我們產後應該先把身體調理好，在飲食上吃一些比較清淡營養豐富，易消化的食品，不易吃得太油膩。

這是因為產婦消化功能較弱，不易消化，而且高脂肪飲食會引起乳汁脂肪含量增多，寶寶吃後會消化不良，容易引起腹瀉。

在乳腺管通暢後，可以多喝些雞湯、魚湯等營養較高的流質，同時補充蛋白質、碳水化合物，這樣既有助於催乳，也能補充出汗失去的水分。當然也可以是豐富蛋白質的補品，有助幫助產婦恢復體力。

二、多吃富有維生素的水果和蔬菜，因為蔬菜含有豐富的纖維能防止產婦發生便秘。

三、在補充營養的時候需要注意膳食均衡，拓寬食譜，以豐富乳汁中的營養。同時可以服用含有鐵劑的營養品或補鐵的藥物，以糾正貧血情況，鐵劑也可透過乳汁提供給嬰兒

長輩們認為坐月子不能洗頭、洗澡等，這是因為要注意受寒，網路上經常有產婦夏天坐月子，婆婆不給開空調還要捂很多層棉被，從而中暑身亡的悲劇。所以我們該如何科學的坐月子呢?

1、好的心情更利於恢復



產後的女性，由於生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發生產後抑鬱症。因此，一定要在家裡保持歡樂的氣氛，尤其是丈夫應該多體諒妻子，在精神和生活上都給予支援。

2、休息要充足

產婦坐月子一定要注意休息，這是頭等大事。產後媽媽們在家一定要靜養，注意要有充足的睡眠，不能疲勞等。但是也要注意適量的活動，所以寶媽們產後第二天應該適當的下地活動活動。

3、飲食要營養均衡

產後的前幾天，你的身體非常虛弱，既要恢復自身的生理功能，同時還要哺乳，因此，你需要充分地熱能和各種營養素，同時還要估計你尚未完全恢復的腸胃功能。

4、杜絕夫妻同房

女性的生殖器官經過妊娠和分娩的變化的創傷，必須經過一段時間才能恢復正常，產婦身體的全面恢復需要56天。正常分娩56天后，才能開始同房，而且最好是月經恢復後再開始同房。產鉗及縫合術者，在傷口癒合，疤痕形成後才能開始同房;若是剖腹產，那就至少要等到三個月以後了。



5、注意子宮恢復情況

產後要注意觀察子宮的恢復情況，也就是要觀察惡露的顏色由紅變白，數量由多漸少，由血腥味到無味，一般一個月後應排淨，若惡露不淨或出現異常，就要及時看醫生。要記得在產後6-8周後去醫院做產後檢查。

坐月子注意事項

坐好月子是非常重要的，因為這有利於產婦身體的恢復，沒有坐好月子是會留下一些病根的。那麼，坐月子有哪些注意事項呢?

1、坐月子期間一定要節制夫妻生活，在媽媽的生殖系統沒有完全的恢復之前不節制夫妻生活的話就會造成感染或者是出血，給媽媽的身體帶來嚴重的傷害。

2、在做月子的時候媽媽們要注意補充營養多吃雞蛋，喝紅糖小米粥，能夠補充體力增強體質。



3、在做月子期間要注意保暖千萬不要受涼，不要再有冷風的地方待著，前幾天儘量的臥床休息。

4、在生完孩子後兩三天，可以試著下床走走，做做產後體操等有注意身體的恢復。但是時間不宜過長。

5、在月子期間不要幹活，如果想做點事的話也要在產後十天後做一些擦桌子，掃地之類的簡單的勞動。時間不要太久以免影響身體的恢復。

6、在月子期間的媽媽要特別的注意個人衛生，每天要用溫水清洗陰部但是不能洗澡，要勤換內褲及護墊，避免細菌感染。

7、媽媽們如果是母乳餵養寶寶的話在月子期間要注意奶水，合理的飲食，在奶水不足時喝魚湯，骨頭湯等，保證奶水的充足。

坐月子飲食注意事項

1、以少量多餐的方式，可以考慮一天吃5～6餐，避免肚子脹或一次進食太多。

2、食物儘量清淡，避免太鹹、油膩、產氣性與特殊氣味的食物。

3、選擇產婦喜歡的食物，不必刻意補充蛋白質類食物。

4、月子食物的食材應新鮮，最好用現吃現煮的方式，不要使用微波爐烹調或回鍋好幾次。



5、準備花生糖、黑芝麻、酒釀、核桃等小點心，有助於開胃。

6、保持室內空氣清新，避免油煙、二手菸、汽油味。

7、找出心情不好的原因，加以排除。

8、使用精Ottimo目的餐具。