每天五點鐘把孩子從幼兒園接出來後，就帶他在小區的花園和小夥伴們玩一會，最好是跑跑跳跳，消耗一些體力，運動激烈些沒有關係但是要注意安全，比如跳房子，扔沙包之類的，大人帶著喊口號跑圈也可以，小中班的孩子可願意跟著呢屁顛屁顛的。

半小時到四十分鐘左右後，帶小朋友回家喝水，因為在幼兒園吃完晚飯了，所以在家跟大人吃完飯是就主要以蔬菜和粥等易消化粗纖維的食物為主，這是可以和孩子在家聊聊幼兒園的趣事之類的，增進親子關係。

到了七點鐘，晚飯也消化了，給還一杯酸奶+時令水果，因為孩子跑動多水分消耗的也快，及時補充水分有益健康，酸奶能促進孩子腸道蠕動，促進消化增進睡眠質量。

到了八點鐘，不要再給孩子進食了，這個時候孩子的腸道也需要休息了，雖然看上去孩子的精神依然很好，但是儘量不要讓他再做劇烈的運動了，這個時候太興奮的話是極不易入眠的，安靜下來吧。

給幼兒洗澡不宜過熱的水，這樣會帶走他很多的水分，溫水偏涼些都沒有問題，每天八點半之前一定要洗好澡準備上床了。這個時候媽媽也一定跟著孩子一起洗漱完畢，和孩子一起上床準備睡覺，至少看起來一定是你也要睡覺的樣子哦。

給孩子讀一本最愛的故事書，可以讓孩子隨著童話書陷入想象的情節裡，讓孩子迅速的安靜下來進入一種準備睡眠的狀態，媽媽的聲音一定要輕柔哦。

好了，馬上要到九點鐘了，這個時候關掉臥室的燈光，對孩子說：我們一起睡覺吧。然後便不再說話了哦，孩子再問你各種問題你也不要再隨便回答了，嗯嗯兩下就不要再作聲了，做出媽媽也準備睡覺的榜樣哦，

由於運動的原因，孩子入睡會很快，媽媽等到幼兒睡著後可以再離開做自己的事情。

每個年齡段孩子適宜睡眠的時間:

新生兒:20-22小時

2月嬰兒:18-20小時

1歲:15小時

2歲:14小時 3-4歲

13小時:5-7歲

12小時:8-12歲

10小時:13-18歲

小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體。

想要讓孩子養成早睡的習慣要注意一下幾點：

1、家長儘量做到早睡早起

2、良好、安靜的睡前活動

3、用飲食來協助調整

4、給寶寶安全感

5、白天讓寶寶得到充分的運動

6、營造良好的睡眠環境

養成好習慣不是一天兩天的事情，面對無法配合的孩子，一定不能操之過急，要有耐心。我們做父母況且有很多不良習慣，更何況孩子呢。

我覺得最佳的睡眠時間就是8.30分，到早上七點。我家孩子一歲之前的睡眠就是這樣，前段時間不知怎麼的生物鐘突然打亂了，每天都要到十二點睡覺，那段時間精神都不太好，我每天晚上八點哄他睡覺，現在基本上能保證在十點前睡著了，早晨八點前起床，午睡還能睡一個小時左右

孩子應該在9點之前睡覺。

從我們身邊的孩子可以發現一般老人帶著睡的孩子要睡得更早。因為老人們一般都有早睡的習慣。現在的年輕人都習慣晚睡，即使媽媽們陪睡了，孩子也總是好奇“爸爸在幹什麼，他為什麼不來睡覺”。

其實，要孩子早睡就要讓孩子早起。我家寶在上幼兒園之前都要11才睡，即使我都睡著了，他還在床上玩，那是因為早上起太晚了。上了幼兒園，為了不遲到，我早上7:20就會叫他起床。再加上每天的運動量也變大了，孩子現在基本上九點多就睡了。

幾點算早睡和孩子的年齡有關。幼兒園的孩子20：30，小學低年級學生21：00，小學高年級21：30應為較理想入睡時間。形成早睡習慣，應做到：父母要督促孩子合理安排時間，養成早睡早起習慣。睡前不要劇烈運動或暴飲暴食，以免影響孩子入睡。