一般運動過程中導致關節損傷的原因主要是由於這幾個原因：

體重過大

強度、運動量過大

動作姿勢不規範

器械使用不正確

如果自身體重過大，可以做一些對關節壓力較小的運動，如游泳、動感單車、划船機等。

游泳可以說是所有運動中對關節衝擊最小的運動，在水中人體的各個關節基本不負重。此外，水的浮力能幫助人在減重的情況下活動關節。游泳之前一定要規範游泳動作，姿勢不對同樣對膝關節會產生損傷。

動感單車也是是一項相當好的低衝擊運動，在騎行之前要注意首先調整好最適合自己的坐凳高度，最佳的高度應該是腳尖能夠接觸到地面，在騎動感單車時記得不能拼命地騎，過於用力對膝蓋也是有傷害的。

划船機和其他運動的不同之處在於它是坐著滑行的，不會有很重的力量壓迫膝關節，關節的屈伸角度也在安全範圍內。

如果是運動量過大造成的關節損傷，那就要立刻減少運動量，從基礎做起，循序漸進。

然後就是規範動作姿勢，健身先健腦，學好動作姿勢，做好熱身準備後再開始鍛鍊。

器械的使用也是一個道理，使用器械前先了解使用方法和注意事項，使用過程中做好保護措施。

健身不是一天兩天的事情，需要一個長期的堅持才能得到自己希望的效果，所以一定要穩紮穩打，循序漸進～

俗話說：人老腿先老，腿老膝先老！

――膝關節是人體，尤其是人體下肢非常重要的關節部位，可以說，它承載著人全身的重量，直接決定人體的平衡站立和自由行走！――保護膝關節免受損傷，至關重要！

關於題主提問，我將從：

――膝關節結構

――造成膝關節受損的幾個因素

――膝關節的日常保護

幾個方面做出回答！

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一、認識我們的膝關節（如圖）

我們的膝關節承上啟下，上連大腿的股骨，下接小腿的脛骨和腓骨，可以說承載著全身的重量。

膝蓋骨（髕骨），安放在股骨前端的槽內。其周圍軟骨起承壓減震作用。

股骨和脛骨之間有兩個大軟骨盤――內側半月板和外側半月板。這是運動中最易受傷的部位！

二、關於膝關節為什麼受損，主要有以下幾個原因：

1.錯誤的動作或姿勢

① 膝關節的結構，決定了膝關節的運動方向只能是前後運動。並且在運動中，要與人體其他部位，尤其要與膝關節相鄰部位保持協調一致的配合。比如：在走路或跑步運動中，要求身體稍前傾，使重心前移；並且按腳跟~腳掌~腳尖順序全腳掌著地向前；同時，要求兩腳平行，膝蓋與腳尖方向一致……這樣，應該也是最省力的。如有八字腳等情況，將可能使關節因左右扭轉而造成傷害！

② 關節的結構，決定了其傳遞的作用，就是透過屈伸來傳遞運動，而不簡單的關節運動。更不是讓膝關節區域性、長時間地承受外力！

比如：在太極拳站樁過程中，要求虛靈頂勁、立身中正、含胸拔背、屈膝松胯、兩腳十趾抓地、重心在兩腳湧泉穴和腳後跟之間位置等。其目的就是在自然放鬆的狀態下，使周身得到平衡，練出整體勁！這時尤其注意兩腳平行，膝蓋與腳尖方向保持一致，並且膝蓋垂線不能過腳尖。否則，膝關節將可能因方向不一致而扭曲或者區域性過分受力，造成損傷！

另外，在太極行拳運動中，尤其步法左右虛實轉換、移動重心時，虛步開步，出腿不應影響原來的重心位置，開步後，應透過胯襠的開合，使重心平移到新的位置，跟步。而不是透過簡單的膝關節旋轉倒的重心，在這個過程中重心在空間位置上是略走下弧的一條直線。

2.長時間過量的運動

膝關節損傷，可以說都是因為軟骨、半月板等難以再生的軟骨組織的損傷。

膝關節在長期過量、有的甚至方法錯誤的屈伸運動中，髕骨反覆摩擦，不斷被撞擊，因軟骨磨損而出現“髕骨勞損”，也就是髕骨軟化症。剛開始，用手按髕骨，常隱隱作痛，甚至乏力；然後可能逐步上下樓困難，疼痛面也擴散至髕骨周圍，導致半月板損傷，甚至影響到走路。

所以說，凡事過猶不及、事緩則圓！運動是好事，但要循序漸進，方法得當。

3.關節保護不到位

其實，任何一項運動都是一個系統的工程。它包含了熱身~運動~放鬆休息的過程！

如果我們在運動時，不重視熱身運動，身體各處關節和韌帶沒有經過預熱，就直奔主題；草草了事後，又不注意緩解放鬆。結果，不但達不到鍛鍊的效果，往往適得其反！

三、關於膝關節的日常保養

任何運動本身都是一個系統的鍛鍊過程。它同時包含了“養與耗”兩個方面，這兩個方面是對立而又統一的！運動是消耗的過程，保養是為了更好的運動。如何保養？――

1.如果體重過重的話，先從減肥開始，減輕體重對膝關節的重量壓迫。

2.根據自身體質，選擇合適的運動。加強對肱四頭肌的鍛鍊。

3.運動前的熱身和運動後的關節放鬆動作必不可少。

4.日常和運動中要避免膝關節受寒、受涼刺激。

氨糖鈣片能夠修復受損滑膜及軟骨，阻斷滑膜炎病情發展，健力多氨糖鈣片的有效率是70%，可以試試這產品，哦，是在天貓上面買的，不錯。

首先：大體重的朋友切勿運動過量，如果是跑步，選擇緩震好的鞋子，最大限度的減少力量反彈。

其次：養成運動前熱身，運動後拉伸的習慣，不要小看這些習慣，會有意想不到的好處。

再次：運動過程中如果感覺某個部位不舒服，儘量別再運動，因為你會因為身體某個部位的不舒服而不自覺的調整運動姿勢，時間長了，對身體也是一種損害。

平時可以做下靠牆靜蹲，還有髂脛束鍛鍊，都可以增強腿部肌肉，減少膝關節損傷。

在運動中造成的膝關節損傷一般和運動姿勢、運動方式有很大關係，其中的細節又是容易被忽略的，一旦受傷不僅會造成身體上的痛苦，還會使訓練計劃擱淺，怎樣才能避免？

⒈循序漸進——無論是無運動基礎、還是開始恢復鍛鍊，都不要勉強用大強度、長時間。肌肉如果不是在經常鍛鍊的情況下，耐力會低、變得短縮、緊繃、柔韌度差，對於突如其來的大強度會很不適應；

⒉熱身——很多人不熱身的原因是嫌麻煩、沒有直接減脂效果、急於鍛鍊效果，特別是在夏季，覺得天氣熱就可以不用熱身了。熱身的環節之所以重要是因為身體的溫度要逐步提升上來、肌肉的感知要被啟用，這樣才能很大程度上降低受傷風險；

⒊鍛鍊姿勢——跑步不是簡單的撒開兩腿就跑、抗阻力也不是簡單的推推舉舉，鍛鍊姿勢不標準不僅影響目標肌肉的發力、鍛鍊的效果，也影響著安全情況；

⒋拉伸——有效的拉伸可以使鍛鍊中緊繃的肌肉得到緩解、改善柔韌度、靈活性，久而久之會降低受傷的風險。

如果已經受傷了怎麼辦？

⒈如果是運動中肌肉拉傷，應該採取冷敷，不要用紅花油等外用藥物按摩，並且之後至恢復前要停止正常鍛鍊；

⒉期間進行恢復性鍛鍊+休息，嚴重性的要去醫院治療。恢復性鍛鍊以穩定的肌力鍛鍊為主，比如靠牆靜蹲可以緩解膝關節受損、小燕飛可以緩解腰部肌肉疼痛等，適量的、緩慢的進行，如果疼痛感加劇就要停止。

⒊情況得到好轉後，也不要立馬投入到正常訓練中，適應性的、嘗試做鍛鍊，同樣遵循循序漸進的原則。