第一：呼吸（胸腹聯合呼吸法） 1、 慢吸快呼 口鼻同時吸氣，但是呼氣時只用嘴。 呼吸時後聲腔（軟顎）始終保持挺立的狀態。 吸氣時感覺氣息的運動狀態，胸腔、腹腔、肋骨都有開啟的感覺。腹壁站定（吸氣時，在胸部擴張的同時，使腹部肌肉向小腹的中心位置收縮，腹壁保持不凸也不凹的狀態。由於腹肌的收縮，使呼吸的力量和降下橫膈膜所形成的吸氣的力量之間產生一種抗力，這種力道就是氣息結實的根源所在）。 吸氣不可太滿，8分左右就可以了，太滿的話氣息就會僵硬不流暢，發出的聲音也會隨之而僵硬和乾澀。 吸滿氣後不要著急往外呼，保持吸氣的狀態3-5秒鐘，體會氣息在體內充盈的感覺。此時還可以做這樣一個動作：將氣息提到胸腔然後再壓入腹腔，然後在返回胸腔，這個動作的好處是，可以明顯的感受到比較抽象的氣息在體內的運作過程，可以更好的理解和把握氣息。 呼氣。張開嘴“哈”的一下將氣息自然的全部撥出。後聲腔仍然保持適度抬起狀態。 注意： a. 吸氣時不可聳肩，但是也不可為了不聳而硬壓肩。重要！可以將手背在身後或者插進兜裡。電視上的主持人只要受過專業訓練的，基本沒人換氣的時候聳肩。 b. 這一呼吸步驟主要體會兩點，氣息的運作和喉部的放鬆。書上好象對這一步驟不太注重，我個人感覺非常重要。有不少的朋友都出現了聲音幹、擠、澀等等情況，究其根本，還是在於氣息僵硬、喉部緊張。體會了喉部的放鬆在以後的創作中有一定的改善音色的作用，還可以延長播音的壽命。 c. 呼吸過程中後聲腔的抬起可以減少氣息透過喉部時的摩擦聲，這個作用大家都應該明白吧。但是軟顎也不是抬的越高越好。抬軟顎還對音色、共鳴、吐字等有影響，這和練氣發聲有點遠，這些方面先不說了。 d. 吸氣要吸到肺底，下肋開啟，吸滿後腰側肌肉外脹，腰帶有明顯的收縮感。 e. 狀態要積極，精神要集中。這一點貫穿練氣發聲的全過程。 2、 慢吸慢呼 吸氣過程重複上一步驟。 呼氣時將嘴唇撮圓，很圓很小，用力吹出。想象面前有一張滿是灰塵的桌子，用力將灰吹去。這裡的用力實際上是指氣息下墜，產生一個向上的反作用力，氣息的力度在於此。道理同上一步中的腹壁站定。喉部放鬆。 氣息不可全部呼完，留兩分，當氣息自然沒有的時候就停止，不要硬把剩餘的一絲保命的氣息也給擠出來，否則的話，發生器官的肌肉會產生非正常緊張，聲音不舒展，也很難聽。 在播音創作當中需要足夠的氣息來支撐。這一步主要練習氣息的力度和持久力。呼氣的時候氣息要穩。大概有這麼幾種比較形象的聯絡方法：吹蠟燭，將蠟燭的火苗吹外，但是又不能吹滅了，而且火苗傾斜的角度要儘量保持不變；吹紙條，撕一根一指寬的紙條用手捏住放在唇前一尺遠處，同吹蠟燭一樣使紙條的傾斜度基本保持不變；拇指食指圈成一個圓放在唇邊，撮圓嘴唇，控制氣息從手指圈成的圓圈中穿過，手指漸漸遠離嘴唇，儘量控制氣息始終從該圓中穿過。 3、 快吸慢呼 這一步是播音創作中實際使用的方法，但是要靠前兩步的練習才能做到。 口鼻同時快速吸氣，一瞬間將氣息吸滿，然後停3-5秒體會氣息的運作，然後就是第二步的慢呼。 後聲腔立起，開啟氣息通道，使氣息可以更多更快的吸入體內，同時也可以減少氣息和喉部的摩擦聲。後聲腔並非立的越高越好。 注意： a.要量化，發聲也是一樣。練氣一般要保證每次至少10分鐘才會有效果，練習的時候要將注意力全部集中在氣息上和呼吸肌的控制上，單純的重複呼、吸這兩個動作，不要隨隨便便的呼吸幾下就貿然發聲。尤其是早上，剛睡醒，喉部還沒有活動開，貿然發聲會傷嗓子。練氣過程中會出現頭暈等感覺，很正常，練習時間長了以後自然就會消失。 b.要循序漸進，到了後期可以只練第三步。 4、練氣發聲的姿勢 a. 兩腳分開與肩同寬，站直了，重心放在兩腳間。這種姿勢適合男士。 b. “丁”字步。這種姿勢多適用於女士。一腿在前一腿在後，前腳腳跟靠在後腳的腳中部，成一“丁”字形。重心放在前腿上，身體微微前傾，後腳跟微抬。這種姿勢給人一種精神飽滿、優雅的感覺。 c. 坐姿。手自然放在腿上，上身與大腿成90度，大腿與小腿也成90度，要注意的是，您的貴臀不要全坐在椅子上。 d. 躺姿。身體平躺在床上也可以練習。平躺練氣有其獨特的好處，此時的身體會很容易放鬆，注意力會更容易集中到氣息的運作上。 第二：口腔操 口腔操有很多種方法，這裡我就只介紹我個人常練的幾種。 1. 聲帶不震動發“PO”音。唇緊閉，吸滿氣，用力發出該音。注意，要將唇縱分為三個部分，發該音時只將唇中間的三分之一處開啟，其餘三分之二都閉上，力度都集中與中間那三分之一唇上。 2. 刷牙。舌頭貼著下齒外齒面轉到上齒外齒面，逆時針順時針轉都可以。說的更清楚一點，就是舌頭在唇和齒之間轉圈。嘴唇不要張開，那樣不雅。一般轉幾十次舌跟會疼，或是腦後的筋會痠疼，這是正常現象，此時不要停，可以放慢速度堅持下去，過了這個極點就會有所提高。我個人認為這個方法對口腔的鍛鍊最好，舌頭無力的現象會很快得到改善。 3. 翻舌。舌頭向左右翻轉90度以上。 4. 推嘴角。比如，向左推嘴角，右嘴角用力，左嘴角放鬆，向右推嘴角，左嘴角用力，右嘴角放鬆。嘴不可張開。 5. 繞唇。嘴唇撮起，順時針逆時針旋轉。 6. 喉部練習。有意的提起降下喉頭，反覆進行，使其靈活自如。 7. 所有的動作都要量化，否則不會有什麼效果的。 第三：發聲 這個部分介紹的稍微簡略一點，發聲練習的時候最好能有人旁邊聽著點。自己聽自己的聲音有兩個來源，一個是聲音經散射折射後進入耳朵，另一種是經過骨頭肌肉的震動傳到內耳。自己聽自己的聲音和別人聽的是不一樣的。另外，發聲器官的丁點變動，都會跟聲音帶來極大的影響，所以不要盲目的練習。 1. 抖擻精神，集中注意力，調整好氣息，調動好各個發聲器官。 2. 張開嘴，擺好口型用少量氣息推出，發a音的比較自然比較低的長音，把喉部慢慢啟用，不可以張口就狂喊，會傷嗓子的。 3. 髮長音a，音量由低慢慢拔高，高到自己可以接受的極限。這是拓展音域的練習。音量是由氣息控制的，不是靠嗓子喊出來的。 4. 發波浪式的a音，一口氣發n個波浪式的a音，主要體會氣息對聲音的控制。 5. a、o、e、i、u、v六個母音的練習，因為所有的字都包含了這六個音。 6. 聲音集中、物件感的練習。前方地上5米處找一點，對著它說1，音量要控制好，不能太大也不能太小，要剛好讓它“聽見”。然後在該點前方5米處再找一點，對它說2，音量要剛好。依次類推，說到十，然後再從十往回數。要慢，要清晰。 7. 橫膈膜練習。發“嘿”“哈”音。還可以像領操員一樣彈發“1、2、3、4”“2、2、3、4”，還可以像京劇老生大笑般連續彈發“哈”音。要把握均勻、穩健、輕巧這幾點。要由快到慢，由穩定到變化，循序漸進。最初練習的時候可能有腰痠腹痛的感覺，這是正常現象。 8. 共鳴練習。（不細說了，這樣的練習一定要有人在旁的，自己很難找到正確的感覺，練錯了就麻煩了） a. 胸腔共鳴練習：後聲腔立起，在ao、ou、iou三個音上找感覺。另可以發極低的a音，很像一些恐怖片中從地底冒出的聲音一樣。 b.鼻腔共鳴：樂聲哼哼。 c.顱腔共鳴：老牛哞。 d.口腔共鳴：注意口腔的開合度，唇齒的位置，聲音在口腔行經的路線，聲音在前硬顎的擊打點。 e.咽腔和腹腔：用處不大，不說了。 9. 讀東西的時候在前面一尺左右的距離找一個點，用你的意識控制自己的聲音，儘量不發散的直擊那個點。有利於聲音集中和穿透力的練習。 注意： a. 練氣和練聲的時候除了注意力要集中外，還要注意一個細節：氣息和聲音要向前下方發，不要飄起來了，氣息和聲音要貼著地皮向前方滾動鋪開。這種抽象的感覺一定要體會，這樣可以使聲音和氣息下沉不飄。 b . 不要盲目的去追求一種聲音，其實，舒展、通暢的聲音就是好聲音。 c. 根據自己的聲音特點和不足，有選擇的練習。 d. 練聲時要根據自己的生物鐘來，如果下午精神好就下午練，晚上精神好就晚上練，但是有一點要切記，千萬不可擾民。 e. 練聲要適度過量，慢慢衝破嗓音極限，但是不要急於求成。 f. 練氣發聲一定要量化
第一：呼吸（胸腹聯合呼吸法） 1、 慢吸快呼 口鼻同時吸氣，但是呼氣時只用嘴。 呼吸時後聲腔（軟顎）始終保持挺立的狀態。 吸氣時感覺氣息的運動狀態，胸腔、腹腔、肋骨都有開啟的感覺。腹壁站定（吸氣時，在胸部擴張的同時，使腹部肌肉向小腹的中心位置收縮，腹壁保持不凸也不凹的狀態。由於腹肌的收縮，使呼吸的力量和降下橫膈膜所形成的吸氣的力量之間產生一種抗力，這種力道就是氣息結實的根源所在）。 吸氣不可太滿，8分左右就可以了，太滿的話氣息就會僵硬不流暢，發出的聲音也會隨之而僵硬和乾澀。 吸滿氣後不要著急往外呼，保持吸氣的狀態3-5秒鐘，體會氣息在體內充盈的感覺。此時還可以做這樣一個動作：將氣息提到胸腔然後再壓入腹腔，然後在返回胸腔，這個動作的好處是，可以明顯的感受到比較抽象的氣息在體內的運作過程，可以更好的理解和把握氣息。 呼氣。張開嘴“哈”的一下將氣息自然的全部撥出。後聲腔仍然保持適度抬起狀態。 注意： a. 吸氣時不可聳肩，但是也不可為了不聳而硬壓肩。重要！可以將手背在身後或者插進兜裡。電視上的主持人只要受過專業訓練的，基本沒人換氣的時候聳肩。 b. 這一呼吸步驟主要體會兩點，氣息的運作和喉部的放鬆。書上好象對這一步驟不太注重，我個人感覺非常重要。有不少的朋友都出現了聲音幹、擠、澀等等情況，究其根本，還是在於氣息僵硬、喉部緊張。體會了喉部的放鬆在以後的創作中有一定的改善音色的作用，還可以延長播音的壽命。 c. 呼吸過程中後聲腔的抬起可以減少氣息透過喉部時的摩擦聲，這個作用大家都應該明白吧。但是軟顎也不是抬的越高越好。抬軟顎還對音色、共鳴、吐字等有影響，這和練氣發聲有點遠，這些方面先不說了。 d. 吸氣要吸到肺底，下肋開啟，吸滿後腰側肌肉外脹，腰帶有明顯的收縮感。 e. 狀態要積極，精神要集中。這一點貫穿練氣發聲的全過程。 2、 慢吸慢呼 吸氣過程重複上一步驟。 呼氣時將嘴唇撮圓，很圓很小，用力吹出。想象面前有一張滿是灰塵的桌子，用力將灰吹去。這裡的用力實際上是指氣息下墜，產生一個向上的反作用力，氣息的力度在於此。道理同上一步中的腹壁站定。喉部放鬆。 氣息不可全部呼完，留兩分，當氣息自然沒有的時候就停止，不要硬把剩餘的一絲保命的氣息也給擠出來，否則的話，發生器官的肌肉會產生非正常緊張，聲音不舒展，也很難聽。 在播音創作當中需要足夠的氣息來支撐。這一步主要練習氣息的力度和持久力。呼氣的時候氣息要穩。大概有這麼幾種比較形象的聯絡方法：吹蠟燭，將蠟燭的火苗吹外，但是又不能吹滅了，而且火苗傾斜的角度要儘量保持不變；吹紙條，撕一根一指寬的紙條用手捏住放在唇前一尺遠處，同吹蠟燭一樣使紙條的傾斜度基本保持不變；拇指食指圈成一個圓放在唇邊，撮圓嘴唇，控制氣息從手指圈成的圓圈中穿過，手指漸漸遠離嘴唇，儘量控制氣息始終從該圓中穿過。 3、 快吸慢呼 這一步是播音創作中實際使用的方法，但是要靠前兩步的練習才能做到。 口鼻同時快速吸氣，一瞬間將氣息吸滿，然後停3-5秒體會氣息的運作，然後就是第二步的慢呼。 後聲腔立起，開啟氣息通道，使氣息可以更多更快的吸入體內，同時也可以減少氣息和喉部的摩擦聲。後聲腔並非立的越高越好。 注意： a.要量化，發聲也是一樣。練氣一般要保證每次至少10分鐘才會有效果，練習的時候要將注意力全部集中在氣息上和呼吸肌的控制上，單純的重複呼、吸這兩個動作，不要隨隨便便的呼吸幾下就貿然發聲。尤其是早上，剛睡醒，喉部還沒有活動開，貿然發聲會傷嗓子。練氣過程中會出現頭暈等感覺，很正常，練習時間長了以後自然就會消失。 b.要循序漸進，到了後期可以只練第三步。 4、練氣發聲的姿勢 a. 兩腳分開與肩同寬，站直了，重心放在兩腳間。這種姿勢適合男士。 b. “丁”字步。這種姿勢多適用於女士。一腿在前一腿在後，前腳腳跟靠在後腳的腳中部，成一“丁”字形。重心放在前腿上，身體微微前傾，後腳跟微抬。這種姿勢給人一種精神飽滿、優雅的感覺。 c. 坐姿。手自然放在腿上，上身與大腿成90度，大腿與小腿也成90度，要注意的是，您的貴臀不要全坐在椅子上。 d. 躺姿。身體平躺在床上也可以練習。平躺練氣有其獨特的好處，此時的身體會很容易放鬆，注意力會更容易集中到氣息的運作上。 第二：口腔操 口腔操有很多種方法，這裡我就只介紹我個人常練的幾種。 1. 聲帶不震動發“PO”音。唇緊閉，吸滿氣，用力發出該音。注意，要將唇縱分為三個部分，發該音時只將唇中間的三分之一處開啟，其餘三分之二都閉上，力度都集中與中間那三分之一唇上。 2. 刷牙。舌頭貼著下齒外齒面轉到上齒外齒面，逆時針順時針轉都可以。說的更清楚一點，就是舌頭在唇和齒之間轉圈。嘴唇不要張開，那樣不雅。一般轉幾十次舌跟會疼，或是腦後的筋會痠疼，這是正常現象，此時不要停，可以放慢速度堅持下去，過了這個極點就會有所提高。我個人認為這個方法對口腔的鍛鍊最好，舌頭無力的現象會很快得到改善。 3. 翻舌。舌頭向左右翻轉90度以上。 4. 推嘴角。比如，向左推嘴角，右嘴角用力，左嘴角放鬆，向右推嘴角，左嘴角用力，右嘴角放鬆。嘴不可張開。 5. 繞唇。嘴唇撮起，順時針逆時針旋轉。 6. 喉部練習。有意的提起降下喉頭，反覆進行，使其靈活自如。 7. 所有的動作都要量化，否則不會有什麼效果的。 第三：發聲 這個部分介紹的稍微簡略一點，發聲練習的時候最好能有人旁邊聽著點。自己聽自己的聲音有兩個來源，一個是聲音經散射折射後進入耳朵，另一種是經過骨頭肌肉的震動傳到內耳。自己聽自己的聲音和別人聽的是不一樣的。另外，發聲器官的丁點變動，都會跟聲音帶來極大的影響，所以不要盲目的練習。 1. 抖擻精神，集中注意力，調整好氣息，調動好各個發聲器官。 2. 張開嘴，擺好口型用少量氣息推出，發a音的比較自然比較低的長音，把喉部慢慢啟用，不可以張口就狂喊，會傷嗓子的。 3. 髮長音a，音量由低慢慢拔高，高到自己可以接受的極限。這是拓展音域的練習。音量是由氣息控制的，不是靠嗓子喊出來的。 4. 發波浪式的a音，一口氣發n個波浪式的a音，主要體會氣息對聲音的控制。 5. a、o、e、i、u、v六個母音的練習，因為所有的字都包含了這六個音。 6. 聲音集中、物件感的練習。前方地上5米處找一點，對著它說1，音量要控制好，不能太大也不能太小，要剛好讓它“聽見”。然後在該點前方5米處再找一點，對它說2，音量要剛好。依次類推，說到十，然後再從十往回數。要慢，要清晰。 7. 橫膈膜練習。發“嘿”“哈”音。還可以像領操員一樣彈發“1、2、3、4”“2、2、3、4”，還可以像京劇老生大笑般連續彈發“哈”音。要把握均勻、穩健、輕巧這幾點。要由快到慢，由穩定到變化，循序漸進。最初練習的時候可能有腰痠腹痛的感覺，這是正常現象。 8. 共鳴練習。（不細說了，這樣的練習一定要有人在旁的，自己很難找到正確的感覺，練錯了就麻煩了） a. 胸腔共鳴練習：後聲腔立起，在ao、ou、iou三個音上找感覺。另可以發極低的a音，很像一些恐怖片中從地底冒出的聲音一樣。 b.鼻腔共鳴：樂聲哼哼。 c.顱腔共鳴：老牛哞。 d.口腔共鳴：注意口腔的開合度，唇齒的位置，聲音在口腔行經的路線，聲音在前硬顎的擊打點。 e.咽腔和腹腔：用處不大，不說了。 9. 讀東西的時候在前面一尺左右的距離找一個點，用你的意識控制自己的聲音，儘量不發散的直擊那個點。有利於聲音集中和穿透力的練習。 注意： a. 練氣和練聲的時候除了注意力要集中外，還要注意一個細節：氣息和聲音要向前下方發，不要飄起來了，氣息和聲音要貼著地皮向前方滾動鋪開。這種抽象的感覺一定要體會，這樣可以使聲音和氣息下沉不飄。 b . 不要盲目的去追求一種聲音，其實，舒展、通暢的聲音就是好聲音。 c. 根據自己的聲音特點和不足，有選擇的練習。 d. 練聲時要根據自己的生物鐘來，如果下午精神好就下午練，晚上精神好就晚上練，但是有一點要切記，千萬不可擾民。 e. 練聲要適度過量，慢慢衝破嗓音極限，但是不要急於求成。 f. 練氣發聲一定要量化