當然可以！你能夠經常跑10km的話，已經表示你有了一定的運動基礎和能力！ 接下來要做的就是在每個星期的基礎上加量10%，逐漸地從12、14、16km練習，當你達到能夠很輕鬆地完成16km的時候，意味著你已經可以去嘗試跑半馬了！

畢竟是跑半馬，運動量還是很大的，運動不好，對身體的傷害還是有的，所以我們對半馬還是要抱有敬畏之心的，不要動不動輕易地去嘗試！運動過程中，要時刻關注並感知自己的身體狀況，如有某個部位不適之感，請立刻馬上放棄！相比能夠健康快樂地享受跑步，傷痛的襲擾是每一個跑者所不願意面對的！

好，先就說這麼多吧！願你能夠在運動中真正地享受跑步給你帶來的樂趣

平時經常跑10公里，說明你身體素質是不錯的，要跑半馬，還需要跑幾個15公里和18公里，這樣就可以跑半馬了。

平常經常跑10公里，說明你是一名跑步愛好者，你所對應的長距離是24+公里，你問能不能去跑半馬說明你還沒有跑過長距離，建議你先別去跑，否則出現傷病的機率比較大。

可以自己先試著跑16－18公里，配速一定要比10公里慢，正常情況下到17公里左右你就會掉速嚴重，小腿會因乳酸堆積而抬不動腿，完全靠意志力支撐，隨後就是體內糖原接近耗竭狀態，有心無力。

跑半馬比賽和自己平常跑又是兩種情況，大部分人會在比賽的氛圍下比較亢奮，比平時自己的跑步節奏都要快一些，要是沒有平時長距離的訓練，則更會提前你的撞牆時間。

要想跑好半馬，必須慢慢增加跑量，由10公里到15公里、20公里、25公里，當你能夠完成25公里後，就可以參加半馬比賽了，把握好節奏的話可以全程不掉速。

如果你經常跑10公里，說明你有一定的運動基礎。在此基礎上如果你還有跑過十五六公里的經歷。我認為你有能力跑完半馬。只是最後五公里絕對是對你意志和毅力的考驗！

我從一九年夏天開始接觸跑步，從開始的幾百米到一公里，逐漸的三公里五公里，慢慢發展到十公里十五公里。（偶爾十公里以上）跑了整整兩年吧！突發奇想，想在自己五十歲生日當天跑一個半馬。作為禮物送給自己。也算是對自己兩年跑步的一次考核。當天跑到十八公里時真的感覺堅持不下去了，我就邊跑邊鼓勵自己，堅持，堅持，再堅持。當跑完二十一公里時，我的眼睛溼潤了不知道流下的是汗水還是淚水，我終於做到了以前想都不敢想的事情！

希望你也可以做到！加油！

看10公里配速，根據我的經驗，比10公里慢30秒的配速就沒多大問題！千萬不要上來就按平時10公里的配速去跑！實際上跑過十次以上10沒多大壓力情況下，半馬完全沒問題！

原則上不建議去跑半馬。

跑馬拉松是一個循序漸進的過程，經常跑步10km，只能說有跑半馬的基礎，但是畢竟沒進行過半馬的訓練，一旦跑起來，先不說能不能跑下來，跑步下來都是小事，大事就是特別容易出事，十公里和半馬是兩個概念，如果想去跑半馬，最起碼一個月內，在保證十公里的訓練基礎之上，第一週週末跑一個15公里，第二週週末跑一個20公里，第三週週末跑一個15公里，第四周週末跑一個20公里，這樣堅持三個月後，你就可以去跑半馬了。

如果特別想立刻去跑半馬，那就把平時的配速再往下降一到兩分鐘，這樣首先要保證身體安全，其次捨棄配速對身體負擔也是一種減負，更容易完成半馬。

當然了，不建議沒進行針對訓練就去跑半馬，容易出事。

如果能做到

1 10km配速比較一致，後面沒有下降

2 跑完比較輕鬆，最後不會感覺吃力

嘗試半馬問題不大，18km左右會有一個挑戰，但完成應該沒問題，但嘗試前儘量跑15km測試一下，儘量選涼爽一點的天氣。

偶爾嘗試一下就行，不用強求，10km能輕鬆跑下來就超過95的人了；

我今年夏天帶領兩個沒有跑步經驗的胖子開始練習跑步，大胖初始體重192斤，二胖初始體重182斤，6月28號正式開始訓練，根據他們的體重情況從730配速開始跑步循序漸進慢慢增加跑量提升速度並且不斷改進跑姿等各種技巧，控制合理的心率範圍，經過三個月努力兩個人均完成半程馬拉松的距離而且配速都在610左右，所以只要合理的訓練安排已經掌握跑步的技術動作避免傷痛，完成半馬基本不算很難。

沒問題，別跑快就行。我日常就10公里75分鐘。非常勻速。然後兩公里20分鐘算休息，剩下路程75分鐘。跑的是個心態，生活方式。健康最重要。

人類的自律資源是有限的，用太多在跑步上，其他就會受影響，如果不是靠跑步賺錢，就把健康休閒放在第一位。

一邊跑步，一邊欣賞夜色，累了走兩步喝喝水，對坐辦公室的人而言，是一種很好的身體和精神放鬆。

所謂堅持每天跑步，每天跑多少，跑多快就自律，根本上是謬論。或者為了銷售產品搞出的消費主義理論。

在跑步上浪費太多自律資源，其他工作，生活肯定受影響，甚至導致猝死。我的自律資源主要用在工作賺錢上，跑步就是純業餘愛好，只追求健康舒適。如果不是專業的，慢慢跑，快樂跑，舒適跑最重要。