相同的體重肌肉含量高那麼身體會顯得更加緊緻，有彈性，穿衣顯瘦脫衣有肉！相反，脂肪多了會顯得身體臃腫，肌膚沒彈性，身體鬆鬆軟軟的，穿衣服肉會被擠出來，很影響美觀！

把身體練緊緻就得多做力量訓練，增加肌肉含量！

有很多朋友問

為什麼體重明明少了十幾斤

可是體型看上去卻沒什麼變化

甚至覺得自己的肉更鬆了

看上去整個人更臃腫了

這是為什麼呢！

那你可能就要問問自己

是不是偷懶了！？

不想鍛鍊但是非常想瘦

於是瘋狂迷戀減肥藥

然後拉了半個月肚子

一稱

哇瘦了十斤

非常開心

覺得減肥藥拯救了你的人生

可是回頭捏捏肚子上的游泳圈

怎麼樣

一兩沒少吧！

好的接下來是本斯的科普時間！請記好筆記！

很多快速減重的減肥藥，使用後體重確實有變化，但是體型的變化卻微乎其微。這是因為，減掉的十斤體重裡很可能五斤是水分，以及透過減肥藥的通腸效果清除了腸道里的宿便，其中減掉的脂肪微乎其微，或者說幾乎沒有！

脂肪的密度小，體積大，如果是減去十斤脂肪，在視覺上肯定有非常明顯的變化。但是減脂必須透過一些非常手段，比如抽脂手術！！否則就乖乖透過運動把脂肪轉化成動能和生物能代謝掉吧！

試圖透過一些折損健康的手段，比如節食，比如吃減肥藥，短時間內可以讓你的體重迅速下降，但是從減肥效果來看，去掉的體重大部分是水分，根本是治標不治本的！

所以減重一定要透過科學的減脂辦法，不要輕信各種吃藥、節食的謬論！

很多朋友對減肥都有很多誤區，以至於長期痛苦運動節食，但是一直達不到讓自己滿意的效果！那麼今天斯老師就給大家科普一些基礎減脂知識！請大家拿出筆記本！

鍛鍊哪裡就能瘦哪裡嗎？

很多朋友以為想減哪裡就多鍛鍊哪裡部位就可以了。比如為了減肚子就瘋狂練腹，為了瘦腿就瘋狂蹬腿。

這其實是錯誤的觀念。

脂肪的堆積是周身性的，男性一般最先胖肚子，女性的臀部、腰、腹比較容易長肉。減肥也是周身性的，且正好與脂肪堆積的先後相反，最先瘦下來的是四肢，而腰腹、臀部減得最慢。所以不要以為鍛鍊哪裡就只減哪裡噢～

經常鍛鍊會練成“肌肉女”嗎？

很多女生都會擔心這個問題，萬一把自己練成渾身肌肉的肌肉女那多可怕啊！

可拉倒吧，無數男人為了能練出肌肉線條感在健身房裡練的死去活來也沒見幾個能成功的，肌肉如果是這麼隨便一練就能出來的那滿大街不都是型男了嗎？

想練出發達的肌肉要有足量的雄性激素，極高的運動量，還必須透過正確的大重量訓練方法和一天八頓的營養餐。

女性的雄性激素低，再從運動量、訓練方法和營養攝入結合來看，最多能增強肌肉密度，並不會大幅地讓體積增加！所以放心鍛鍊吧～

長時間不鍛鍊，肌肉會變成肥肉嗎？

肌肉和脂肪是兩種不同的物質，就如同蛋黃和蛋白，不存在互相轉換。長時間不鍛鍊可能會讓肌肉變鬆弛，但不會變成肥肉的！只要回覆訓練肌肉就能恢復彈性啦！

肌肉對減脂的意義重大！！

肌肉真的很寶貴！肌肉含量越高，基礎代謝量就越大！因為每時每刻身體都要提供熱量去供養身上的肌肉，在靜止狀態下，1000克肌肉每天大約要消耗13卡路里熱量，在日常活動下，差不多要消耗70-100卡路里的熱量。

所以肌肉強的身體不管做什麼運動，消耗的熱量都會更多，哪怕什麼都不做地躺著睡覺，也在不停消耗熱量。這就意味著，哪怕你吃的比別人多，動得比別人少，你的肌肉含量多你就比別人瘦的快。

肌肉含量多的體型也會更好看。假若你減去3公斤的肥肉，增加3公斤的肌肉，即使體重不變，在外型上也能有瘦一大圈的效果。而且每天就算不運動，睡一整天都能多消耗幾十卡路里！

隨著年齡的增長，我們每個人的基礎代謝都會慢慢降低，容易發福。所以更應該透過鍛鍊增加肌肉含量來保障基礎代謝功能，才能維持勻稱的身材！

以下是斯老師整理出來的，給減肥中的朋友們一些建議，認真聽講！相信對你們會有用的！

1、一定要找到自己肥胖的原因！肥胖有可能來自遺傳，也有可能是不夠健康的飲食和生活習慣，還有可能來自腸胃的吸收問題，或者別的健康問題。每個人的體質不一樣，所以不是所有的減肥方法都適用，一定要找到自己胖的原因，再去對症下藥。

2、減肥期間不要天天稱體重。很多朋友包括我自己，減肥期間恨不得一天稱八百次體重看看自己瘦了沒有。這其實對減肥並沒有益處。且不說體重並不是衡量是否減肥成功的最佳標準（應該更關注體脂率），倘若短時間看不到效果還容易打擊減肥的積極性。

3、千萬不要吃減肥藥！市面上的減肥藥大多是瀉藥，能夠順利幫你清除殘留在腸道里的糞便，所以體重很快就能減輕，但對體型變化卻作用不大。因為脂肪是藏在面板下的，減肥藥是針對腸道的，減肥藥對體表脂肪並沒有什麼作用。反而吃減肥藥還容易把自己的消化系統搞壞了！

4、千萬不要節食啊！！關於為什麼不能節食相信大家都已經聽出耳繭了！斯斯還是要再強調一下。節食會降低你的基礎代謝率，讓你變得越老越難瘦，還會搞壞身體，且就算短期內減下去了也會反彈得特別快！減肥期間要適度地控制飲食，避開高油高糖的食物，但是千萬不能什麼都不吃啊！

5、曾經胖過的人，即使減肥成功了也很容易再胖回來。所以減肥一定要長期堅持！用科學的方法，養成健康的鍛鍊習慣和飲食習慣，還有保證健康的睡眠，調節壓力。總之就是保持健康的心態。減肥是為了能讓自己更健康，活得更舒心，所以千萬不要本末倒置，為了減肥折損健康，或讓自己長期處於減重的焦慮之中！

因為體內有溼氣，就容易導致發胖，甚至會患很嚴重的病。有句古話叫：“千寒易除，一溼難去”。溼邪不去，吃再多的補品、藥品都如同隔靴搔癢，隔山打牛。祛除溼氣最好的方法就是每天晚上堅持泡腳、每天堅持鍛鍊或者喝祛溼茶。

可能是虛胖，睡眠不好，保持排便通暢，做些運動，控制飲食，這樣就行了

意見建議：推薦你的減肥方法： 1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。 2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥製品。 3.口味要儘量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。 4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。 5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞嚥。 7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。 8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。 9.儘量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。 10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。

肥胖有很多種，我以前就經歷過壓力性肥胖，焦急不吃飯盡然體重和身形增加很快，以為自己吃空氣吃多了，後面戒菸戒酒才好起來，現在加上運動保持降低，肥胖起來太容易，減下去可是太難了，人真不能貪心太重啊，管住自己嘴，邁開自己腿。

這就是危機感，有危機感是好事，沒有危機感遲早變成胖子，肉啊有肥肉有瘦肉，不動的話，瘦肉變肥肉，動的話，肥肉變瘦肉，如果你覺得自己體重沒變，但是瘦肉變肥肉了，那麼就說明你該動一動了