油膩40歲的男人好像還有的都有了不該有的也有了，比如將軍肚，一定好好管理自己的體型和體重

自律，一個成熟男人標準 第一條 .飲酒但不縱酒；

第二條《堅持鍛鍊身體》；

第三條：《保持清新的體味；》

第四條《定期修理鼻毛》；

第五條：！《堅持閱讀書籍和報刊》

第六條《保持鞋子乾淨》

第七條。出門堅持帶錢第八 孝順父母 和親人第九尊重他人 第十 愛子女不家暴

1.不熬夜、作息規律

2.控制飲食、少吃油膩食物。

3.不做宅男、嘗試戶外活動。

4.少打遊戲、培養興趣愛好

5.堅持健身、練出八塊腹肌。

6.挺胸抬頭

7.少吃甜食可樂，長痘發胖

8.多出去走一走、多看看書

9.控制情緒、不要暴脾氣

10.喝酒可以、但一定要適量，不要抽菸

40歲男人首先要少喝酒，不要熬夜，作息要有規律，少玩手機；四十歲的男人要控制飲食，少吃油膩食物，特別是晚上要控制飲食，儘量不要吃油炸食品，不喝碳水飲料！多外出做戶外運動，現在的人變得很宅，這對自己的身體不是好事奧！每天堅持閱讀，修身養性！對培養該子未免不是一件好事奧！

40歲男人自律的十條：

1身體管理：健康、體重

當四十歲的年紀，健康應該在第一位了。

人嘛，這個年紀，好像突然的，三高就來了，甩都甩不掉。

每餐注意七分飽。管好自己的嘴，邁出自己的腿，每天注意必要的鍛鍊。那些飯局，酒局，一定要注意自己吃進去的熱量。

有小夥伴說，我為了生計，不得不有大量飯局。

其實飯局上也可以控制自己的攝入量。多交談，少進食。

2.體型

中年男人最容易活出兩個字：油膩。

40歲的男人好像還有的都有了，不該有的也有了。比如：將軍肚。一旦這個一塊腹肌扣上了，想摘掉也不那麼容易的。

一個人，能很好的管理自己的體型和體重，是自律的第一部，連自己身體都管理不了，想在其他方面自律，更不容易。

而真正的運動，節制飲食需要的是長久的堅持。一句話，說起來容易，做起來難。

3.外貌

中年男人最恐怖的是面板毛孔粗大，好像毛囊裡藏著各種油脂洗不乾淨似的，黑黑的。

這些還是攝入的脂肪過度，身體沒辦法排洩出來毒素。

真的是一油毀所有，曾經的追夢少年，現在的妥妥的油膩大叔。控制攝入，管住嘴是根本。我們現在的生活都喜歡味道重，油厚的菜，好像這樣吃起來才有味道。

清淡飲食，早睡早起，面部該補水的也要補補水哦。

4.精神面貌

人重在知道，解決可以解決的事，接納暫時不能解決的事情。

不要在破人破事上和自己糾纏不清。讓自己精神面貌青春活力的本質在於多內修，遠離消耗自己的人和事，躲不掉，可以選擇用一首歡快的歌，一部有有趣的電影讓自己精神上發鬆。

人生很多時候，憤怒不甘都是源於自己的能力不足，既然是這樣就用行動多努力。

沒事別和自己過不去。

5.心胸。

成年人的胸懷，需要更為廣闊，心境需要更平坦。

不是如此，生活會把你磨的千瘡百孔。畢竟身後需要依靠你的人太多了。隨時自我復原的能力必須要強一些。

這個年紀，被生活也多次教育過了，如果心胸還不跟著年齡成長，活成一個胡攪蠻纏樣子，自己都看不下去。

6.能力。

有能力，才有資本，肚子裡有貨，才有信心。

中年的年紀，已經不再會有人，像你年輕時那樣，給你大把的經驗和扶正。沒有人這樣去對待一箇中年人。

這個年紀都是在被生活、現實教育了。

35歲錢，沒有合理有序的提升自己，給自己打一份好的基礎。35歲後就是一個分水嶺，當看到同年人，有車有房孩子有幸福家庭，自己只有一堆不堪的雞零狗碎時。

才會感到一種強烈的落差。

人的差距都是慢慢變大的。所以，一定抓緊自己的時間，把自己修煉強大。

7.事業管理：

自己變得有優勢，專業

只有當你是無可取代的，具備只夠的硬本領，有拿的出手的能力時，才可能在一個工作崗位不被淘汰，不被社會淘汰。事業才能蒸蒸日上。

做這份工作，就熱愛這份工作

如果你選擇了目前的工作，就先去熱愛它。帶著不情願的情緒去工作，不是一件好事。

8.情感管理：

不外遇。

不要因為這年紀，事業穩步前進，家庭平和了就去外遇。特別得不償失的一件事。

可能開始會有一種找到真愛，另一種選擇的感覺真好。

不出幾年，就會發現，原來另一種選擇也沒那麼好，更可能從此你原本上升的事業，和美的家庭，心理健康的子女都被打落，跌入谷底。

有一個自己的愛好。

一定要釋放自己多餘的精力，可以找一個正向的興趣愛好。讓自己的能力得到展示。是一件多麼美好的事情。比把時間放到無所事事的酒桌，牌局上，扯閒篇有意義的多。

9.經濟管理：

4個角度完成自己配置自己的資產。

我們的錢是要分為4個部分去配置的。

1.財務自由資金。

2.風險保障資金。

3.學習培訓資金。

4.生活保障資金。

【財務自由資金】

它就是你下蛋的鵝，任何時候都不要殺死自己的鵝。

富人通常會講自己80%的資產用於購買自己的鵝。因為鵝可以讓你實現財務自由。

舉個例子：當你一個月賺5000時，要拿出500—1000來投資財務自由的理財工具。

【風險保障資金】

就是你購置的重疾、意外保險。

中年人在生活裡是一個家庭的頂樑柱。一定要有自己的保險。當意外，疾病發生，沒有辦法再有能力獲取收入時，這是你家庭的保障。

【學習培訓資金】

也就是，你要為自己留一份學習培訓的資金。

要經常持續的學習，讓自己的大腦認知提升起來，人是沒辦法賺到自己認知意外的錢的。即使你意外獲得，最後用會慢慢把它失去。

【生活保障資金】

這一部分是你日常生活開銷所用。也包括慾望消費。

比如想買一個包，一套帥氣的衣服等。

要有自己理財的能力，有自己的鵝

鵝是生錢資產，就是你睡覺都能幫你賺錢的工具。

哪些是我們可以用的生錢資產呢？可能大部分人都不知道。所以真的學習很重要 。

如果中年的年紀還不懂這些，趕快去學習吧，人生還來得及。

10：時間管理：

不拖延，不遲到

如果還像毛頭小子那樣做什麼時都拖延，都遲到，實在太沒有個人魅力了。

拖延症的背後是行動力差，解決方案是，能5分鐘內做完的事，立刻開始做。5分鐘內不能做完的事，立刻開始做一部分。

不用擔心自己做的不夠好，不夠完美，先把事情做完，就是一種能力。

《小狗錢錢》裡有一句話，很有意義，一件事當你72小時內沒有做，你很可能這輩子都不會去做的。

拒絕不必要的消遣式聚會

其實，人生可以用更多的時間去提升自己。大家更習慣消遣娛樂，潛意識裡是習慣安樂，舒服。

任何學習提升都是反人性的，都會有阻力感，不可能舒服。

但不學習，提升，你不可能從原有的生活圈跳出來。想給自己身邊的人多一些保障，你就的有實力。

想自己有實力，就到多做多付出。不要總是隻做思想的巨人，行動的矮子。一句話，錢包不鼓時，你就別橫。專心想辦法賺錢是你的首要任務

希望我分享的內容能幫助到有需要的朋友，謝謝！