體前變向，英文原名當作killer crossover，美華人之所以給動作取這麼個霸氣的名字，我以為是因為動作能對對手造成最直接、迅速的殺傷。 體前兩字很好理解，即皮球從身體前面穿過；但請注意變向一定是重心的變化。具體形式有普通的左右手換手運球，持球體前變向（喬丹有專門的影片教程）和單手體前變向。 下面以最常見的左右手換手運球體前變向來具體講解下，很多業餘愛好者都認為變向講究快，其實不夠準確，有效擺脫防守的關鍵在於突然，包括： 1.運球節奏變化突然，縱觀國內外突破高手,很少有人在實戰中像玩街球似的瘋狂快節奏運球。正確的方法應該是略屈膝，挺胸抬頭(你也可以不這樣)，運球節奏不需要太快，球性好的甚至可以不 做護球動作，但請注意手包球，即儘量讓球大部分時間粘在手中以便隨時做出反應。這個時候你是可以隨時傳球(單手)、運球和投籃(當然需要球性夠熟悉)，個人認為這種狀態 應被稱為運球時候的“三威脅”，這個是體前換手運球的理想準備狀態，雖然挺難練，但請相信為了提高進攻威脅性和成功率，你在練習場一切付出都是值得的。 做變向運球的時候，球的理想執行路線是在身體前劃出一道弧線，具體步驟為：正常體側運球 - 手跟隨球下墜(注意手包球側，指尖觸球，空手心) - 球下墜到一定高度(這個高度應該根據對手離你 的距離來選擇，總的來說開始變向的高度越低難度越大，但球越安全) - 運用手腕爆發力突然把球運向另一側，同時用手指精確控制球的彈地位置(這個點也相當重要，控制得不好會造成球運丟或者 變向失效) - 另一隻手接球(這是一個撈的動作，撈的高度要足夠低，因為變向運過來的球速度極快，接球手需要相當的時間來緩衝找球感，完成接球后，仍然是手包球，指尖觸球，空手心）- 配合 身體接下一步動作。 常見的錯誤有： >做變向動作離防守者太遠，變向成了無效表演，下一步進攻受阻； >變向開始點過高，這會造成球的執行線路過高且離手時間過長，皮球在注意力集中的防守者面前相當危險； >皮球彈地點控制不好，正確的落點應該在離防守者很近的身前，只有這樣接下來的突破才是最有殺傷力的，彈地點離初始運球手過近->約等於原地運球，過遠->球在空中執行太久從而丟球。 >接球銜接不好，接球后球不穩被迫馬上運一下球調整，理想狀態應該是接球手接球后，皮球能在手中粘相當長一段時間(不走步的前提下)，而這個時間是你突破或擺脫的黃金時間，因為球借力粘在手上的時候， 身體是完全自由無負擔的，相當於讓你不帶球衝刺 ^_^。 2.重心變化突然，包括重心的快速沉->起，左->右(右->左)移動。這個是key of the key，很多人(包括職業球員)能熟練地控球但卻不能很好地控制自己的身體重心，尤其是缺乏小範圍內快速移動身體重心的能力， 這是造成他們突破乏術的根源。 重心下沉沒有太多訣竅，儘管人的彈速有差異，但所有人從上往下墜的速度都是一樣的，所以突破前的“沉”基本上可以這麼做：膝蓋突然放鬆，於此同時腳踝收緊，如果之前是全腳掌著地，此時應順勢變為前腳掌 著地，上身同時前傾，控球手異側的肩微側，稍稍下沉，控球手同側腳前邁（切記步幅不可過大），做順步突破狀，邁步之後仍然是前腳掌著地，從腳掌到膝蓋以上保持緊張。 以上一系列動作銜接要協調緊湊， 從開始做動作到完成基本上就是一眨眼的功夫，有興趣的朋友可以多練下跳繩，對提高協調性有幫助。 後續動作一般來說有兩種選擇，一是就勢前衝即順步突破，二是我們接下來要講的變向突破。 利用前邁腳的前腳掌發力，並帶動大腿將身體往腳邁步的反方向彈回來，即實現重心迅速從左至右(或是從右至左)的移動，注意這個過程中壓住身體重心，身體移動配合球的變向，基本上是同時發生。不過，這一 回彈有幾種變化，應視當時的防守者以及協防者站位而定(扯遠了，這個就屬於大局觀)。第一，往側前方突破；第二,橫向或者往側後，做撤步跳投；第三……這接下來的套路太多，就不一一詳述了，大家自己到實戰中體會吧。 補充一點，重心往假突破方向移動的時候可以不用太快，給防守者留夠充足的反應時間，變向時候一定要快，越快越好，並注意充分利用第一步小跨步帶來的空間發力。 常見錯誤： > 第一是慢，第二是慢，第三還是慢，原因卻有很多，不外乎動作沒協調好，爆發力不夠，節奏不好等。 其實不要求人人都能像AI那樣疾如閃電，掌握好節奏照樣有效，比如爵士隊的德隆，巔峰時期的邁克畢比都屬於速度不快，靠節奏變化突破的球員。國內做killer crossover比較好的有北京隊的解立彬，廣東隊的劉曉宇， 大家可以多找找他們的錄影影片看看。讀書百遍其義自現，打籃球也一，多練，讓身體找到那種感覺。 3.後續動作 本來體前變向已經講完，但這個如果不講的話，很多人又要罵我了。為什麼，照著做突破不了，或是突破了又被追上，總之就是失敗。:( 接上一個動作，完成換手以及身體的側移之後，你應當閃出了一個切入的角度，別猶豫，側肩，毫不猶豫向前衝，衝的方向和身體位置都有講究，理想方向為防守者背後那塊空地，從防守者旁邊經過的時候，用你稍稍下壓的肩膀 靠住他，這一步一定是有多快衝多快，同時接一個powerful dribble(大力運球)。注意直到衝刺第一步完成，你的重心都不能提上來。 第二步一般不能太快，這個時候協防一般都上來了，速度太快你就做不出變化，造成丟球、撞人或者被蓋。 常見錯誤： >沒有及時搶佔防守者背後那塊“黃金寶地”，造成突破繞行，從而被追上。 >第二步沒有減速，後果很嚴重…… ^_^
體前變向，英文原名當作killer crossover，美華人之所以給動作取這麼個霸氣的名字，我以為是因為動作能對對手造成最直接、迅速的殺傷。 體前兩字很好理解，即皮球從身體前面穿過；但請注意變向一定是重心的變化。具體形式有普通的左右手換手運球，持球體前變向（喬丹有專門的影片教程）和單手體前變向。 下面以最常見的左右手換手運球體前變向來具體講解下，很多業餘愛好者都認為變向講究快，其實不夠準確，有效擺脫防守的關鍵在於突然，包括： 1.運球節奏變化突然，縱觀國內外突破高手,很少有人在實戰中像玩街球似的瘋狂快節奏運球。正確的方法應該是略屈膝，挺胸抬頭(你也可以不這樣)，運球節奏不需要太快，球性好的甚至可以不 做護球動作，但請注意手包球，即儘量讓球大部分時間粘在手中以便隨時做出反應。這個時候你是可以隨時傳球(單手)、運球和投籃(當然需要球性夠熟悉)，個人認為這種狀態 應被稱為運球時候的“三威脅”，這個是體前換手運球的理想準備狀態，雖然挺難練，但請相信為了提高進攻威脅性和成功率，你在練習場一切付出都是值得的。 做變向運球的時候，球的理想執行路線是在身體前劃出一道弧線，具體步驟為：正常體側運球 - 手跟隨球下墜(注意手包球側，指尖觸球，空手心) - 球下墜到一定高度(這個高度應該根據對手離你 的距離來選擇，總的來說開始變向的高度越低難度越大，但球越安全) - 運用手腕爆發力突然把球運向另一側，同時用手指精確控制球的彈地位置(這個點也相當重要，控制得不好會造成球運丟或者 變向失效) - 另一隻手接球(這是一個撈的動作，撈的高度要足夠低，因為變向運過來的球速度極快，接球手需要相當的時間來緩衝找球感，完成接球后，仍然是手包球，指尖觸球，空手心）- 配合 身體接下一步動作。 常見的錯誤有： >做變向動作離防守者太遠，變向成了無效表演，下一步進攻受阻； >變向開始點過高，這會造成球的執行線路過高且離手時間過長，皮球在注意力集中的防守者面前相當危險； >皮球彈地點控制不好，正確的落點應該在離防守者很近的身前，只有這樣接下來的突破才是最有殺傷力的，彈地點離初始運球手過近->約等於原地運球，過遠->球在空中執行太久從而丟球。 >接球銜接不好，接球后球不穩被迫馬上運一下球調整，理想狀態應該是接球手接球后，皮球能在手中粘相當長一段時間(不走步的前提下)，而這個時間是你突破或擺脫的黃金時間，因為球借力粘在手上的時候， 身體是完全自由無負擔的，相當於讓你不帶球衝刺 ^_^。 2.重心變化突然，包括重心的快速沉->起，左->右(右->左)移動。這個是key of the key，很多人(包括職業球員)能熟練地控球但卻不能很好地控制自己的身體重心，尤其是缺乏小範圍內快速移動身體重心的能力， 這是造成他們突破乏術的根源。 重心下沉沒有太多訣竅，儘管人的彈速有差異，但所有人從上往下墜的速度都是一樣的，所以突破前的“沉”基本上可以這麼做：膝蓋突然放鬆，於此同時腳踝收緊，如果之前是全腳掌著地，此時應順勢變為前腳掌 著地，上身同時前傾，控球手異側的肩微側，稍稍下沉，控球手同側腳前邁（切記步幅不可過大），做順步突破狀，邁步之後仍然是前腳掌著地，從腳掌到膝蓋以上保持緊張。 以上一系列動作銜接要協調緊湊， 從開始做動作到完成基本上就是一眨眼的功夫，有興趣的朋友可以多練下跳繩，對提高協調性有幫助。 後續動作一般來說有兩種選擇，一是就勢前衝即順步突破，二是我們接下來要講的變向突破。 利用前邁腳的前腳掌發力，並帶動大腿將身體往腳邁步的反方向彈回來，即實現重心迅速從左至右(或是從右至左)的移動，注意這個過程中壓住身體重心，身體移動配合球的變向，基本上是同時發生。不過，這一 回彈有幾種變化，應視當時的防守者以及協防者站位而定(扯遠了，這個就屬於大局觀)。第一，往側前方突破；第二,橫向或者往側後，做撤步跳投；第三……這接下來的套路太多，就不一一詳述了，大家自己到實戰中體會吧。 補充一點，重心往假突破方向移動的時候可以不用太快，給防守者留夠充足的反應時間，變向時候一定要快，越快越好，並注意充分利用第一步小跨步帶來的空間發力。 常見錯誤： > 第一是慢，第二是慢，第三還是慢，原因卻有很多，不外乎動作沒協調好，爆發力不夠，節奏不好等。 其實不要求人人都能像AI那樣疾如閃電，掌握好節奏照樣有效，比如爵士隊的德隆，巔峰時期的邁克畢比都屬於速度不快，靠節奏變化突破的球員。國內做killer crossover比較好的有北京隊的解立彬，廣東隊的劉曉宇， 大家可以多找找他們的錄影影片看看。讀書百遍其義自現，打籃球也一，多練，讓身體找到那種感覺。 3.後續動作 本來體前變向已經講完，但這個如果不講的話，很多人又要罵我了。為什麼，照著做突破不了，或是突破了又被追上，總之就是失敗。:( 接上一個動作，完成換手以及身體的側移之後，你應當閃出了一個切入的角度，別猶豫，側肩，毫不猶豫向前衝，衝的方向和身體位置都有講究，理想方向為防守者背後那塊空地，從防守者旁邊經過的時候，用你稍稍下壓的肩膀 靠住他，這一步一定是有多快衝多快，同時接一個powerful dribble(大力運球)。注意直到衝刺第一步完成，你的重心都不能提上來。 第二步一般不能太快，這個時候協防一般都上來了，速度太快你就做不出變化，造成丟球、撞人或者被蓋。 常見錯誤： >沒有及時搶佔防守者背後那塊“黃金寶地”，造成突破繞行，從而被追上。 >第二步沒有減速，後果很嚴重…… ^_^