可以

給大家分享我平時的健身主食怎麼做的：1️⃣睡覺前把適量的三色米放水泡著，我一般一次泡三個飯糰的量，然後晚上下班的時候再煮。

2️⃣靈魂步驟！！煮之前在鍋裡放半勺醋！！白醋陳醋都可以哦，我沒有白醋用的陳醋，這步驟真的超級重要！這樣煮出來的三色糙米飯超級鬆軟又香！！

3️⃣拿保鮮膜包一個拳頭大的分量，然後放冷凍室，注意是凍冰塊的冷凍室不是冷藏，這樣可以儲存一個星期，一個星期以上就還是不要吃了。（我覺得冷凍過後再拿去蒸的三色糙米飯更軟更香

做出好吃的糖米飯首先應選擇無公害的優質糙米。洗淨的植米放在涼水中浸泡8 ~10小時之後再蒸米飯。使用電飯鍋和米為2 : 1的比例加水。用小火煮15分鐘後，向鍋內均勻地灑些涼水，然後蓋上鍋蓋再用大火煮5分鐘左右即可熄火。熄火後再多悶一會兒米飯才好吃。如果使用壓力鍋蒸米飯，可按糙米和水為1 : 1的比例，用小火煮15分鐘後用中火煮25分鐘，最後再用小火煮15分鐘即可。

糙米我們一般都是先泡泡上四個小時，再蒸才能夠蒸軟。

1、提前浸泡，胚芽跟米糠的部分比較硬，需要浸泡比白米還要久的時間。洗好糙米後，大約要浸泡個6至8小時才能開始煮。

2、調整煮米的水，煮糙米的水要比白米多出1.2～1.3倍左右。

3、用開水煮飯，能使糙米快速熟透，縮短煮飯時間，防止米中的維生素在長時間高溫加熱中受到破壞。

4、加一些醋或者檸檬汁。