找一段下坡跑，你就可以在控制心率的情況下，把速度提起來。

好吧，說點靠譜的。

一、想跑快，請先控制體重和體脂率，控制BMI＜23，體脂率＜18。

二、最佳化跑姿，慢跑步頻儘量達到180~190之間，減少“觸地時間”，落地緩衝要小，腳步要輕。

三、先具備了以上2點，再有氧基礎跑6個月或有氧跑量堆積達到800公里以上，一週跑步至少穩定在3~4次，初級跑者最好也別超過5次/周。你就可以每週安排一次乳酸強度的速度跑，每週末安排一次不小於90分鐘的長距離慢跑，這樣你就會提升得比較快。

四、在每週跑休時，做一些跑者上、下肢和核心專項力量訓練，可以達到減脂、增肌、保護骨骼、提高乳酸耐受，跑得更快更安全。

如果你想鍛鍊身體，又想馬拉松比賽，那麼你就得要提高跑步速度來爭取好成績。當你跑步速度快時心率就會高，唯一的辦法就是多跑長距離增加有氧耐力。提高心肺功能，同時還要多跑間歇。先從400米距離跑起，慢慢加量跑。最後就是能夠跑到五公里，十公里，半馬路程，再跑三十公里路程，直到跑全馬路程為止。

要想控制心率跑，就要提高心肺功能，提高攝氧量，提高體能體質。

要想跑步快，心率很低，還需要把體重降下來，體重超標的人走路都是吃力，更不要說是跑步了。況且膝蓋骨容易受傷。

要想跑步快，心率很低。你可以先慢跑三公里，跑到身體微微出汗了，然後再跑速度。這時候心率就會低，並且還會感覺到跑起來比較輕鬆。

要想跑得快，一邊跑一邊說說話，就是控制心率跑，如果你速度提不上來怎麼辦，你可以增加步頻達到200，來彌補步幅小，通常都是步頻+步幅=跑步配速。

如何提高步頻達到180，你嘴裡數著1,2,3，就行了。也就是說你一秒鐘跨三步。一分鐘=60秒，那麼就是3乘60=180。你還可以去尋找橋，從橋上往下跑步幅會大，並且步頻快。

要想跑步速度快，心率很低，加強腿部力量訓練，可以爬山涉水，深蹲，弓箭步。仰臥起坐。負重跑鍛鍊。

下面我來說說，影響心率高要注意事項。

（1）夜裡睡眠質量不好，白天跑步就會心率高。

（2）連線跑步幾天，或者是跑步速度快了，身體出現疲勞狀態，心率就會高。

（3）早上出門跑步補充水分，血液粘稠，跑步心率就會高。

（4）跑步出汗多了心臟跳動快，心率就會高，要及時補充水分。降低溫度。

（5）一開始就跑速度快，心臟跳動快，那麼心率上升了很難降下來。

還有很多種影響心率高得原因。由於時間關係。我就不一一解釋了。我要去做飯炒菜。

謝邀。心率與配速是成正比的，要將心率控制在一定範圍內，適當提升速度還是可以的，要使心率不變而把速度提高不大可能。除非是經過一段時間訓練，心臟功能變得強大，在與以前心率相同時，配速比以前提高了。需要提醒的是，心率與天氣狀況、身體狀態有關。在正常情況下，主要還是要透過提高耐力，使心率下降，才能控制心率提升速度。附圖是本人5月17日晨跑資料。在控制住心率的情況下，全程有氧3.0跑了12公里。前9公里基本上以勻速跑，第10～11公里適當提速，最後一公里快速跑。