人到了一定的年齡代謝功能就會很差，如果只是少吃不運動也達不到效果，天天堅持少吃，多運動就會達到預期的減肥效果，親們試試吧！

女性50歲之後會進入更年期，在這個特殊的時間段，女性的身體會出現一些變化，容易出現發胖的現象，到了這個年紀，胖點並不是壞事。

01對50歲左右的女性來說，“老來瘦”真的好嗎？

現在社會以瘦為美，女性朋友最在意的就是年齡和體重，雖然年齡無法挽回，但是體重可以透過減肥來控制，所以很多女性想盡各種辦法來減肥。

50歲左右的女性因為身材逐漸走樣，腹部出現很多贅肉，所以讓女性對減肥的事情更加上心，節食減肥，運動減肥，拔罐減肥等各種方法都嘗試一下，就是希望將自己身上的贅肉減掉。

盲目減肥並不一定是好事，對於50歲左右的女性來說，體內的骨質大量流失，容易患上骨質疏鬆，出現骨折的情況，所以很多女性無法再從事繁重的體力勞動。

那些減肥成功的女性雖然身材變好了，但是身體卻變得更加脆弱了，因為體內的脂肪含量較少，如果不小心摔倒了，身上的肌肉和脂肪起不到緩衝的作用，就容易出現骨折。

但也不是越胖越好，過度肥胖不僅會導致體型臃腫，還會引發各種心腦血管疾病，對於50歲左右的女性來說，最好保持微胖的身材。

02女性過了50歲，體重多少比較合適？自查下，或許你並不需要減肥

世界衛生組織有一個關於判斷體重標準的資料，就是體重指數：體重指數=體重/身高×2（單位：身高m、體重kg）

建議50歲後的女性將體重指數控制在18.5~23.9之間，只要在這個範圍內就說明你不胖，不需要減肥。

如果體重指數在24~27.9之間，那麼就要及時調整飲食，進行適當的運動來控制體重了。

如果體重指數超過28，說明身體偏胖，要趕緊將體重降下來，如果體重指數不足18，說明身體偏瘦，容易出現營養不良的情況，此時要及時補充營養，增強體質。

03怎麼才能將體重控制在合理範圍呢？

加強營養

想要控制好體重，就要從飲食上入手，只有吃好了身體才有足夠的營養，建議大家合理搭配膳食，保證飲食的多樣化，不僅要吃肉還要吃蔬菜，同時也不能少了雞蛋，牛奶，堅果和五穀雜糧。

適當鍛鍊

想要控制體重，就要每天進行適當的鍛鍊，堅持鍛鍊可以幫助消耗體內的脂肪，還可以調節血糖和血脂。

堅持運動可以鍛鍊肌肉和骨骼的力量，維持關節的穩定，提高身體的抗病能力，幫助控制體重。

為身體補充水分

大家在控制體重的同時也要注意水分的攝入，如果體內缺水，會影響到血液迴圈和體內有毒物質的排出，建議大家每天的喝水量要控制在1500~2000毫升左右。

如果不喜歡喝水，會導致體內的細胞缺水，起不到很好的減肥效果，所以減肥的人每天早上起床之後要喝一杯溫開水，有利於腸道的排空，減少體內有毒物質的堆積。

50歲的女人處於更年期，雌激素分泌明顯減少，睡眠質量也不好了，加上上有老下有小生活壓力加大，身體各項機能已大不如年輕時那麼旺盛，內分泌一旦失調就會導致身體各項機能代謝變慢，自然感覺喝白開水都會長胖，減肥也是越減越肥。

沒辦法呀，人體的生命規律不可避免，只能順應自身的變化進行調整了。

少吃多運動吧，注意健康飲食，合理安排作息時間，心態放平和點，凡事不要和自己較勁，多為自己健康著想，胖瘦都無妨。

我身邊差不多這個年齡的朋友有幾位都成功減肥了，但其他大部分胖了。

成功減肥都有運動習慣，加上調節飲食，長胖了朋友中不乏愛好運動的，還是沒有在吃的方面動腦筋。

對自己的健康、體重有個明確目標，少吃包裝食品不碰飲料，飲食少油少鹽無糖，加上一定程度的運動，體重下降、身體健康。

何樂不為

吃甜食喝飲料不運動我感覺最容易胖，還有晚上吃多了也長肉肚子更明顯，胖了以後減肥比較難，只有加強控制，注意飲食慢慢會好，有時候肥胖也是移傳，你看有的夫妻同樣吃的一鍋飯，而且吃的還多，但他就是不胖，觀察一下他的父母總會有一個瘦。

當我減肥時，我也覺得我不會成功，我也覺得我是“喝開水都長胖的體質”。但是當我減肥成功了，我覺得“喝開水長胖”，就是一句自我調侃，甚至是給自己不想努力，找個臺階下的藉口！

以我的減肥經驗與幫助別人減肥成功的案例來看，還真沒有減不了的肥！如果我們減肥老不成功，只能說明您方法不對，或者是努力不到位！只要我們掌握的減肥方法對了，並且努力且堅持下去，想要減肥真是一件輕鬆的事！

首先我給大家說下減肥的具體方法：

減肥減肥都是老生常談的問題，是每一個愛美，注意形象的人常掛在嘴邊的話！想要減肥成功，掌握住對的方法很重要。想要健康的，科學的減肥成功，我們至少把兩個方面咱做好，就是飲食與運動，也就是要“管住嘴，邁開腿”！具體這兩個方面該如何做，我給大家分開來講！

第一，飲食

飲食是減肥成功的最關鍵的一環，可以說飲食決定著減肥的成敗！很多人減肥不成功都是因為管不住嘴，控制不好飲食導致的！而減肥成功的人，飲食肯定控制得不錯！

那想要減肥的朋友，該如何控制飲食呢？我跟大家分享幾條建議：

一日三餐合理安排，要規律，早吃好，午吃八分飽，晚上少吃！千萬不要為了減肥採取節食，或者其他不健康的飲食方式！改變一日三餐的選擇，首先就是減少主食的攝入，尤其是米飯，麵食等精細碳水化合物的攝入。把主食換成粗糧，減肥效果會更好！每頓吃拳頭大小的量就可以！其次就是要提高蔬菜和蛋白質的攝入。主食吃得少，我們肯定會感到飢餓！所以為了提高飽腹感，我們需要提高蔬菜和蛋白質的攝入！蔬菜與優質蛋白質食物，不僅可以提高飽腹感，而且它的熱量低，吃多點，不怕胖。且可以滿足我們身體所需要的營養元素！除了一日三餐我們需要改變與控制外，我們也需要控制對其他食物的攝入，需要抵制各種美食的誘惑。因為大部分美食，都是高熱量，高脂肪，高糖分的食物，這些對我們減肥非常不利！雖然抵制美食的誘惑，對很多人來說很困難，但是如果想要減肥，這是必須要做到的。這就需要考驗我們的毅力了！

第二，運動

在控制好飲食的基礎上，如果我們可以增加運動量，會讓我們更快的瘦下來，更快得減肥成功！而且可以強身健體，提高身體素質，提高新陳代謝，也更有助於我們減肥！但是大家切記一點：單純的運動是減不了肥的。也就是說只運動，不控制飲食，減肥效果並不會太好！

運動我們選擇中低強度的有氧運動就可以！這些運動包括慢跑，跳繩，快走，騎車，游泳，打球，爬山等。根據自己的實際情況選擇一種運動，每週運動3到5次，每次運動40到60分鐘左右就可以！最近爆火的劉畊宏減肥操也屬於一個行列，大家可以跟著一起練！

總結

減肥並不會受年齡限制，年紀大隻會影響我們減肥的速度，不會影響減肥的結果！但是很多人減肥不成功，就是受不了減肥的這份苦，既要管住嘴，控制飲食，抵制美食誘惑；又要運動，“摧殘”身體。毅力薄弱，自律性不強的人減肥真的很難做到！但是如果你可以管住嘴，又積極運動，減肥並不難！

首先是身體的代謝慢了，年輕時吃的多反而瘦，現在吃的很少反而胖了，就是這個原因。疾病的原因，我甲減很多年了，比以前胖了三十多斤，我感覺減肥那個難呀！運動少了的原因，沒事多活動這個地球人都知道，運動加少吃還你一個好身材！

誰說的？只要少吃，其實很容易。我正好50歲，從55公斤到48公斤，什麼也沒做，僅僅是少吃，也就用了4個月。

我50歲，身高155，年輕時少的時候才40公斤，一尺八寸五的腰，屬於小巧玲瓏的那種。

婚後，孩子出生，工作又忙，一直也不胖。在48公斤左右徘徊。

17年，查出混合性結締組織病，吃上了激素。飯量大增，一下子竄到了55公斤。而且向心性肥胖，高血壓，血液粘稠，心臟左前降支動脈力狹窄。

決定減肥。不愛運動。又加上結締組織病腳跟痛。只有節食。

開始很痛苦。少吃一點就很餓。

讓它餓。

慢慢的就不餓了，習慣了。

55一54一53一51一50一49一48。

6個月。

不要看什麼攻略。

自己試著餓餓自己。

想吃，就吃點。能餓，就餓一下。慢慢來。

但想減，總能減下來。