首先，最好是不要熬夜，熬夜的危害不小，會擾亂我們正常的生物鐘，其次會降低我們的免疫力！最後會讓我們加速衰老！

如果因為工作原因沒有辦法必須熬夜，那我們可以學習一些簡單的養生方法去改變熬夜對我們的傷害！第一多吃一些能量低，好消化的食物，晚飯吃點太晚，會加重胃腸道的負擔，所以我們儘量吃一些新鮮的蔬菜，易消化，還低脂肪！第二點，我們要吃一點新鮮的水果，這裡的水果是要吃當季的，最好不買反季節水果！現在是秋天，我推介梨！秋天天氣乾燥，肝火旺，肺部燥熱容易上火，梨性貧，含蘋果酸，有效潤燥，防止咳嗽！是不錯的選擇，還有橘子！含vc是愛美人士的首選！如果你有更好的方法希望大家相互學習！

熬夜最大危害傷肝和脾胃，直接後果：脾氣暴躁，易怒。同時腸胃不好。間接影響：動脈硬化，血壓升高，長久易得心腦血管疾病，比如中風，心梗等！任何一項發展下去都會要了你的命。這不是靠養生或吃些藥能逆轉的！除非有仙丹妙藥！

謝謝邀請。曾經為了生活，為了能多掙錢，經常熬夜加班到十一二點，那段時間，經常會頭暈，一開始不知道是怎麼回事，後來體檢發現自己血壓高，一開始還不相信，因為畢竟自己還算年輕，怎麼就血壓高了呢，醫生也不相信，給我測了三次，才真正相信事實。

等我拿到結果，都蒙圈了，真的不想相信這是事實，我還這麼年輕，臨走之前醫生囑咐，不要熬夜，我也才發現問題所在，當時自己都流淚了。

所以後來再上班就控制了自己的加班時間，因為還不想這麼年輕就倒下。其實說年輕，跟同齡人比起來，自己真的老了很多，都是熬夜惹的禍。女人啊，不想老的快，就是要睡美容覺！有個好身體，漂亮的臉蛋兒，都是資本！

愛自己，從現在開始！

熬夜會讓女性膚色暗沉，頭昏頭痛，免疫力低下，長黃褐斑等等的症狀。男性熬夜會讓雄性激素失調，嚴重會導致男性性功能減退。容易感冒，食慾不振。

1,熬夜，如果沒有食慾，熬點小米粥，能夠和胃，滋養腎氣。喝大米煮粥，能健脾養胃，除煩。粥是流質食物，易吸收，易消化，對於長期熬夜的人，腸胃功能紊亂，喝粥是對身體更容易補充營養的一種方法。

2,喝湯也是對熬夜的一種很好的補充營養，湯水能快速被身體所吸收。比如北芪紅棗枸杞花旗參母雞湯，熬夜會體倦乏力，中氣不足，喝這個湯補氣提神。