一、減肥最快的方法

　　拒絕垃圾食品

　　1、把所有的零食整理出來送人(最好送給那些吃不胖的朋友哦)。

　　2、儘量的蒐集一些自己會經常吃的食物的熱量表，這樣可以更好的計算自己每天攝入的熱量，建議大家一天攝入的熱量最好不要超過1500千卡，如果可以的話，為了自己的健康也不要低於1200千卡。

　　3、減肥時應該多吃的食物：蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆漿、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等

　　4、減肥時應該杜絕的食物：糖、巧克力餅乾、薯條、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯條、可樂等。

　　減肥計劃

　　1、每天清晨起床後喝一杯溫開水或蜂蜜水(500ML)。

　　2、建議大家堅持每天的運動時間要在1小時以上，運動時間在飯前1個小時前比較好。至於運動的專案可以按照個人情況自行確定：慢跑、跳繩、騎車、快走、呼拉圈等都是不錯的體育鍛煉專案。

　　6、穀類和奶類每天一定要攝取的。

　　7、遇平臺期時一定要堅持到底，不要被一點點疑惑而動搖自己。

　　8、學會喜歡自己的身體。看到自己的身體已經開始像好的方向變化，不要經常抱怨肉肉多，很絕望。

二、九種最快最有效的減肥方法

　　1、食慾控制法

　　剋制食慾，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個星期之後，您的胃就會自然而然地縮小，而食慾也自然而然地下降。大多數肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以透過藥物治療來降低食慾。

　　2、草本藥物減肥法

　　我們可以透過使用具有抗肥胖療效的中藥來減肥。這包括一些減肥藥貼(如珂婷珂麗清脂排瘀貼)如和藥膏(現在流行的的象萃莉萊大黃瘦身膏)。他們透過大大地提高藥物的吸收，從而更快速地減掉脂肪。

　　3、少吃多餐法

　　少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數。當您感覺飢餓的時候，吃得越慢越好。這樣就能減少多餘脂肪的堆積。

　　4、白醋減肥法

　　白醋所含有的氨基酸不僅能消耗掉體內的脂肪，還同時能幫助促進糖和蛋白質等物質的代謝。根據調查所得，每天攝入15毫升到20毫升的白醋，一個月就能減少6斤脂肪。

　　5、飲茶減肥法

　　我們都知道，不健康的飲食習慣是肥胖的根源。用茶代替碳酸飲料不僅能減少熱量的攝入，還能更有效地促進身體新陳代謝和脂肪分解。據悉，塑身養生普洱茶能有效減肥無副作用。這個是健康飲食習慣的一個不錯的選擇。

　　6、跳繩減肥法

　　跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到您想要減掉的數量，您必須每天堅持跳繩30分鐘。

　　7、游泳減肥法

　　在夏天的時候游泳是常見的減肥方法。游泳屬於有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外，游泳的時間應在一小時或以上。

　　8、慢跑減肥法

　　9、球類運動法

　　所有的有氧運動都能助您減掉脂肪，球類運動當然也不例外。具有強烈節奏感和濃厚興趣的人對球類運動特別熱衷。大多數的華人和外國肥胖患者都把球類運動看作減肥的靈丹妙藥。

三、減肥最快的食譜

　　1.雜糧：黑米

　　減肥的時候多吃點雜糧更有助瘦身，和普通的大米相比，黑米不僅蛋白質含量比較高，而且人體所需的氨基酸也比較齊全，還含有豐富的天然黑米色素以及膳食纖維，能有很強的飽腹感，有效控制進食量。春季，為自己熬一碗濃濃的黑米粥，又營養又瘦身。

　　2.蛋白質：黃豆

　　黃豆也是減肥時要多吃的食物。黃豆是含蛋白質最豐富的植物性食物，且所含的蛋白質量還是是牛肉的2倍。另外，黃豆還含有豐富的不飽和脂肪酸和亞麻油酸，能讓人體更易吸收，減少熱量堆積，有效抑制肥胖，是相當營養的減肥美食。

　　3.纖維素：紅薯

　　紅薯也是食物屆中的養生新星，具有治病、減肥等多種功效。紅薯含有豐富的纖維素，能有很強的飽腹感，吃了不容易感到餓，可以有效的控制住過旺的食慾。而且，紅薯味道好，不管是蒸、煮，或者是熬成紅薯粥，都相當可口香甜，減肥也可以減得很享受。

　　4.早餐飲料：豆漿

　　如果你要減肥，那麼以後早餐就選擇喝豆漿吧。豆漿也是有很強減肥能力的豆製品之一，含有優質蛋白質，且營養豐富，有8種人體必需的氨基酸，還有豐富的鈣、磷等營養素，能在消耗的過程中，抑制住碳水化合物和脂肪的吸收，幫助減肥，另外，豆漿的飽腹感，還能防止過度飲食，有助減肥。

四、又快又好的減肥方法

　　1、遠離不健康的減肥方式

　　網上和書上看到很多減肥方式，有不吃飯光吃水果的，有不吃飯光喝酸奶的，有隻吃很少的減肥湯的。但是，減肥並不是虐待自己，這些偏激的減肥方法並不會幫助你瘦身哦!

　　千萬不要吃減肥藥，那些腸清茶類的說白了其實就是瀉藥。因為想要快速減肥只能透過減少體內的水分來達到，可是大家都知道人體內的水分是不能缺失的，而這種靠瀉藥維持體重這種傷害自己的方法太不靠譜，而且也不實際，當然也容易反彈。現在也有很多吃減肥藥而引發的健康問題，這樣痛苦的減肥方式既不能幫助你減肥，還會損害你的健康哦!

　　2、不要對自己太苛刻

　　對飲食不要對自己太苛刻，這樣反而會造成減肥後的大吃大喝，想吃就吃，只要記住你攝入了熱量，其他時候減少熱量就好。當然，油炸類甜食類女生都喜歡，那麼適量吃點沒關係的，不要過量就好。

　　3、分析自己的肥胖原因

　　這很關鍵，有些人是因為吃胖的有些人是因為藥物激素的作用，有些人是生來腸胃就好吸收力太強。分析了自身的原因才好制定好的減肥計劃，適合自己的減肥計劃是非常必要的。當然，如果你自己身材是標準的，就不要再瘦了，太瘦也不好，真的，男人也不喜歡骨瘦如柴的女人，比較有一點肉感的女人才是最動人的。

　　4、減少飲食

　　飲食過多或10分飽食十分不健康的，所以，愛美的MM要開始控制飲食咯!首先，要選擇一種健康減肥的方法，絕不是餓著不吃飯，也不是隻吃很少的飯，而是吃健康的飲食，吃飯達到6-8分飽即可，如果自己控制不住會吃很多，建議換一個小點的碗盛飯，吃完了不再新增，這樣既可，菜的話不用太控制，按平常吃就好，不要太為難自己，減肥是一步一步來的，不是一天兩天就成功的。

　　要知道，我們的胃是可以伸縮的，我以前就是吃太多把胃撐的很大，所以每次吃很多都不覺得飽，在經過一二個月的控制飲食後，你就會發現，你再吃很多的東西已經胃塞不下了，因為胃變小了，那麼，你已經開始步入成功了。

　　5、多遠動，多站著

　　想減肥的MM請記住一句話：能站著絕不坐著，能坐著絕不躺著，能躺著絕不睡著。國外研究顯示，一天站5個小時，可以減少糖尿病、高血壓等病的發病率，甚至有國家上課都採用學生站著的方式，想想吧，你還能坐的住嗎?

　　多走動永遠比坐著好。但是，要注意適量的運動，拒絕過分的運動，過量的運動會造成肌肉拉傷以及其他疾病，其實這並不利於其他疾病。平時多注意運動，在點滴中你就會發現減肥的快樂哦!

　　6、多喝水

　　這點想來也不用我多說了，大家都明白的道理。建議大家在能身體能承受的範圍內，能多喝盡量多喝，排除體內垃圾。喝水也是循序漸進的，一點點加大量。要知道，缺水會混淆乾渴感和飢餓感，會讓你不知不覺吃得更多哦!當然，每天早晨起來喝一杯檸檬水、蜂蜜水或者淡鹽水更好，如果沒時間弄，和溫熱的白開水也不錯。

　　7、月經期間給自己放假

　　有些女性朋友說月經期間可以想吃什麼就吃什麼，巧克力，甜品都沒關係。給自己的減肥放個假，我覺得該因人而異。拿我自己來說，月經期間我其實什麼也不想吃，曾經嘗試過吃很多巧克力，結果就體重增加了，以後還是控制點吃。當然，大家可以嘗試放開肚子吃，因為有好多朋友說月經期間沒有長胖，如果發現長胖了，那麼，還是控制好了。

　　8、睡覺前也能減肥

　　大家如果希望減腿部的話還可以嘗試每天睡覺前將腳抬起呈90度，腳尖繃直，如果一開始大家達不到這個標準，可以先嚐試靠牆抬起，如果能在抬起的同時做騎腳踏車動作划動兩腳，你會減的更快哦。

　　9、便秘的MM可以試試每晚睡覺前喝點酸奶

　　酸奶的功效不言而喻，而且對減肥也有很好的功效，但是酸奶的最佳飲用時間是飯後的二小時或者睡覺前。睡覺前喝一杯，對睡眠質量也有很好的幫助，而且可以幫助第二天通便。

　　10、關於減肥食品

　　飲食對減肥來說非常關鍵，所以，想要減肥就要懂得吃。小編給大家推薦一些減肥的食物，比如可以偶爾將平時的米麵換成玉米蕎麥等雜糧，可以多吃芹菜、黃瓜和西紅柿，肉類的話儘量吃熱量少點的雞肉、牛肉，多吃蔬菜水果少吃主食，多喝大麥茶、綠茶、紅茶。

減肥不要單純追求速度

肥胖多數是因為飲食結構出現了問題以及與生活方式不匹配，導致了營養過剩或結構性營養不良，最終形成或胖或瘦的體形。

而每個肥胖者都想實現快速減肥，因此，會採用一些過激的減肥方法，比如極端節食、大量運動、低熱量食譜等。但又往往是欲速而不達，還傷害了身體健康。

出現這樣的問題，是因為減肥方式脫離了生活實際及忽視了產生肥胖的根本原因所導致的。

減肥方法

什麼才是減肥最快、最好的方法？個人認為沒有最好，只有最適合的方法。

1、肥胖的根源在於飲食，與食量過大有一定關係，但並不是所有肥胖者都食量過大，且食量大小並不是真正我們通常所說的貪不貪吃所決定，而是因為在日常飲食中存在“偏食、偏嗜”的情況，才會出現類似貪吃的行為，所以減肥的第一條就是要認識自己過往不正確的飲食結構和習慣，然後去改變，培養正確的習慣，做到“不偏食、不偏嗜”，慢慢地，類似貪吃的行為就能消失。

2、節食是減肥，也是正常人生活的常態。我所說的節食，不是普通大眾認為的“極端減少食量”、“戒斷某些食物”。，而是“不過飽”，同時還有“當地、應季、新鮮”的意思在內，任何在人類進化過程中留存下來的食物、烹飪方式和口味，也是最適合當地環境和人的需求的，所以不需要一味講究所謂的“清淡飲食”，每一地的酸、甜、麻、辣、冷、熱的口味，均是人類與大自然共存後的選擇，只要把過重的口味適當降低點就可以了。

3、運動讓人更健康，也能有效促進脾胃健康，所以適當、適量的運動，讓身體活動起來，是非常有利的，但也不需要動不動就5km、10km，什麼開合跳之類的，只要每天活動活動，讓身體有那麼一種微微出汗的感覺就可以了。

4、適當輔以脾胃調理的食物，對於克服減肥初期的困難有一定幫助，但不建議服用那些神經類、阻斷營養成分吸收的產品。

認真做好以上四種，體重就能慢慢降低，體形也能慢慢變好，不要一味圖速度，而採用過激的、另一種形式的偏食方式來減肥。這也許能加速，但最終損害的是自己的健康。