練習抿嘴微笑的方式是對著鏡子練

多照鏡子，對著鏡子練習，

第一階段：放鬆肌肉

放鬆嘴唇周圍肌肉就是微笑練習的第一階段。又名“哆來咪練習”的嘴唇肌肉放鬆運動是從低音哆開始，到高音哆，大聲地清楚地說三次每個音。不是連著練，而是一個音節一個音節地發音，為了正確的發音應注意嘴型。

第二階段：給嘴唇肌肉增加彈性

形成笑容時最重要的部位是嘴角。如果鍛鍊嘴唇周圍的肌肉，能使嘴角的移動變得更幹練好看，也可以有效地預防皺紋。如果嘴邊兒變得幹練有生機，整體表情就給人有彈性的感覺，所以不知不覺中顯得更年輕。伸直背部，坐在鏡子前面，反覆練習最大地收縮或伸張。張大嘴使嘴周圍的肌肉最大限度地伸張。張大嘴能感覺到顎骨受刺激的程度，並保持這種狀態10 秒。使嘴角緊張閉上張開的嘴，拉緊兩側的嘴角，使嘴唇在水平上緊張起來，並保持 10秒。聚攏嘴唇使嘴角緊張的狀態下，慢慢地聚攏嘴唇。出現圓圓地捲起來的嘴唇聚攏在一起的感覺時，保持 10秒。反覆進行這一動作 3 次左右。 咬住筷子保持微笑。用門牙輕輕地咬住筷子。把嘴角對準筷子，兩邊都要翹起，並觀察連線嘴唇兩端的線是否與木筷子在同一水平線上，保持這個狀態。（網友）練習心得：首先咬筷子是為了在微笑時恰到好處的露出6-8顆牙齒，並沒有硬性的規定。一般來說都是著力點在門牙兩旁第2位的犬齒，但也要因人而異。其次，咬筷子的同時要調整嘴型。嘴角上揚15°左右。咬筷子時間通常不少於半小時，再長牙齒就不行啦

。

第三階段：形成微笑

這是在放鬆的狀態下，根據大小練習笑容的過程，練習的關鍵是使嘴角上升的程度一致。如果嘴角歪斜，表情就不會太好看。練習各種笑容的過程中，就會發現最適合自己的微笑。

第四階段：保持微笑

一旦尋找到滿意的微笑，就要進行至少維持那個表情 30秒中的訓練。尤其是照相時不能敞開笑而傷心的人，如果重點進行這一階段的練習，就可以獲得很大的效果。

第五階段：修正微笑

雖然認真地進行了訓練，但如果笑容還是不那麼完美，就要尋找其他部分是否有問題。但如果能自信地敞開地笑，就可以把缺點轉化為優點，不會成為大問題。

缺點1：嘴角上升時會歪。

意想不到的是兩側的嘴角不能一齊上升的人很多。這時利用木製筷子進行訓練很有效。剛開始會比較難，但若反覆練習，就會不知不覺中兩邊一齊上升，形成幹練而老練的微笑。

缺點2：笑時露出牙齦。

笑的時候特別露很多牙齦的人，往往笑的時候沒有自信，不是遮嘴，就是靦腆地笑。自然的笑容可以彌補露出牙齦的缺點，但由於本人太在意，所以很難笑出自然亮麗的笑。露出牙齦時，透過嘴唇肌肉的訓練彌補。挑選微笑以各種形狀盡情地試著笑。在其中挑選最滿意的笑容。然後確認能看見多少牙齦。大概能看見2mm以內的牙齦，就很好看。反覆練習滿意的微笑照著鏡子，試著笑出前面所選的微笑。在稍微露出牙齦的程度上，反覆練習美麗的微笑。拉上嘴唇如果希望在大微笑時，不露出很多牙齦，就要給上嘴唇稍微加力，拉下上嘴唇。保持這一狀態10 秒。

第六階段：修飾有魅力的微笑

如果認真練習，就會發現只有自己擁有的有魅力的微笑，並能展現那微笑。伸直背部和胸部，用正確的姿勢在鏡子前面邊敞開笑，邊修飾自己的微笑。

第二部分眼神練習

（本章節內容來自：匯凱睿網站）

心理學家發現：最有魅力的微笑，不是咧開嘴，露出八顆牙就行了，最關鍵的是連眼睛放出愉悅光彩的那種迷人的笑！

臉部表情除了眼神，經常保持微笑也是非常重要的。俗話說：“微笑是開啟人們心扉的世界通用語言。”是社交的通行證、人際交往的潤滑劑，它可以馬上拉近人與人之間的距離！一項調查詢問數名男士“你最喜歡的女性臉部表情是什麼？”答案大部分都是微笑。有時一個微笑只是一瞬間，但人們對它的記憶卻是永恆！回頭一笑百媚生,六宮粉黛無顏色……女人的微笑是最美、最有吸引力的！

明星們經常透過鏡子練習迷人的微笑，想成為一名有魅力的人，也需要努力練習，找出自己最理想的微笑表情。

當人生氣的時候，有一種氣使眉毛皺起，這種氣俗稱怒氣。總是看到有些人愁眉苦臉,緊鎖眉頭或者面若冰霜，他們的表情給人冰冷、陰沉、緊張、刻薄的感覺。哪裡會有人喜歡這種感覺呢！這種表情會拒人於千里之外，使你錯失很多機會。

當人喜笑顏開時，有一種氣使臉上的肌肉多處膨起，這種氣俗稱喜氣。俗話說：“笑口常開，財源滾滾來”“相由心生”等。經常微笑的人的面相與神態給人溫暖、幸福、寬容、吉祥的感覺，會很容易拉近彼此的距離，因而人們願意去接近他們，也願意為她們提供更多的幫助，使她們擁有更多的機會。所以微笑吸引著幸運和財富！

護士通常帶著大大的口罩，只露出眼睛，但人們透過她們的眼睛可以感受到她是友善、親切的還是麻木、冷漠的！

第三部分 微笑四要素

1、口眼結合。要口到、眼到、神色到，笑眼傳神，微笑才能扣人心絃。

2、笑與神情氣質相結合。'神’就是笑的有情入神，笑出神情、神色、神態，做到情緒飽滿，神采奕奕。'情’就是笑出感情，笑的親切、甜美，反映美好的心靈。'氣質’就是笑出謙遜、穩重、大方、得體的良好氣質。

3、笑與語言相結合。語言和微笑都是傳播資訊的重要符號，只有注意微笑與美好語言相結合，聲情並茂，相得益彰。

4、笑與儀表、舉止相結合，以笑助姿。

儘管微笑有其獨特的魅力和作用，若不是發自內心的真誠微笑，那將是對微笑的褻瀆。有禮貌的微笑應是自然的坦誠，內心真實情感的表露。否則強顏歡笑，假意奉承，那樣的微笑可能演變為'皮笑肉不笑’'苦笑’。

第四部分微笑練習器

據匯凱睿說用微笑練習器可以笑出最完美的嘴角弧度。

1/7 找到合適自己特點的微笑。可以照著鏡子練習，看自己微笑的時候是半張好還是抿嘴好，牙齒露多少合適。

2/7用牙齒頂住上門牙壁。這樣微笑會把臉形自然伸展，面部肌肉自然提升，給人親近感。

3/7找到自己嘴唇咧開角度。有的人嘴唇過長或者過厚，所以要照著鏡子看自己的嘴唇開的角度多少好看，是閉著笑好看還會開著好看。開的時候開多少，閉著的時候怎樣閉。

4/7微笑要有節制，有節制的微笑才能讓你更有魅力。不要什麼時候都笑，讓人覺得你不真誠，遇到好笑的事微笑，遇到別人的指責也微笑。

5/7注意牙齒的清潔與美觀。微笑時如果看到一口大黃牙，會適得其反。所以要注意個人衛生，要經常刷牙。

6/7讓眼睛也笑起來。有的人笑起來，目光犀利，讓人感覺一種皮笑肉不笑，非常可怕，讓眼睛跟著微笑讓人彷彿看到明朗的天空，無比舒服。

總結：

1.讓眼睛也笑起來。

2.注意牙齒的清潔與美觀。

3.微笑要有節制，有節制的微笑才能讓你更有魅力。

4.找到自己嘴唇咧開角度。

5.用牙齒頂住上門牙壁。

6.找到合適自己特點的微笑