隨著生活質量的提高，現在國內人民肥胖也成為一大隱患。從您給出的資料來看對比下面標準體重對照表

從資料上面來看，您是超重的，所以不管您是男生還是女生都需要儘快減肥了。

對於減肥，有以下建議，

首先，您現在還屬於生長髮育期，因此類似於節食的減肥方法對於您來說是不適用的，如果您去控制節食，那麼對於您之後的生長髮育是有可能會產生不良的影響的。

其次，如果要減肥，那麼運動是不可避免的，作為青少年的你更加應該多做運動，這樣才能將自己的體重降下來，同時，運動也可以增強體質，體質好了，學習上面的事情就是小case了。結合您的年齡您應該已經上初中了，給您的建議是跑步以及學校的一些自主活動，如果不住校的話，也可以在家進行小範圍的類似於平板撐以及卷腹之類的運動。

最重要的，雖然不建議你節食減肥，但是最好是少攝入或者不攝入高熱量的食物，少吃零食以及垃圾食品，作為學生的你更加要注意生活規律，早睡早起。

運動+合理飲食

12歲還在長身體階段，不要盲目節食，更不要吃任何所謂的輔助產品。

運動可以選擇跳繩+掛腿，拉伸。既可以減體重又可以促進長高，夏天的話還可以選擇去游泳，塑形效果特別棒，對膝蓋也好

飲食方面，油炸甜食少吃，其他營養均衡就好，根本不需要節食。

題主身高多少呢？

運動+合理飲食

12歲還在長身體階段，不要盲目節食，更不要吃任何所謂的輔助產品。

運動可以選擇跳繩+掛腿，拉伸。既可以減體重又可以促進長高，夏天的話還可以選擇去游泳，塑形效果特別棒，對膝蓋也好

飲食方面，油炸甜食少吃，其他營養均衡就好，根本不需要節食。

題主身高多少呢？沒有影響身體健康的情況下，不太建議減肥，體重不是重點，體型才是，運動➕清淡飲食，一定可以有很好的效果，加油！

現在12歲的你都知道要減肥了，那你就要下定決心拋棄肯德基，冰激凌，辣條，口香糖，薯片……等膨化食品和油炸食品。三餐準時，早睡早起，空出1~1.5小時的時間來運動，跑步呀，跳繩呀，或者打打羽毛球。等到你快成年的時候就會感謝幾年前的自己學會控制自己

12歲，基礎代謝正是最高的時候，如果不是病理性的肥胖減肥應該是很容易的，

1.杜絕一切零食和飲料，

2.主食加點粗糧，如糙米和白米飯各百分之50的米飯作為主食

3.不吃快餐

4.每節體育課都好好上

5睡前不吃夜宵，

6.有空多跑跑跳跳

很快就瘦下來

建議按照這個食譜來吃，這是邱醫生的食譜，具體吃多少，下載薄荷健康算，營養均衡，不影響身體發育，又能減脂，慢慢瘦不反彈。

根據你的身高和體重，大概偏重了15公斤，像你這種年齡只要管理好自己的日常飲食，要減下來是很容易的。

1、要改掉吃零食的壞習慣，像薯片、餅乾、可樂、雪碧等這些零食一概要杜絕，飲料只喝白開水。

2、要加強運動，除了體育課要好好上，不上體育課時，每天要安排30分鐘以上的戶外活動。

3、正常的飲食，可以適當減少除魚肉以外的肉類，多吃蔬菜，主食多吃紅薯等粗糧，少吃米飯麵食。

關鍵的是要堅持，持之以恆，才能是有意義的，半途而廢，還不如不要開始，祝你減肥成功。

每天散散步、、其實是最有效的瘦腿方法

別十分鐘什麼的 一個鐘頭 畢竟散步也不吃力

可以和爸爸媽媽（當然喜歡和誰作伴就和誰隨便）一起走 說說話有勁

別看書什麼的 我就是走路看書

結果從樓梯上摔下去的也有 撞樹上的也有、、、

跑步我是堅持不了多久的 懶啊 、、別學我

但是推薦散步30分鐘以後跑一會兒 會更容易消耗更多脂肪

因為運動三十分鐘以後身體才開始消耗脂肪

跑步時候聽音樂 會有可持續性

吃那方面

網上什麼飲食菜譜上的我覺得你還小 、、咳咳 有點倚老賣老了我

和爸爸媽媽一起吃飯啊 總歸是要要求他們改改菜式把

但是我想如果跟爸媽這麼要求減肥的飲食 估計執行的可能性、、恩、恩 不大

長身體還是需要營養

十二歲就一米六很高挑呀

繼續繼續長

等再高一點 腿長了 粗的問題自然而然也就不復存在了。

這是很有用的法子 根本不用減肥

說實話 十幾歲新陳代謝快 在吃上面我感覺作用不大的

更何況我瞭解零食飲料冰激凌對於女孩子多麼難捨

~~~~~ 我是根本沒什麼意志力 自制力的

小腿粗是肌肉啊、、每天堅持揉揉、、按摩按摩、、等肌肉消掉

所以運動量別太大 否則長肌肉適得其反

腿粗就是因為久坐不動

別一直坐著、、

要動、、

一刻不停的動、、

我十二歲的時候天天冬天冷就課間踢毽子、、

別吃什麼減肥藥、、是藥3分毒、、據說會長斑反彈什麼的、、小時候的面板好呀可捨不得、、

十幾歲還小啊、、九十斤不胖的放心、小時候新陳代謝快上面提到過了、

動來動去的減肥就不吃力

還有瘦腿的什麼按摩油纖體膏、、有辣椒的成分是最好的了、、個人認為、、

畢竟你上半身不胖 瘦腿那地方就行

愛美是每個女孩子的天性，越變越漂亮才好，希望你能擁有一雙小細腿啦 ~~ good luck ~~