瘦了十斤了，不僅要跟著鍛鍊，重要的還要管住嘴，少吃點

我跟著劉畊宏教練跳操已經有快兩個月了，自己瘦了3公斤，我是屬於基數不太大的那種，這個數字自己還是比較滿意的，畢竟年年喊減肥，年年自己都沒有瘦下下的！自己屬於劉畊宏教練受益者

自己除了生理期不參與，剩下的時間都會練習的，前面兩週太痛苦了，巨累，胳膊疼，大腿根內側也疼，堅持了一週好轉了，就是不知道是適應了，還是疼麻木啦

ViVi這個張個合集圖片簡直就是前期自己的真實寫真集

建議各位量力而行，一定要根據自己的情況來練習，我自己不吃米飯已經有半年了，我感覺除了跳操還有就是控制飲食，都說“邁開腿，管住嘴嘛”

飲食方面，低碳水、低脂、高蛋白！我吃的最多的就是這幾款也分享給大家

1.主食的：紅薯、糙米、燕麥、玉米、魔芋、蕎麥等

2.低脂高蛋白肉蛋：雞胸肉、魚肉、扇貝肉、水煮蛋清、牛肉、蝦、雞腿肉，少吃多餐！

自己烤的蕎麥麵包

“come on！動起來，別放棄!”

“腰上的贅肉咔咔掉，人魚馬甲線我都要！”

相信再過兩個月，

“劉畊宏女孩”，

就會變回“周杰倫女孩”

☝各位友友加油吧

瘦不瘦的我就不說了，馬甲線隱約有點看到，就是膝蓋又酸又漲，醫生說最近不能運動了，路都不能多走是我方式方法用錯了嗎？

我已經放棄了不光一斤沒瘦跳的時候一抬腿膝蓋咔咔響腰上的肥肉沒掉波稜蓋要廢了…靠吃出熱量缺口瘦了5斤，端午節回家都漲回來了

不過話說回來，跟著劉畊宏跳操體態跳好了，之前我有點探肩，現在直溜了

成為劉畊宏女孩1個月，體重一點都沒降，反而長了5斤，但是腰圍明顯的小了，很多人看到我都問我是不是瘦了？

4月份的時候，因為廣州的疫情，在家無聊，所以就刷抖音，剛好那時劉畊宏女孩特別流行，我也試著跟跳了一下。

剛開始跳的時候，是跟不上節奏的，還沒有五分鐘兩腿發軟，而且還是邁不開腳步的那種。相信很久沒有運動的人，一開始做毽子操，肯定會受不住。

做這個操對腿的要求有點高，因為腿的動作是比較多的，像我這樣很久都沒有運動，而且比較胖的人，肯定很吃力。

第一節下來，跳了不到十分鐘，整個人就累的不行趴了。而且兩條腿像灌了鉛一樣走不動。晚上躺在床上的時候，兩條腿是痛的和麻的，動也不敢動。

我還懷疑我得了什麼病，後來想一想跳了這個操腿的力度要求比較大，應該是肌肉拉傷了。

但是看著自己肚子上的那些贅肉，還有脖子上的一圈圈肥肉，以前的衣服根本就穿不下，所以第二天狠下心來，一定要跟完整個30分鐘。

其實跳他的操，雖然體重沒有降下來，但是你會感覺面板明顯的變為緊實，而且臉上會變得更年輕，更飽滿。

那時候家裡人還笑我，天天在跳這個操也瘦不了，還不如放棄吧。開弓沒有回頭路，只能夠咬咬牙堅持下去。

那段時間照常了，吃飯也沒怎麼減。所以體重一直都不怎麼變。有時候甚至還會上漲一兩斤。跳了兩個星期，體重長了兩斤，我一度懷疑是不是稱有問題。

相信很多人都和我一樣，跳的過程中，體重一直在上漲。原來不止我一個人，我也問了身邊很多朋友，很多朋友反映都會有上漲的情況。

這時候我明顯的感覺到背部和腰部的變化，還有臉上的變化。以前我脖子總是很痠痛，但是自從跳槽出滿身大汗之後，痠痛的症狀已經消失了。

而且背部上的那些肉變得很緊實，還有肚腩也變小了，腰上面的那些贅肉慢慢的減少。

跳操後體重增加屬於正常的生理階段，這個階段在規律運動1-2周內會消除。跳減肥操後體重增加，不是脂肪的增加，是身體內糖原的增加及水份的駐留。本來不運動，現在由於減肥不得不運動，造成運動後，由於運動刺激，使身體比運動前儲存更多的糖原，從而導致體重突然增加。

所以減肥的小姐妹們千萬不要被體重上漲給嚇到了，剛開始的體重上漲完全屬於正常情況，因為我們從來不運動，一下子運動，轉為糖分。而且我們又沒有配合合理的飲食，減肥的過程中一定要記住合理飲食。

有些人說我明明也沒吃那麼多，但是體重依然沒有下降。因為你在吃的過程中吃太多的糖分，或者又偷吃了零食啊，肉啊，這些都會增加體重的。

要想快速瘦下來，可以試一試下面的食譜。1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)。2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)。3、晚：晚餐的選單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc

想要減肥一定要堅持運動，管住嘴，邁開腿。是一個漫長的旅程，我跟了一個多月，現在腰部已經瘦了5cm，臉上出汗多，面板變得更加的紅潤。

現在是穿衣服也變得更加的自信，從XL釣到L碼。如果配上合理的飲食，那麼就會瘦得更加的快。

跟了兩個月，輕了七八斤吧，配合飲食作息，七分吃三分練。

斷斷續續跳了兩個月零一週，基本每週三四次，純練無聊天的錄播版，五十五分鐘左右。控制飲食，但不算嚴苛，瘦了十公斤。不過我的基數大，八十三公斤瘦到七十三公斤。其中遇到兩次不掉稱的平臺期，現在是第二次平臺期。還在博弈