正好我前幾天寫過一篇文章，說了夏天跑步的一些注意事項：

作為一個體重曾經高達88公斤的胖子，已經跑過了兩個夏季，成功減肥25公斤，今天把我在夏天跑步的經驗分享給你。

這些經驗可能看著平淡無奇，但我向你保證，它無比實用，一定可以幫你輕鬆跑過這個夏天。

1. 改變路線，選擇涼快的公園

馬路和體育場都容易被太陽暴曬，公園一般有水有樹蔭，要比外面涼快很多。所以有條件的話，夏天儘量選擇帶健步道的公園跑步，買水、休整、上廁所什麼的也比外面方便很多。

2. 掛瓶冰飲料，邊跑邊潤喉

不管在哪兒跑，你都可以繫個腰包，在腰包上掛個便攜小水壺，裡面裝上冰飲料。跑熱了、渴了抿一口，對防範脫水就大有幫助。

3. 戴上空頂帽和墨鏡，讓腦袋涼起來

空頂帽輕便又遮陽，墨鏡防止Sunny刺眼。尤其是在樹多的路段，Sunny晃得人頭暈腦脹。一戴上墨鏡，譁~整個世界就清淨了。

同時，夏天跑步，速幹背心、短褲都要整起來，千萬不要穿棉質T恤或緊密T恤，這些T恤會把汗水緊緊貼在你身上，別提有多難受了。

4.充分熱身，緩慢起跑

很多跑友覺得夏天肌肉本身就是熱的，就不用熱身了。這當然是錯誤的，熱身的目的是讓你的身體平滑進入運動狀態。

充分熱身後慢慢起跑，身體鬆弛，起步順暢，汗水不會嘩地一下子全湧出來，你就擁有了一個涼爽的開始。

5. 放慢速度，享受慢跑

在跑步過程中，一旦開始喘氣就要降速，直降到不喘為止。只要不喘，你出汗就會少很多，就會跑得舒服很多。

反過來，跑得太快，上氣不接下氣，四脖子汗流，非但越跑越難受，還有可能損害心臟，造成健康隱患，切忌！切忌！

6. 隨風應變，做空氣的朋友

夏天風大而且變化無常，會給跑步帶來很大的障礙。順風時，你當然可以稍微加快一點速度，享受御風而行的快感。

逆風時呢，可以試試縮小步幅，用全腳掌的滾動發力，把身體貼地頂出去，是不是就比強行邁大步破風跑省力多啦。

就這6點，很簡單很平淡吧，但可別小瞧它喲，它至少可以讓你在夏天跑步時少流一半的汗。

為了方便記憶，我把它編成了6句順口溜。記住它、照著做，你就會成為這個夏天健身公園裡最優雅、最輕鬆的跑者！

天熱跑公園，飲料掛身邊。

空帽配墨鏡，慢跑莫氣喘。

風來邁小步，貼地跑悠然。

另外，關於夏天跑步怎麼正確喝水，我也寫過一篇文章介紹了喝水的九大誤區：

1.跑步前狂喝水

錯！跑前半個小時頂多喝個300-500毫升的水就行了，喝多了容易脹肚子，跑步不舒服，甚至噁心。

2.跑步沒到一個小時不用喝水

錯！夏天因為出汗多，一個小時內的慢跑也要及時補水，最好20分鐘左右補一次。

3.渴了再忍忍，到點再喝水

錯！一旦感到口渴，說明缺水已經比較嚴重了，必須立即補水。

4.跑步中一喝水就狂灌牛飲

錯！喝水太快容易氣脹岔氣，小口抿是最安全合理的喝水方式。

5.跑步中只喝白開水/礦泉水

錯！夏天出汗多，礦物質流失多，跑步過程中最好喝運動飲料。

6.跑步中喝冰飲料

錯！無論是運動前、運動中、還是運動後都不建議喝過冷的飲料，容易刺激腸道，導致肚子疼乃至腸胃疾病，常溫飲料是最佳選擇。

7.跑完步不渴就不用喝水了

錯！夏天即使跑完步還會接著出很多汗，再適當補充500毫升左右的白水或者飲料比較好。

8.跑完步喝汽水

錯！碳酸飲料喝著爽，害處多，跑步前、跑步中、跑步後都不建議喝。

9.跑完步狂喝白水

錯！過度飲水可能導致低鈉血癥，嚴重的話會危及生命，所以要慢慢喝，讓身體有時間給你反饋。

認識到這九大錯誤後，避開它們，你就打開了夏天跑步喝水的正確姿勢：

1. 跑前半個小時適當喝些常溫白水或運動飲料；

2. 跑中每20分鐘喝少量（100-200毫升）常溫運動飲料，小口喝；

3.感到口渴時隨時補水；

4. 跑完後再適當喝些白水或運動飲料；

5. 不要喝涼飲料、不要喝汽水、不要牛飲、不要狂喝水。

跑步是一場修行。

夏天跑步更是一場有關“心靜自然涼”的修行。

祝願跑友們遠離危險、跑出健康，讓悲劇不要再發生。

晨跑悲劇發生是個案，夏天高溫天氣跑步是可以避免的。可以把握以下幾點:

1.宜早不宜遲，高溫天氣，清晨也是涼爽的，早起早跑，避開炎熱。

2.跑前補充能量，補充水分防止低血糖。

3.跑前熱身，讓身體進入狀態。

4.選擇有綠植的郊外公園續跑。

5.控制好配速，不喘，不累，舒服的慢跑。

6.不要輕易改變跑步路線，熟悉的路線，輕鬆的跑步。

適合自己的才是最好的，相信自己，把控自己，跑出自我。你是最棒的。

很多人不懂這個道理，人生下來，先天稟賦即元精元氣是個定數，後天很難補的，打個比方，人生下來自帶一罐煤氣，有的人大罐，有的人小罐，省著用自然長久，那些病秧秧的他節儉所以也可長壽，自認為強壯的整天亂來，消耗無度，突然倒下，什麼原因呢？外強中乾，蘿蔔好看心空了，所以猛烈運動，練肌肉，都是不懂養生之道。