不正常 也不須要這這麼多

健步走已經成為華人的一種時尚運動。但是，如果平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。持續這麼做，可能會出現關節、韌帶、骨骼損傷。

骨科專家指出，走路運動雖然有利於健康，但運動要掌握適當方法，一味大量走路或會損傷腿部！

專家認為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動。

一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質的改善。

01

走出來的滑膜炎

前不久，杭州劉先生想透過暴走減肥，每天走的步數都在15000以上，沒想到，不到一星期，就患上了膝關節滑膜炎！醫生說，劉先生是走得太多。屬於過度運動，已經傷害到身體。

01、日行2萬步，膝關節積液

張阿姨今年50多歲，平時愛好鍛鍊身體的她，經常到附近公園散步，基本上每天兩萬步打底。

沒想到，這追求健康的方式給她帶來大麻煩。正因為走路太多，對膝蓋產生損傷。時間長了，關節腔液越來越多。這才形成了積液。

02、日走3萬步，斷了大腿骨

一60歲病人重60公斤，高一米六。從一個半個月前開始，這位病人每天暴走15公里。剛開始鍛鍊有點腰痠背痛正常，但走了半個月以後，一站就覺得右邊大腿根部疼痛。當時還可走路，以為是扭傷，沒去醫院。後來，越來越疼，病人才到醫院，檢查才發現，原來是大腿骨頭“走斷了”。

02

你的身體每天能承受多少步？

每個人承受的運動量不一樣，如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步並不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管和運動系統，造成太大負擔。如果持續這麼做，可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。

對中老年人來說，每天堅持輕負荷鍛鍊30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數，大概在5000~10000步。

走路被世界衛生組織認定為——“世界上最好的運動”。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛鍊身體的作用。專家認為每天走6000步才有健身效果，這究竟是為什麼呢？

專家認為：每天走6000步，等於3至4千米行走距離，等於30分鐘中等強度運動。一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質的改善。

俗話說——飯後百步走，能活九十九。我們每天上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步...但除了這些零碎的步數，每天能夠一口氣走上6000步，這是真正能夠改善大家健康的。

心臟一天透過跳動，要往外打10萬次血，血出去後還得回到心臟，誰在起作用——全身的640塊肌肉。只要肌肉運動，就會把血擠迴心髒，我們的眼睛開啟、閉上、再開啟，眼皮使勁就能把眼球的血擠迴心髒。我們走路——每走一步相當於把腳上的血擠迴心髒。

透過走步讓心臟好起來的方法：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。

全球健身微邗

每天適合走多少路，要根據每個人不同的情況確定，不適合硬性規定。

運動對人體的好處

“生命在於運動”。

運動對身體健康的好處有很多：運動可以增強心肺功能；運動可以促進新城代謝，提高基礎代謝率；運動可以增加能量代謝，有助於減肥；運動可以強身健體，預防很多慢性疾病的發生。

運動要適量

運動雖然有很多好處，但是也不提倡過量運動，運動過量可能會危害身體健康。

比如超強度的運動，會造成身體的透支，產生疲勞、乏力等症狀，嚴重地會出現多種因為運動過量造成的損傷。

我自己當初很喜歡在不忙的時候，跟著一群驢友登山。開始的時候，大家只是每天選擇距離在12公里左右，難度係數在中等程度的爬山路線。可是漸漸地，驢友們開始挑戰距離超過16公里，難度係數很大，甚至選擇夜裡爬山，乃至攀巖等具有極強冒險性的線路。

我跟他們說，爬山只是為了鍛鍊，不是為了冒險，更不是為了挑戰什麼，我就不參與了。

普通人每天走一到兩萬步，是比較適宜的

生活中，沒有必要事事都跟別人比，適合自己才是最好的。因為每個人的身體狀況都不同，工作性質不一樣，時間也不同，每天能夠走多少步，要根據自己的時間、工作和身體狀況確定，適合自己就好。

中國居民膳食平衡寶塔建議，每天能夠進行相當於6000步步行的運動，是比較適合大多數人的運動量。

如果是喜歡運動的人，一天的運動量在一萬到兩萬步，都是可以的。

我的運動目標，是以步行為主，每天平均在15000步左右。當然，15000步不一定是一次走出來的，而是一整天的步行總數。

如果你喜歡其他型別的運動，如騎車、游泳、球類、太極、瑜伽，都是可以的。